8 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σου όταν δεν κοιμάσαι αρκετά
- 11 ΟΚΤ 2023
Ο ύπνος είναι μια βασική ανθρώπινη ανάγκη, όπως το νερό, το φαγητό, το σεξ και η αναπνοή. Όπως κι αυτές οι ανάγκες λοιπόν, ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία και ευεξία καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής μας.
Ένας κοινός μύθος γύρω από τον ύπνο, είναι ότι μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον αυτό μας να κοιμάται λιγότερο, χωρίς αρνητικά αποτελέσματα στην υγεία μας. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι ο επαρκής ποιοτικός ύπνος τις σωστές ώρες, είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και σωματική υγεία, την ποιότητα ζωής και την ασφάλειά μας.
Το να κοιμάσαι, λοιπόν, λιγότερο από 7 ώρες σε τακτική βάση μπορεί τελικά να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες για την υγεία που επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα. Παρακάτω θα βρεις 8 πράγματα που συμβαίνουν όταν δεν περνάς αρκετές ώρες κάτω από τα σκεπάσματά σου.
Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά αρρωσταίνεις πιο εύκολα
Η απώλεια ύπνου μπορεί να βλάψει την ικανότητα του σώματός σου να καταπολεμά τις ασθένειες. Κάτι που πρακτικά σημαίνει ότι είναι ευκολότερο να αρρωστήσεις. Οι ερευνητές αποκάλυψαν επιπλέον και μια αμοιβαία σχέση μεταξύ του ύπνου και του ανοσοποιητικού συστήματος. Μπορεί να χάσεις επιπλέον ύπνο ενώ το σώμα σου καταπολεμά ένα μικρόβιο εάν αρρωστήσεις και δεν έχεις ξεκουραστεί αρκετά.
Η καρδιά σου υποφέρει
Η σύντομη διάρκεια ύπνου (λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα) έχει αποδειχθεί ότι έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς, σύμφωνα με ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal. Συγκεκριμένα, οι πιθανότητες να αναπτύξεις στεφανιαία νόσο ή εγκεφαλικό, αυξάνονται σημαντικά με λιγότερο ύπνο.
Δεν μπορείς να σκεφτείς και να συγκεντρωθείς
Ακόμη και η απώλεια μιας νύχτας ύπνου, μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα σημαντικά προβλήματα γνωστικής λειτουργίας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου ο εγκέφαλος επεξεργάζεται πληροφορίες, διευκολύνονται οι συνδέσεις μεταξύ των νευρικών κυττάρων και η αναγέννηση εγκεφαλικών νευρώνων. Επίσης, υπάρχει υπερεκτίμηση των δυνατοτήτων σου, καθώς δεν αντιλαμβάνεσαι την επίδραση που έχει ο κακός ύπνος στις ικανότητες και την απόδοσή σου.
Ξεχνάς πράγματα
Ο χαμένος ύπνος όχι μόνο σε κάνει πιο αφηρημένη, υπάρχει επίσης ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών που δείχνουν ότι ο ύπνος έχει αντίκτυπο στη μάθηση και τη μνήμη. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι ο ύπνος είναι κρίσιμος για τη διαδικασία ενοποίησης των πραγμάτων που μαθαίνουμε. Με άλλα λόγια, χρειαζόμαστε σωστή ξεκούραση για να κλειδώσουμε νέες πληροφορίες και να τις δεσμεύσουμε στη μνήμη μας.
Χάνεις τη διάθεση για σεξ
Η έλλειψη ύπνου θα μπορούσε επίσης να μειώσει και τη σεξουαλική σου ορμή. Το ίδιο ισχύει και στην περίπτωση που αντιμετωπίζεις κάποια διαταραχή ύπνου όπως η υπνική άπνοια. Αυτό κατά κύριο λόγο συμβαίνει επειδή ο ύπνος επηρεάζει σημαντικά τις ορμόνες που σχετίζονται με τη λίμπιντο.
Αν δεν κοιμάσαι αρκετά κερδίζεις βάρος πιο εύκολα
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σε κάνει να πάρεις κιλά. Οι επιστήμονες επισημαίνουν πως τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες κάθε βράδυ, έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος και τελικά να γίνουν παχύσαρκοι. Από την άλλη όσοι κοιμούνται μεταξύ 7 και 8 ωρών τείνουν να διατηρούν ένα υγιές βάρος.
Ο κίνδυνος για διαβήτη αυξάνεται
Οι επιστήμονες επίσης επισημαίνουν ότι τα άτομα που δεν κοιμούνται αρκετά, αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Συγκεκριμένα ερευνητές εξέτασαν 10 ξεχωριστές μελέτες που επικεντρώθηκαν στη σχέση ύπνου με τον διαβήτη. Τα ευρήματά τους αποκάλυψαν ότι 7 έως 8 ώρες ύπνου είναι το βέλτιστο εύρος για την αποφυγή προβλημάτων που σχετίζονται με την ινσουλίνη και θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε εμφάνιση διαβήτη.
Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά το δέρμα σου υποφέρει
Εάν όλοι αυτοί οι κίνδυνοι για την υγεία δεν σας πείθουν να κοιμηθείς περισσότερο, κάν’ το για την εμφάνισή σου. Σε σχετική μελέτη, μια ομάδα ανθρώπων μεταξύ 30 και 50 ετών αξιολογήθηκαν με βάση τις συνήθειες ύπνου τους και την κατάσταση του δέρματός τους. Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι όσοι κοιμόντουσαν λίγο, είχαν περισσότερες λεπτές γραμμές, ρυτίδες, ανομοιόμορφο χρώμα δέρματος και έντονη χαλαρότητα. Ήταν επίσης πιο δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή τους, σε σχέση με εκείνους που φρόντιζαν για το beauty sleep τους.
