Boxing: Η προπόνηση που είναι πολλά παραπάνω από μπουνιές
- 2 ΟΚΤ 2023
Δεν είναι περίεργο που οι προπονήσεις πυγμαχίας ή boxing έχουν με τον καιρό γίνει ιδιαίτερα δημοφιλείς. Προσφέρουν βλέπεις έναν ακαταμάχητο συνδυασμό cardio άσκησης, υψηλής έντασης και κινήσεων που καταπολεμούν το άγχος.
Αν λοιπόν αναρωτιέσαι αν το boxing είναι για σένα μια καλή επιλογή για να εμπλουτίσεις τη fitness ρουτίνα σου ή αν η πυγμαχία μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τους fitness στόχους σου, τότε απλά συνέχισε να διαβάζεις.
To boxing βελτιώνει υγεία της καρδιάς
Ένα από τα κύρια οφέλη της πυγμαχίας, είναι η βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες με παχυσαρκία που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα προπόνησης πυγμαχίας 12 εβδομάδων, παρουσίασαν μειώσεις στη συστολική αρτηριακή πίεση, ενώ εκείνοι που ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα γρήγορου περπατήματος είδαν στην πραγματικότητα μικρές αυξήσεις στη συστολική αρτηριακή πίεση. Η συστολική αρτηριακή πίεση υποδεικνύει πόση πίεση ασκεί το αίμα στα τοιχώματα των αρτηριών με κάθε καρδιακό παλμό. Με τη σειρά της, η υψηλή, συστολική, αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για στεφανιαία νόσο.
Μειώνει το στρες
Η πυγμαχία μπορεί να προσφέρει επίσης αποτελεσματική ανακούφιση από το στρες. Η έρευνα δείχνει μάλιστα ότι δεν χρειάζεται καν να έρθεις σε επαφή με άλλο άτομο. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε τον Σεπτέμβριο του 2022 στο American Journal of Lifestyle Medicine διαπίστωσε ότι η πυγμαχία χωρίς επαφή, μείωσε το άγχος και αύξησε τη διάθεση, την αυτοεκτίμηση και την ποιότητα ζωής σε άτομα με συμπτώματα διαφόρων καταστάσεων ψυχικής υγείας.
Το boxing βελτιώνει το συντονισμό
Μπορεί να αισθάνεσαι άβολα και ασυντόνιστα όταν ξεκινάς boxing. Αλλά πιθανότατα θα παρατηρήσεις βελτιώσεις αφού παρακολουθήσεις μαθήματα 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για μερικές εβδομάδες. Η πυγμαχία περιλαμβάνει τον συντονισμό του πάνω και του κάτω μέρους του σώματός σας με τις γροθιές, κάτι που βελτιώνει τον συνολικό συντονισμό με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι το boxing μπορεί να είναι θεραπευτική για ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMC Neurology το 2021, ο μέσος αριθμός μηνιαίων πτώσεων μειώθηκε κατά 87%, αφού τα άτομα με νόσο του Πάρκινσον έκαναν δύο συνεδρίες boxing την εβδομάδα για 16 μήνες.
Βοηθά στην απώλεια βάρους
Ως μια μορφή cardio άσκησης υψηλής έντασης, το boxing καίει μια καλή ποσότητα θερμίδων και μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προπόνηση για απώλεια βάρους. Στην προαναφερθείσα μελέτη που συνέκρινε τις προπονήσεις πυγμαχίας και τις προπονήσεις γρήγορου περπατήματος για ενήλικες με παχυσαρκία, εκείνοι που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα προπόνησης πυγμαχίας 12 εβδομάδων, έχασαν 13,2% του σωματικού τους λίπους και 9 κιλά.
Η μόνη άλλη άσκηση που συγκρίνεται με το ποσό των θερμίδων που καίει το boxing πυγμαχία είναι το κολύμπι, καθώς οι δύο δραστηριότητες απαιτούν το πάνω μέρος και το κάτω μέρος του σώματος να συνεργαστούν. Ο ακριβής αριθμός των θερμίδων εξαρτάται από τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης boxing, καθώς και από τις κινήσεις που περιλαμβάνονται σε αυτή.
Ομοίως, τα αποτελέσματα απώλειας βάρους θα εξαρτηθούν από διάφορους παράγοντες, όπως η γενετική, το επίπεδο εμπειρίας και η διατροφή. Σε κάθε περίπτωση, ένας συνδυασμός ενός συνεπούς προγράμματος άσκησης και δίαιτας πιθανότατα θα αποφέρει τα καλύτερα και ταχύτερα αποτελέσματα.
