Μπορεί ο κανόνας 30-30-30 να βοηθήσει στη μείωση βάρους;
- 1 ΑΠΡ 2025
Η καλή φυσική κατάσταση και η βελτίωση της υγείας, είναι κάτι που απασχολεί τους περισσότερους ανθρώπους. Γι’ αυτό και κυκλοφορούν πολλά σχετικά trends (όσον αφορά το κομμάτι της ευεξίας), τα οποία δεν είναι πάντα αποτελεσματικά και καλά για τον οργανισμό μας. Ωστόσο, ένας κανόνας που έχει κερδίσει προσοχή για την απλή προσέγγισή του ως προς την απώλεια βάρους και τα οφέλη στον μεταβολισμό είναι ο κανόνας 30-30-30.
Όπως εξηγούν σχετικά με τον κανόνα 30-30-30 οι ειδικοί σε θέματα fitness «Το θέμα είναι να κάνεις τη σύνδεση μεταξύ διατροφής και κίνησης πιο αποδοτική, ώστε να είναι πιο εύκολο να κάνεις τη γυμναστική μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας. Το να το κάνεις τον κανόνα εξατομικευμένο ωστόσο, είναι το πιο κρίσιμο στοιχείο, για να του δώσεις διάρκεια και να μην πέσει στο κενό, όπως οι περισσότερες τάσεις fitness».
Η εξήγηση της δίαιτας βρίσκεται στο όνομά της. Σημαίνει 30 γραμμάρια πρωτεΐνης εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα, και μετά να κάνεις 30 λεπτά άσκησης. Αλλά είναι κατάλληλη για όλους; Και ποια είναι τα πλεονεκτήματα του προγράμματος; Παρακάτω, ειδικοί εξηγούν τα οφέλη, τους κινδύνους και πώς να ακολουθήσεις τον κανόνα 30-30-30.
Πώς να ακολουθήσεις τον κανόνα 30-30-30;
- Κατανάλωσε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα: Ιδανικά, η πρωτεΐνη αυτή προέρχεται από ολόκληρες τροφές. Ο στόχος είναι να αποτραπεί η αδυναμία στους μύες, να υποστηριχθεί το αίσθημα κορεσμού και να ρυθμιστούν ορμόνες όπως η γκρελίνη (η ορμόνη της πείνας).
- Κάνε 30 λεπτά ήπια έως μέτρια ένταση γυμναστική, όπως γρήγορο περπάτημα, yoga και pilates. Το κλειδί είναι να διατηρείς τον καρδιακό σου ρυθμό στη ζώνη καύσης λίπους (συνήθως το 50-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σου).
- Συνδύασε τα παραπάνω με ισχυρά, θρεπτικά γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, για να υποστηρίξεις τον μεταβολισμό σου.
iStock
Μπορεί ο κανόνας 30-30-30 να βοηθήσει στη μείωση βάρους;
«Μελέτες δείχνουν ότι το να ακουλουθείς μια δίαιτα που επικεντρώνεται στην πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες, μπορεί να βοηθήσει στη μεγαλύτερη μείωση του λιπώδους ιστού. Η προτεραιότητα σε μια διατροφή γεμάτη ίνες, μέσω λαχανικών και φρούτων, θα βοηθήσει στη διατήρηση μιας ισχυρής μικροχλωρίδας του εντέρου, κάτι που μπορεί επίσης να συμβάλει στη συνεχιζόμενη απώλεια βάρους», εξηγεί διατροφολόγος και σύμβουλος ευεξίας.
Η πρωτεΐνη έχει επίσης υψηλότερη θερμική επίδραση, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη της σε σχέση με τα λιπαρά και τους υδατάνθρακες.
Ποιοι είναι καλύτερο να αποφύγουν τον κανόνα 30-30-30;
Όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα νεφρά τους, ίσως να θέλουν να αποφύγουν τον κανόνα, καθώς η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης ενδέχεται να μην είναι κατάλληλη για εκείνους με μειωμένη λειτουργία των νεφρών. Όπως επίσης και άτομα με προβλήματα με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καθώς είναι καλύτερο σε αυτή την περίπτωση να τρώνε ισορροπημένα σε πρωτεΐνη γεύματα, καθ’ όλη τη μέρα.
