Αν θέλεις να χάσεις λίπος από την κοιλιά, δοκίμασε αυτό το πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης στο διάδρομο
- 22 ΜΑΡ 2018
Όλοι ξέρουμε ότι το τρέξιμο είναι μια άσκηση για όλο το σώμα. Γυμνάζει πόδια, γλουτούς και την ίδια στιγμή καίει το περιττό λίπος στην κοιλιά. Άψογα μέχρι εδώ. Το τρέξιμο μπορεί να γίνει εκατό φορές πιο αποδοτικό αν το διαμορφώσεις με βάση τις αρχές της διαλειμματικής άσκησης (ΗIIT). Έχουμε ξαναμιλήσει γι' αυτό το είδος γυμναστικής και τα σχεδόν μαγικά αποτελέσματά του.
Στην ουσία πρόκειται για προπόνηση με ολιγόλεπτες ασκήσεις υψηλής έντασης. Έτσι για μερικά λεπτά (ή δευτερόλεπτα) τα δίνεις όλα στο μαξ, τα επόμενα το πας λίγο πιο χαλαρά και φτου κι απ’ την αρχή.
Από τη μία έχουμε το τρέξιμο λοιπόν. Από την άλλη το HIIT. Αν τα βάλουμε μαζί προκύπτει ένα πρόγραμμα διαλειμματικής άσκησης κατά τη διάρκεια του τρεξίματος στο διάδρομο, ιδανικό για να αποχαιρετήσεις την «κοιλίτσα» που ο,τι κι αν κάνεις, κοιμάσαι και ξυπνάς μαζί της.
Συν τοις άλλοις αυτού του είδους η προπόνηση είναι ένα ισχυρό αντίδοτο αν το τρέξιμο στο διάδρομο του γυμναστηρίου) σε κάνει να νιώθεις ότι από λεπτό σε λεπτό θα καταρρεύσεις όχι από την κούραση, αλλά από την ανία. Κρατώντας το μυαλό σου απασχολημένο με τις εναλλαγές της ταχύτητας, το χρόνο και τα διαλείμματα ξεκούρασης, τα λεπτά περνούν σημαντικά πιο γρήγορα. Η συγκεκριμένη προπόνηση διαρκεί 33 λεπτά, έχει ένα μέσο βαθμό δυσκολίας με την ένταση να αυξομειώνεται κατά τη διάρκειά της και να κορυφώνεται στα τελευταία 8 λεπτά. Εσύ μπορείς να το αντιγράψεις σε ένα χαρτί ή να το βγάλεις φωτογραφία και να το πάρεις μαζί σου την επόμενη φορά που θα πας γυμναστήριο. Βαθιές ανάσες και πάμε.
*Το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν προτείνεται αν δεν είσαι εξοικειωμένη με το τρέξιμο είτε γενικά, είτε στο διάδρομο.
Λεπτά Ταχύτητα Κλίση
0:00-5:00 5.5. 0.0
5:00-6:30 7.0 0.0
6:30-7:30 8.0 0.0
7:30-8:00 9.0 0.0
8:00-9:00 4.5 0.0
9:00-10:30 7.0 2.0
10:30-11:30 8.0 2.0
11:30-12:00 9.0 2.0
12:00-13:00 4.5 0.0
13:00-14:30 7.0 4.0
14:30-15:30 8.0 4.0
15:30-16:00 9.0 4.0
16:00-17:00 4.5 0.0
17:00-18:30 7.0 2.0
18:30-19:30 8.0 2.0
19:30-20:00 9.0 2.0
20:00-21:00 4.5 0.0
21:00:22:30 7.0 4.0
22:30-23:30 8.0 4.0
23:30-24:00 9.0 4.0
24:00-25:00 4.5 0.0
25:00-26:30 7.0 6.0
26:30-27:30 8.0 6.0
27:30-28:00 9.0 6.0
28:00-33:00 4.5 0.0