9 σνακ με λίγες θερμίδες που σε βοηθούν να κοιμηθείς το βράδυ
- 20 ΜΑΙ 2020
Αν η αϋπνία είναι η καλύτερή σου φίλη, ειδικά τώρα που έπιασαν οι ζέστες και ταυτόχρονα θέλεις να τρως ισορροπημένα, συνέχισε να διαβάζεις. Τα βραδινά σνακ μπορεί να είναι η λύση στο πρόβλημα του ύπνου, ή μάλλον της απουσίας του. Εμείς σου προτείνουμε μερικά κλασικά σνακ που μπορείς να φας αλλά και εκείνα που έχουν λιγότερες θερμίδες. Και θα κοιμηθείς και θα διατηρήσεις το βάρος σου.
Καταρχάς, είναι οκ να τρως το βράδυ. Αρκεί να κάνεις τις σωστές επιλογές σε βραδινά σνακ. Να είναι ελαφριά, υγιεινά και στην προκειμένη περίπτωση, να σε βοηθούν να κοιμηθείς. Είναι αυτά που περιέχουν τρυπτοφάνη, το αμινοξύ που βοηθά το σώμα να παράγει σεροτονίνη. Πρόκειται για την ορμόνη που βελτιώνει τη διάθεση και τη διαδικασία του ύπνου.
Σύμφωνα με τον Δρ. William Sears, ένα υγιεινό βραδινό σνακ περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λίγο ασβέστιο. Μερικά ενδεικτικά παραδείγματα είναι ένα μήλο με λίγο τυρί, γιαούρτι με granola ή γάλα με δημητριακά. Αν θέλεις όμως βραδινά σνακ με λιγότερες από 100 θερμίδες (που σε στέλνουν για ύπνο), αυτά που ακολουθούν είναι οι ιδανικές επιλογές.
Βραδινά σνακ με λίγες θερμίδες:
1 φλιτζάνι με φέτες από μπανάνα και μούρα
2 φλιτζάνια καρότα
2 κουταλιές της σούπας φιστίκια
μισό φλιτζάνι κότατζ και 5 φράουλες
1 βραστό αυγό σε μία φέτα του τοστ
μισό πεπόνι (μικρού μεγέθους)
1 χούφτα φιστίκια Αιγίνης
4 φέτες γαλοπούλα με λίγη μουστάρδα, τυλιγμένες σε φύλλα μαρουλιού
μισό μίνι bagel με μία φέτα καπνιστό σολομό
Τι να μην φας
Αγαπάμε τον καφέ, αλλά ιδανικά δεν πίνουμε πριν τον ύπνο, εκτός αν θέλουμε να ξενυχτήσουμε. Απόφυγε το αλκοόλ, εφόσον διαταράσσει τον ύπνο, την πολλή ζάχαρη αλλά και τα καυτερά σνακ. Το βασικό είναι να μην ξαπλώνεις με άδειο στομάχι. Κάπως έτσι καταλήγεις σε νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο.
