Αυτή η άσκηση μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε 9 χρόνια νεότερ@
- 3 ΔΕΚ 2024
Η άσκηση είναι αναμφισβήτητα βασικός πυλώνας της ευεξίας. Όχι μόνο για την καλλιέργεια ενός υγιούς σώματος και εγκεφάλου, αλλά και για τη διατήρηση της ψυχικής ηρεμίας. Ευτυχώς, είτε προτιμάτε το pilates, τη yoga, το surf, το spinning ή την κολύμβηση, υπάρχουν αμέτρητες επιλογές για να δημιουργήσετε το προσωπικό σας πρόγραμμα κίνησης. Ωστόσο, πρόσφατα, μία συγκεκριμένη μορφή άσκησης έχει κερδίσει έδαφος στους λάτρεις της φυσικής κατάστασης και στους influencers του wellness: το τρέξιμο.
Αν και δεν είναι κάτι καινούργιο, τα οφέλη του τρεξίματος αποδεικνύονται πιο ξεκάθαρα με την πάροδο του χρόνου, ειδικά καθώς νέες έρευνες δείχνουν ότι το τρέξιμο μπορεί να καθυστερήσει τη γήρανση των κυττάρων για αρκετά χρόνια. Ναι, σωστά διάβασες: το τρέξιμο μπορεί να λειτουργήσει ως ελιξίριο νεότητας.
Τα αντιγηραντικά οφέλη του τρεξίματος
iStock
Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών και αυξάνει τη διάρκεια ζωής. Όμως, ερευνητές από το Τμήμα Επιστημών Άσκησης του Πανεπιστημίου Brigham Young έκαναν ένα βήμα παραπέρα, μελετώντας την επίδραση της άσκησης στη ζωτικότητα των κυττάρων. Σύμφωνα με τη δημοσίευση στο περιοδικό Preventive Medicine, η έρευνα ανέδειξε τον ρόλο του μήκους των τελομερών στη γήρανση των κυττάρων.
Τι είναι όμως τα τελομερή; Τα τελομερή είναι οι δομές που βρίσκονται στις άκρες των χρωμοσωμάτων και προστατεύουν τη γενετική μας πληροφορία από τη φθορά. Όπως όλα τα πράγματα, τα τελομερή γερνούν και μικραίνουν με την πάροδο του χρόνου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στη γήρανση των κυττάρων και σε χρόνιες ασθένειες.
5 μέρες άσκησης την εβδομάδα
Ποια η σχέση του τρεξίματος με όλα αυτά; Οι ερευνητές βρήκαν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να διατηρήσει το μήκος των τελομερών. «Οι ενήλικες με υψηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας—περίπου 30-40 λεπτά τρεξίματος την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα—είχαν σημαντικά μακρύτερα τελομερή από τους λιγότερο δραστήριους συνομηλίκους τους», καταλήγει η μελέτη. Με απλά λόγια, μισή ώρα τρεξίματος, 5 φορές την εβδομάδα, μπορεί να διατηρήσει τα τελομερή σας σε εξαιρετική κατάσταση.
Και όχι μόνο αυτό: η έρευνα προσδιόρισε ότι οι δραστήριοι ενήλικες έχουν βιολογικό πλεονέκτημα 9 ετών έναντι όσων έχουν μια καθιστική ζωή.
Τρέξιμο ή τζόκινγκ;
9 χρόνια είναι πολλά! Και το καλύτερο; Δεν χρειάζεται να τρέχεις πολύ γρήγορα ή έντονα για να απολαύσεις τα οφέλη. Σύμφωνα με την έρευνα, το τζόκινγκ για 30-40 λεπτά θεωρείται «υψηλή δραστηριότητα», αρκεί να το κάνεις με συνέπεια. «Αν θέλεις να δεις πραγματική διαφορά στη βιολογική σου ηλικία, η λίγη άσκηση δεν είναι αρκετή», εξηγεί ο Δρ. Larry Tucker, PhD, επικεφαλής της έρευνας. «Πρέπει να ασκείσαι τακτικά και σε υψηλά επίπεδα».
Γι’ αυτό, αν έψαχνες κίνητρο για να ανεβείς στον διάδρομο ή, ακόμα καλύτερα, να μπεις σε ένα running club, μόλις το βρήκες. Τα τελομερή σου θα σε ευχαριστήσουν!
