Dash: Η πιο υγιεινή δίαιτα που θα σε βοηθήσει να χάσεις 15 κιλά σε 2 μήνες

Αν θες να πέσεις εύκολα δυο νούμερα στο παντελόνι, να ξεφουσκώσει η κοιλιά και να φοράς με αυτοπεποίθηση το μαγιό σου φέτος στην παραλία, αυτή η διατροφή είναι ό,τι πρέπει στο χρονικό πλαίσιο που μας απομένει. Η δίαιτα Dash ψηφίστηκε ως η πιο υγιείνη δίαιτα στις ΗΠΑ για το 2012, ρίχνει την αρτηριακή πίεση και αποτρέπει τον διαβήτη. Είναι ουσιαστικά μια πιο ασφαλή εναλλακτική της Dukan.

Πίνουμε άφθονο νερό, αποφεύγουμε την καφεΐνη και προσπαθούμε να κόψουμε εντελώς το αλάτι. Tρώμε πολλά φρούτα και λαχανικά και το τελευταίο γεύμα το τρώμε όσο πιο νωρίς γίνεται. Ιδανικά κάνουμε τριάντα λεπτά άσκηση την ημέρα. Καταναλώνουμε τρία βασικά γεύματα, και από ένα σνακ το πρωί, το απόγευμα και προαιρετικά πριν το δείπνο.

Ενδεικτικό μενού Dash

Πρωινό: Νιφάδες βρώμης με γάλα χαμηλών λιπαρών και μια μερίδα φρούτο

Σνακ: Φρούτα και / ή ένα φλιτζάνι λαχανικά στον ατμό

Μεσημεριανό: Σάντουιτς ολικής άλεσης  με τυρί με χαμηλά λιπαρά, σαλάτα και κοτόπουλο και μια μερίδα φρούτα

Δείπνο: Φακές με σαλάτα και μια μερίδα φρούτα

Τροφές που επιτρέπονται

Δημητριακά ολικής άλεσης (6-8 μερίδες)

Λαχανικά (5 μερίδες)

Φρούτα (4 μερίδες)

Μέτρια ποσότητα από:

Γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά (2-3 μερίδες)

Άπαχο κρέας / πουλερικά / αυγά / ψάρι (2 μερίδες)

Μικρή ποσότητα από:

Ξηρούς καρπούς / Όσπρια (1/2 – 1 μερίδα)

Φυτικά έλαια (2-3 μερίδες)

Σχεδόν καθόλου:

Αλάτι, λιπαρά κόκκινα κρέατα, ζάχαρη, αλκοόλ