9 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σου με το stretching
- 25 ΙΑΝ 2022
Το stretching είναι το πιο υποτιμημένο και ταυτόχρονα το πιο πολύτιμο μέρος μιας προπόνησης. Οι διατάσεις είναι απολύτως απαραίτητες για την ευλυγισία, αλλά και για τη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων μιας προπόνησης.
Το stretching όμως, εκτός από ευελιξία μπορεί να χαρίσει πολλά ακόμα οφέλη, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος, μειώνοντας το άγχος και πολλά άλλα.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του stretching στο σώμα μας.
Αυξάνει την ευελιξία
Οι τακτικές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ευελιξίας, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία. Η βελτιωμένη ευελιξία όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες με σχετική ευκολία, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καθυστέρηση της μειωμένης κινητικότητας που μπορεί να προκύψει με τη γήρανση.
Το stretching αυξάνει το εύρος των κινήσεων
Το να μπορείς να κινήσεις μια άρθρωση σε όλο το εύρος κίνησής της, δίνει μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων. Οι διατάσεις σε τακτική βάση μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του εύρους της κίνησής σας.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τόσο οι στατικές όσο και οι δυναμικές διατάσεις είναι αποτελεσματικές όταν πρόκειται για αύξηση του εύρους κίνησης. Ωστόσο οι διατάσεις τύπου ιδιοδεκτικής νευρομυϊκής διευκόλυνσης (PNF), όπου τεντώνετε έναν μυ στο όριο του, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές για άμεσα οφέλη.
Βελτιώνει την απόδοσή στις σωματικές δραστηριότητες
Η εκτέλεση δυναμικών διατάσεων πριν από τις σωματικές δραστηριότητες έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προετοιμασία των μυών για την εκάστοτε δραστηριότητα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσής σας σε ένα αθλητικό γεγονός ή άσκηση.
Το stretching αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες
Η εκτέλεση διατάσεων σε τακτική βάση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία. Η βελτιωμένη κυκλοφορία αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες, γεγονός που μπορεί να συντομεύσει τον χρόνο αποθεραπείας και να μειώσει τον μυϊκό πόνο.
Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Οι μυϊκές ανισορροπίες είναι συχνές και μπορεί να οδηγήσουν σε κακή στάση του σώματος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένας συνδυασμός ενδυνάμωσης και διάτασης συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων μπορεί να μειώσει τον μυοσκελετικό πόνο και να ενθαρρύνει τη σωστή ευθυγράμμιση. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης σας.
Το stretching βοηθά στην επούλωση και στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη
Οι σφιγμένοι μύες μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση του εύρους κίνησής σας. Όταν συμβεί αυτό, αυξάνετε την πιθανότητα καταπόνησης των μυών στην πλάτη σας. Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση ενός υπάρχοντος τραυματισμού στην πλάτη τεντώνοντας τους μυς.
Μια τακτική ρουτίνα διατάσεων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικού πόνου στην πλάτη ενισχύοντας τους μυς της πλάτης και μειώνοντας τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης.
Είναι εξαιρετικό για την ανακούφιση από το στρες
Όταν βιώνετε άγχος, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα οι μύες σας να είναι τεντωμένοι. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες σας τείνουν να σφίγγονται ως απάντηση στο σωματικό και συναισθηματικό στρες. Εστιάστε σε σημεία του σώματός σας όπου τείνετε να συγκρατείτε το άγχος, όπως ο λαιμός, οι ώμοι και το άνω μέρος της πλάτης σας.
Μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό
Η συμμετοχή σε ένα τακτικό πρόγραμμα διατάσεων, όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας, αλλά μπορεί επίσης να ηρεμήσει και το μυαλό σας. Κατά τη διάρκεια του stretching, εστιάστε σε ασκήσεις επίγνωσης και διαλογισμού, που χαρίζουν στο μυαλό ένα διανοητικό διάλειμμα.
Βοηθά στη μείωση του πονοκέφαλου
Οι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινότητά σας. Εκτός από μια σωστή διατροφή, επαρκή ενυδάτωση και αρκετή ξεκούραση, οι διατάσεις μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης που νιώθετε από τους πονοκεφάλους.
