Αυτές οι τροφές είναι οι πολύτιμοι σύμμαχοι σου στους πόνους περιόδου
- 25 ΟΚΤ 2021
Παρά το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου, η επιθυμία για διατροφικές ατασθαλίες λόγω των έντονων ορμονικών διακυμάνσεων, είναι μεγάλη, μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να κάνει θαύματα για τους πόνους περιόδου.
Οι πόνοι περιόδου και οι κράμπες που συχνά την συνοδεύουν, σε πολλές περιπτώσεις είναι αρκετά έντονοι και δυσκολεύουν την καθημερινότητα πολλών γυναικών. Μικρές αλλαγές στη διατροφή σου, όμως, μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικά παυσίπονα. Οι παρακάτω τροφές μπορούν να γίνουν οι καλύτεροι σύμμαχοι σου στην αντιμετώπισή τους.
Σολομός
Ο σολομός και άλλα ψάρια, όπως ο τόνος και οι σαρδέλες, είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα γνωστά ως ωμέγα 3. Τα ωμέγα 3 συμβάλλουν στη μείωση φλεγμονών, γεγονός που τα καθιστά καλά για τη γενική ανακούφιση από τον πόνο – συμπεριλαμβανομένων και αυτών της περιόδου. Εκτός από μια καλή πηγή πρωτεΐνης, ο σολομός είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμινών D και B6. Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου, ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που μπορεί να κάνει τους πόνους περιόδου πιο διαχειρίσιμους. Και η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει με την ευαισθησία στο στήθος που μπορεί να αντιμετωπίζεις μαζί με τις κράμπες.
Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά
Η απώλεια αίματος κάθε μήνα σημαίνει επίσης ότι χάνεις σίδηρο, κάτι που μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι αδύναμη και νωθρή. Ένα μεγάλο, ζουμερό μπιφτέκι ή μία μπριζόλα μπορεί να είναι ένας ελκυστικός τρόπος για να πάρεις το απαραίτητο σίδηρο. Ωστόσο το κρέας δεν είναι η μόνη πηγή σιδήρου. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το σπανάκι, είναι επίσης εξαιρετικές πηγές βιταμινών και σιδήρου.
Μπανάνες
PEXELS
Οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνη Β6 και είναι πλούσιες σε κάλιο, συστατικό που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ενοχλητικών συμπτωμάτων της περιόδου όπως το φούσκωμα και οι κράμπες.
Γαλακτοκομικά
Μελέτες έχουν δείξει ότι το ασβέστιο όχι μόνο βοηθά στη μείωση των πόνων της περιόδου, αλλά μπορεί επίσης να ανακουφίσει άλλα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως η κυκλοθυμία και η κόπωση. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι είναι πλούσια σε ασβέστιο. Εάν έχεις δυσανεξία στη λακτόζη, μη γαλακτοκομικές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν τροφές όπως το φρέσκο άνηθο και σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά.
Αυγά
Τα αυγά περιέχουν βιταμίνες Β6, D και Ε, οι οποίες καταπολεμούν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Είναι επίσης γεμάτα με πρωτεΐνη, η οποία λειτουργεί ως πρόσθετο διατροφικό μπόνους κατά τη διάρκεια της περιόδου σου.
Tζίντζερ vs πόνοι περιόδου
Το τζίντζερ μπορεί να καταπραΰνει το στομάχι όταν νιώθεις ναυτία ή δυσπεψία. Είναι επίσης καλό για τη διαχείριση των αερίων και του φουσκώματος κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Χαμομήλι
Το χαμομήλι είναι νόστιμο, δεν έχει καφεΐνη και βοηθά στη μείωση των μυϊκών σπασμών, ενώ μπορεί επίσης να σε ηρεμήσει.
Μαύρη σοκολάτα vs πόνοι περιόδου
PEXELS
Η μαύρη σοκολάτα περιέχει μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Για καλύτερα αποτελέσματα διάλεξε μια σοκολάτα με τουλάχιστον 85% περιεκτικότητα σε κακάο.
Φιστικοβούτυρο
Το φυστικοβούτυρο δεν είναι απλώς ο καλύτερος φίλος της μαύρης σοκολάτας. Τα φιστίκια είναι επίσης μια φανταστική πηγή μαγνησίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση επιπέδων σεροτονίνης. Φιστίκια και βούτυρα ανάλατα ή χαμηλά σε αλάτι, μπορεί να σε βοηθήσουν να αποφύγεις το φούσκωμα, αλλά οι πιο αλμυρές, επεξεργασμένες επιλογές θα μπορούσαν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
Νερό
Αν και μπορεί να φαίνεται παράδοξο, το να πίνεις νερό στην πραγματικότητα εμποδίζει το σώμα σου να κατακρατά υγρά. Ένα μεγάλο ποτήρι νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος που σχετίζεται με την περίοδο. Εάν δεν είσαι λάτρη του πόσιμου νερού, δοκίμασε τρόφιμα με βάση το νερό, όπως μαρούλι, σέλινο, αγγούρια, καρπούζι ή μούρα. Η ενυδάτωση με ζεστά ή ζεστά υγρά είναι μια άλλη επιλογή που μπορεί επίσης να βοηθήσει στις κράμπες και στους πόνους περιόδου.
Extra tip:
To μαγνήσιο είναι επίσης ένα στοιχείο το οποίο μπορεί να ανακουφίσει από τα ενοχλητικά και επίπονα συμπτώματα της περιόδου σου. Οι τροφές, που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε τον εκνευρισμό, να αποβάλλουμε το στρες ενώ εξαλείφουν τις κράμπες της περιόδου, χάρη στην ιδιότητα που έχει το μαγνήσιο να χαλαρώνει τους μυς, ακόμα και εκείνους της μήτρας που συσπώνται κατά την περίοδο. Ταυτόχρονα, με τη βοήθεια του στοιχείου αυτού, απαλλάσσεσαι και από άλλα προβλήματα που προκαλεί η περίοδος όπως ο πονοκέφαλος ή ο πόνος στην πλάτη, το πήξιμο, η κατακράτηση υγρών, η ευαισθησία στο στήθος ακόμα και οι εναλλαγές στη διάθεσή σου. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι: τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα κάσιους και οι ηλιόσποροι, το σπανάκι, το μαρούλι, τα μαυρομάτικα φασόλια, ο βασιλικός, ο κόλιανδρος και οι μπανάνες.
