8 συνήθειες που μπορούν να σου χαρίσουν δεκαετίες ζωής
- 2 ΜΑΡ 2025
Πράγματα που μπορεί ήδη να ξέρεις: Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο την ποιότητα της ζωής σου, αλλά και τη διάρκειά της. Κάτι που μπορεί να μην ξέρεις: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι όσοι ακολουθούν 8 βασικές υγιεινές συνήθειες μπορούν να προσθέσουν έως και 24 χρόνια στο προσδόκιμο ζωής. Nαι, καλά διάβασες, 24 χρόνια ζωής!
Συγκεκριμένα, σύμφωνα με την έρευνα που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της American Society for Nutrition, οι επιστήμονες αναλύοντας δεδομένα από σχεδόν 720.000 συμμετέχοντες, ηλικίας 40-99 ετών και κατέληξαν σε εντυπωσιακά ευρήματα, γύρω από το ποιες συνήθειες μπορούν να επεκτείνουν κατά δεκαετίες το προσδόκιμο ζωής.
Οι 8 υγιεινές συνήθειες που αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής
1. Αποχή από το κάπνισμα
Το προσδόκιμο ζωής των καπνιστών είναι τουλάχιστον 10 χρόνια μικρότερο από εκείνο των μη καπνιστών. Ωστόσο, η διακοπή του καπνίσματος πριν τα 40 μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από σχετικές ασθένειες κατά 90%.
2. Σωματική δραστηριότητα
Όσοι ασκούνται τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά έχουν καλύτερη υγεία και αυξημένο προσδόκιμο ζωής. Ένα καλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας είναι η δυνατότητα να ανεβείτε μια σκάλα χωρίς λαχάνιασμα.
3. Αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ
Η κατανάλωση έως 4 ποτών τον μήνα (1 ποτό την εβδομάδα) θεωρείται ασφαλής. Όσοι καταναλώνουν πάνω από 5 ποτά ημερησίως εκτίθενται σε υψηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας.
4. Ποιοτικός ύπνος
Ο ύπνος 7-9 ώρες τη νύχτα, χωρίς αϋπνίες και διακοπές, προάγει τη μακροζωία και τη συνολική υγεία.
5. Υγιεινή διατροφή
Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, λαχανικά, φρούτα και χαμηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας και τη μακροζωία.
6.Διαχείριση του στρες
Το χρόνιο στρες επιταχύνει τη γήρανση του οργανισμού. Ο διαλογισμός, η άσκηση και η ξεκούραση μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του.
7. Υγιείς κοινωνικές σχέσεις
Η μοναξιά έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Οι άνθρωποι με ισχυρές κοινωνικές σχέσεις ζουν περισσότερο και καλύτερα.
8.Αποφυγή οπιούχων
Τα οπιούχα, όπως η υδροκωδόνη και η φαιντανύλη, συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο εθισμού και υπερδοσολογίας. Η αποφυγή τους είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροχρόνια υγεία.
Οι πιο σημαντικές συνήθειες που επηρεάζουν το προσδόκιμο ζωής
Σύμφωνα με την έρευνα, οι 3 πιο σημαντικές συνήθειες που επηρεάζουν το προσδόκιμο ζωής είναι η σωματική άσκηση, η αποχή από το κάπνισμα και η αποφυγή των οπιούχων. Όσοι δεν ακολουθούν αυτές τις συνήθειες είχαν 30-45% υψηλότερη πιθανότητα πρόωρου θανάτου.
Παράλληλα, η κακή διατροφή, το στρες, ο ανεπαρκής ύπνος και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αύξαναν τον κίνδυνο κατά 20%, ενώ η έλλειψη κοινωνικών σχέσεων κατά 5%.
Τα καλά νέα: Ακόμα κι αν κάποιος/α δεν μπορεί να υιοθετήσει όλες τις παραπάνω συνήθειες, η ενσωμάτωση έστω και μερικών μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη. Οι 40άρηδες που υιοθέτησαν και τις 8 συνήθειες είδαν αύξηση του προσδόκιμου ζωής κατά 23-24 χρόνια, ενώ ακόμα και οι 80άρηδες κέρδισαν έως και 10 χρόνια. Η υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής είναι μια επένδυση που αξίζει να γίνει, ανεξαρτήτως ηλικίας.
