Αυτή είναι η άσκηση που βελτιώνει την ισορροπία σου
- 13 ΜΑΙ 2024
Η ισορροπία για κάποιους μπορεί να είναι κάτι αυτονόητο, για άλλους δεν είναι καθόλου. Μεταξύ 2008 και 2016, ο αριθμός των ατόμων που ανέφεραν προβλήματα με την ισορροπία ήταν περίπου 11%, ωστόσο εκτινάχθηκε την περασμένη χρονιά σε περίπου 15,5%, σύμφωνα με μια ανάλυση έρευνας του 2023, που δημοσιεύτηκε στο OTO Open.
Πολλά από τα άτομα ανέφεραν σχετικά προβλήματα, όπως ζάλη, αίσθημα λιποθυμίας ή συμπτώματα ιλίγγου, ενώ δυσκολεύονται να ανταπεξέλθουν σε δραστηριότητες της καθημερινότητας. Για κάποιον που αντιμετωπίζει πιο απλά συμπτώματα αστάθειας, όπως π.χ το να κάνει μία άσκηση στη yoga που απαιτεί ισορροπία, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία.
Οι ασκήσεις ισορροπίας στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών, στη σταθεροποίηση της στάσης του σώματος και στην αύξηση της κινητικότητας, χωρίς να κουράζουν υπερβολικά το σώμα. Παρακάτω σου παρουσιάζουμε μία απλή άσκηση που θα σε βοηθήσει αρκετά, αν αντιμετωπίζεις σχετικό πρόβλημα.
Στάσου όρθια στις μύτες των ποδιών σου
Η άσκηση απαιτεί να σηκώσεις τις φτέρνες σου και να σταθείς στις μύτες των ποδιών σου. Μείνε σε αυτή τη θέση για μερικές στιγμές, προτού επαναφέρεις τις φτέρνες σου στο έδαφος. Η άσκηση προσφέρει στους μύες της γάμπας και στις αρθρώσεις του αστραγάλου μια αναγκαία προπόνηση και αποτελεί και καλή διάταση, μετά από μία σκληρή προπόνηση. Είναι καλύτερο να ξεκινήσεις με 3 κύκλους με 10 έως 12 ανασηκώσεις στις μύτες, για να φτάσεις συνολικά στις 30 με 36.
Αν δυσκολεύεσαι κατά τη διάρκεια της άσκησης, υπάρχουν τρόποι να την κάνεις πιο εύκολη. Η πρώτη λύση είναι να είσαι καθιστή, ενώ σηκώνεις τις φτέρνες από το πάτωμα. Αν από την άλλη, νιώθεις μία ανεπιθύμητη πίεση ακουμπώντας στο πάτωμα, μπορείς να βάλεις τα αθλητικά σου. Για περισσότερη σταθερότητα, μπορείς να ακουμπήσεις ένα τοίχο ή να κρατιέσαι από ένα έπιπλο.
Εάν δεν είσαι σίγουρη, για το αν μια τόσο απλή άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά, σκέψου τα αποτελέσματα μιας μελέτης του 2020, που δημοσιεύτηκε στο PLOS ONE, στην οποία περισσότεροι από 80 ηλικιωμένοι υποβλήθηκαν σε πρόγραμμα άσκησης διάρκειας 24 εβδομάδων, πριν υποβληθούν στο τεστ Calf-Raise Senior (CRS).
Οι ασκήσεις εστίαζαν συγκεκριμένα σε στοιχεία όπως η ανύψωση της γάμπας, η δύναμη των μυών, η ευελιξία και η ισορροπία. Παρατηρήθηκαν μικρές έως μέτριες βελτιώσεις στις βαθμολογίες του τεστ CRS, ιδιαίτερα ανάμεσα σε εκείνους που είχαν χαμηλότερες βαθμολογίες, πριν από την παρέμβαση. Οι ερευνητές συμπέραναν ότι τέτοιου είδους ασκήσεις, μπορεί να ενισχύσουν τη κινητικότητα και την ισορροπία.
