8 συμβουλές για να πεις αντίο στο λίπος

Για να χάσεις βάρος, θέλει προσπάθεια και πάνω από όλα να έχεις αποφασίσει ότι δεν το κάνεις μόνο για να φαίνεσαι καλύτερα μέσα στο στενό σου φόρεμα, αλλά και για να αισθάνεσαι πιο όμορφα, να είσαι υγιής.

Στην περίπτωση που τα παραπάνω σε βρίσκουν σύμφωνη και δε ψάχνεις για μαγικές συνταγές που θα μπορούσαν να δείξουν μικρότερο νούμερο στη ζυγαριά λόγω απώλειας μυικής μάζας ή υγρών, εστίασε στο σωματικό λίπος.

Τις παρακάτω συμβουλές προς αυτή την κατεύθυνση μας τις έδωσε ο Dr. Πωλ Φαρατζιάν, PhD, MSc, Κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, Επιστημονικός συνεργάτης Γεωπονικού Πανεπιστημίου Αθηνών, Εμπορικός διευθυντής Nutrimed Ltd.

Κράτα ημερολόγιο

Ο οργανισμός λέει αντίο στο λίπος, όταν επιτυγχάνεται αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας. Τι σημαίνει αυτό; Μείωση της πρόσληψης θερμίδων ή αύξηση της θερμιδικής απώλειας μέσω άσκησης. Το ιδανικό είναι βέβαια ο συνδυασμός και των δύο. Για να τα καταφέρεις, θα σε βοηθήσει πολύ να κρατάς ημερολόγιο ώστε να ελέγχεις πόσες θερμίδες βάζεις στο σώμα σου καθημερινά. Στο ίδιο ημερολόγιο κάνε και προγραμματισμό για καθημερινή άσκηση και εστίασε σε αερόβιες δραστηριότητες που βοηθούν σε μεγαλύτερη απώλεια λίπους όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο.

Τρώγε συνέχεια

 

Υπάρχει τρόπος να μην αφήσεις τον μεταβολισμό σου να κοιμηθεί και αυτός δεν είναι άλλος από το να τρως συνέχεια. Μικρά και συχνά γεύματα θα τον διατηρούν σε εγρήγορση. Πες ναι σε δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης, μπάρες δημητριακών, ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, που έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να αυξήσεις το αίσθημα του κορεσμού και να μειώσεις παράλληλα το αίσθημα της πείνας.

Μη ξεχνάς το πρωινό

 

Όσο και να βιάζεσαι το πρωί να πας στη δουλειά, βρες χρόνο να χαρίσεις στον εαυτό σου ένα πλούσιο και ισορροπημένο πρωινό. Έτσι η όρεξη σου ρυθμίζεται καλύτερα και αποφεύγεις μέσα στην ημέρα το άστατο τσιμπολόγημα μέσα στην ημέρα.

Πες ναι στα light

Εξοικονόμησε θερμίδες προτιμώντας προϊόντα και τρόφιμα σε light εκδοχή τους, όπως ημιαποβουτηρωμένα γαλακτοκομικά, light αναψυκτικά ή γλυκά και ροφήματα με ολιγοθερμιδικές γλυκαντικές ύλες.

Αγάπησε τα φρούτα και τα λαχανικά

Είναι γνωστό ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι θησαυροί, όμως θα στο ξαναπούμε μήπως και σε πείσουμε. Προσπάθησε να αυξήσεις την πρόσληψη τους σε 5 μερίδες ανά ημέρα γιατί έτσι θα καταφέρεις να αυξήσεις την πρόσληψη φυτικών ινών αλλά και άλλων πολύτιμων θρεπτικών συστατικών. Αν δε σου φτάνουν όλα αυτά, τότε σου έχουμε και άλλο. Εάν τα φρούτα και λαχανικά που γενικά θεωρούνται τρόφιμα χαμηλής θερμιδικής αξίας, καταναλωθούν στη θέση άλλων τροφίμων ενεργειακά πιο πυκνών, τότε αυτό θα σε βοηθήσει να καταφέρει το πολυπόθητο αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας.

Πιες καφέ πριν το τρέξιμο

Αυτό είναι ένα μυστικό ξεχωριστό και αρκετά εύκολο. Πριν αρχίσεις τη γυμναστική (γιατί πρέπει να γυμνάζεσαι όταν θες να χάσεις λίπος ε) πιές μια κούπα καφέ. Θα σε τονώσει και θα αυξήσει την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σκέψου τα ελιξίρια συστατικά

Τα έχουμε πει. Δεν υπάρχουν μαγικά τρόφιμα ή προϊόντα που η αποκλειστική τους κατανάλωση να μπορεί να υποσχεθεί απώλεια λίπους και μείωση του σωματικού βάρους. Όμως, υπάρχουν κάποια συστατικά που σύμφωνα με μελέτες μπορεί και να είναι ο σύμμαχος σου στην προσπάθεια σου να χάσεις λίπος και βάρος. Ο κλήρος πέφτει στο ασβέστιο, στις κατεχίνες και στο συζευγμένο λινολεϊκό οξύ. Πάμε να τα δούμε αναλυτικά, όπως μας τα περιγράφει και ο Dr Φαρατζιάν:

Το ασβέστιο σε συνδυασμό με ορισμένα πεπτίδια του γάλακτος των ημιαποβουτυρωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων φαίνεται να βοηθά στη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού και κυρίως στο μεταβολισμό των λιπών. Συγκεκριμένα, φαίνεται να ρυθμίζουν την αποθήκευση και τον τρόπο που μεταβολίζεται το λίπος αυξάνοντας την κινητοποίηση και την καύση του, συνεισφέροντας τελικά, στην απώλεια σωματικού βάρους.

Από την άλλη μεριά, το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ θεωρείται ένα κατάλληλο βοήθημα στην απώλεια σωματικού λίπους, αφού μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του λιπώδους ιστού. Αρκετές μελέτες αναδεικνύουν ότι η συμπληρωματική πρόσληψη συζευγμένου λινολεϊκού οξέος στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να μειώσει τη λιπώδη μάζα σώματος σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα χωρίς να προκαλεί παρενέργειες. Όταν μάλιστα, συνδυάζεται με ισορροπημένη διατροφή και άσκηση τα αποτελέσματά του φαίνεται να εντείνονται. Επομένως σε συνεννόηση με τον διαιτολόγο-διατροφολόγο μπορεί να εξεταστεί το ενδεχόμενο συμπληρωματικής του χορήγησης.

Όπου πας πάρε και το μπουκαλάκι σου

 

Το νερό δε θα μπορούσε να λείπει από τους συμμάχους σου στην προσπάθεια σου να χάσεις λίπος. Η επαρκής ενυδάτωση συμβάλλει στην κυτταρική λειτουργία και κατ’ επέκταση στον τρόπο που μεταβολίζεται το λίπος. Οπότε, μην ξεχνιέσαι ποτέ. Πιές 2 περίπου λίτρα υγρών την ημέρα. Μετρούν όλες οι πηγές εκτός από τα αλκοολούχα ποτά.