Αν το τρέξιμο δεν σε βοηθά να χάσεις βάρος, θα το κάνει αυτό το πρόγραμμα των 30 λεπτών
- 29 ΑΠΡ 2018
Να σου παίρνουν τη θέση πάρκινγκ ενώ έχεις ανάψει alarm, να έχει τέλειο καιρό όλη την εργάσιμη εβδομάδα και το ΣΚ να βρέχει, να τρέχεις τακτικά, αλλά να μην βλέπεις διαφορά στο σώμα σου. Να μια μικρή λίστα από άδικα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή. Για τα δύο πρώτα δεν έχουμε λύση, αλλά ξέρουμε πώς μπορείς να διορθώσεις το τελευταίο.
Μπορεί να τρέχεις για εβδομάδες, για χρόνια (!) και, παρόλα αυτά, ο σκοπός σου (να βελτιώσεις σημεία που δεν σε ευχαριστούν) να μένει απραγματοποίητος. Πρόγραμμα. Αυτό θέλει. Συνέπεια, μέτρημα (λεπτών που γυμνάζεσαι και θερμίδων που καις), σωστή διατροφή, αλλά και νέες τεχνικές.
Η πικρή αλήθεια είναι ότι όσο και να γυμνάζεσαι, αν δεν αλλάζεις τη γυμναστική που κάνεις, από κάποια στιγμή και μετά, χάνει την αποτελεσματικότητά της γιατί ο οργανισμός συνηθίζει σε αυτή.
Η διαλειμματική μορφή άσκησης (ΗΙΙΤ) είναι ένας πολύ καλός σύμμαχος για να φτάσεις στο σώμα που πάντα ονειρευόσουν. Δεν χρειάζεται καν να γραφτείς σε κάποιο studio Cross Fit. Αυτό το κυκλικό πρόγραμμα συνδυάζει την αερόβια άσκηση με ασκήσεις με βάρη και μπορείς να το κάνεις στο γυμναστήριο (εκτός αν έχεις βαράκια στο σπίτι).
Λίγες οδηγίες προς ναυτιλομένους για να γίνει σωστά η δουλειά
Ξεκίνα με ένα ολιγόλεπτο ζέσταμα (μπορεί να είναι και τρέξιμο) και συνέχισε με τις παρακάτω δέκα ασκήσεις. Εκτέλεσε την κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για 20” πριν περάσεις στην επόμενη. Επαναλάβε όλο το σετ των δέκα ασκήσεων για τρεις φορές για να συμπληρώσεις 30 λεπτά άσκησης. Ο εξοπλισμός που μπορεί να χρειαστείς είναι αλτήρες και ένα kettlebell.
Το 30λεπτο πρόγραμμα
0:00-1:00 : 40” burpees, 20” ξεκούραση
1:01-2:00 : 40” squats με αλτήρες στα χέρια (και ανάταση χεριών με αυτά όταν σηκώνεσαι), 20” ξεκούραση
2:01-3:00 : 40” burpees, 20” ξεκούραση
3:01-4:00: 40” push-ups για τρικέφαλους (με τα χέρια να εφάπτονται στον κορμό σου δηλαδή), 20” ξεκούραση
4:01-5:00: 40” burpees, 20” ξεκούραση
5:01-6:00 : 40” swings με βαράκι τύπου kettlebell, 20” ξεκούραση
Shutterstock
6:01-7:00 : 40” burpees, 20” ξεκούραση
7:01-8:00: 40” εμπρόσθιες προβολές με αλτήρες στα χέρια (6 για κάθε πόδι και πας στο άλλο πόδι), 20” ξεκούραση
8:01-9:00: 40” burpees, 20” ξεκούραση
9:01-10:00: 40” V crunches (κοιλιακοί με κάμψη κορμού και ανάταση χεριών και ποδιών), 20” ξεκούραση.
