Αυτή είναι η καλύτερη γυμναστική για να ζήσεις περισσότερο
- 30 ΝΟΕ 2023
Το περπάτημα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης στον κόσμο για όλους τους σωστούς λόγους: Eίναι απλό, αποτελεσματικό και δεν χρειάζεται εξοπλισμό. Φροντίζοντας να περπατάς συχνά μειώνεις τον κίνδυνο πολλών προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων του άγχους, της κατάθλιψης, του διαβήτη και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Ωστόσο, μόλις το σώμα σου συνηθίσει στο περπάτημα, ίσως να πρέπει να ανεβάσεις ρυθμό. Εάν μπορείς έστω και ένα μέρος της βόλτας σου, να το γυρίσεις στο τρέξιμο, θα προσφέρεις στον οργανισμό σου τα ίδια οφέλη σε πολύ λιγότερο χρόνο. Αλλά πόσο καλύτερο είναι τελικά το τρέξιμο σε σχέση με το περπάτημα;
Γιατί το περπάτημα είναι «σφραγίδα» μακροζωίας
Unsplash
Όταν εξετάζουμε τα οφέλη για την υγεία μιας γυμναστικής, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο, υπάρχουν δύο βασικοί παράγοντες που πρέπει να έχουμε κατά νου. Ο ένας είναι η επίδραση της προπόνησης στη φυσική κατάσταση. Δηλαδή, πώς βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων. Το δεύτερο είναι το απόλυτο θετικό αποτέλεσμα: Σε βοηθάει να ζήσεις περισσότερο;
Το χρυσό «κλειδί» για την αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης, είναι η Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου ή αλλιώς VO2max. Πολύ απλά είναι ίσως ο σημαντικότερος δείκτης της αντοχής του ανθρώπου. Κι αυτό γιατί δείχνει την ικανότητά του να καταναλώνει οξυγόνο όταν εκτελεί μία άσκηση μεγάλης διάρκειας, όπως το τρέξιμο. Είναι επίσης ένας ισχυρός προγνωστικός δείκτης της διάρκειας ζωής. Ακόμη και μια ήπια σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, βελτιώνει το VO2 max. Αλλά ακόμα μεγαλύτερα οφέλη προκύπτουν, όταν περπατάμε πιο γρήγορα, αυξάνοντας τους ρυθμούς της καρδιάς και της αναπνοής. Μελέτες υποδεικνύουν ότι η μέτρια δραστηριότητα ενισχύει την καρδιά και δημιουργεί νέα μιτοχόνδρια, τα οποία παράγουν καύσιμο για τους μυς του σώματος.
Τι κάνει το τρέξιμο ακόμα καλύτερο
Γιατί λοιπόν το τρέξιμο είναι πιο αποτελεσματικό; Πέρα από το προφανές, ότι δηλαδή απαιτεί αυξημένη ταχύτητα, απαιτεί και περισσότερη δύναμη και ενέργεια. Όσοι ξεκινούν τρέξιμο (σε οποιονδήποτε ρυθμό), κάνουν αυτόματα την καρδιά και τους πνεύμονές τους πιο δυνατούς. Αυτό μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της προσπάθειάς σου σε αυτό που είναι γνωστό ως έντονη δραστηριότητα, που σημαίνει ότι αναπνέεις αρκετά σκληρά ώστε να μπορείς να πεις μόνο λίγες λέξεις τη φορά.
Οι οδηγίες υγείας συνιστούν 150 λεπτά έως 300 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα, ή το μισό χρονικό διάστημα για έντονη δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι το τρέξιμο είναι 2 φορές καλύτερο από το περπάτημα. Αλλά ειδικά όταν το ζητούμενο είναι η μακροζωία, ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι το τρέξιμο είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό. Το 2011, ερευνητές διαπίστωσαν ότι το τακτικό τρέξιμο διάρκειας 5 λεπτών παρατείνει τη διάρκεια ζωής, όσο και 15 λεπτά περπατήματος. Το τακτικό τρέξιμο διάρκειας 25 λεπτών και το περπάτημα 105 λεπτών, μείωσαν κατά 35% τον κίνδυνο θανάτου.
Σε κάθε περίπτωση, είτε προτιμάς το περπάτημα, είτε το τρέξιμο, το πιο σημαντικό σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι το να είσαι συνεπής στο πρόγραμμα γυμναστικής σου.
