Διάδρομος ή ελλειπτικό; Ποια είναι η καλύτερη επιλογή για σένα;
- 7 ΔΕΚ 2023
Οι διάδρομοι και τα ελλειπτικά είναι τα ιδανικά όργανα γυμναστικής για να ανεβάσεις τον καρδιακό σου ρυθμό και να κάνεις μια αποτελεσματική προπόνηση cardio. Αλλά το ποιο από τα δύο είναι καλύτερη επιλογή, για σένα, εξαρτάται από τους στόχους σου.
Θέλεις να χάσεις βάρος ή θέλεις απλώς να αυξήσεις την εβδομαδιαία cardio προπόνησή σου, χωρίς να επιβαρύνεις τις αρθρώσεις σου; Ακολουθούν 6 βασικά σημεία που πρέπει να λάβεις υπόψη σου όταν σκέφτεσαι αν πρέπει να ανέβεις στο διάδρομο ή στο ελλειπτικό.
1. Τα ελλειπτικά ασκούν περισσότερους μύες
iStock
Τα ελλειπτικά προσφέρουν μια ευρύτερη ποικιλία κινήσεων από το περπάτημα ή το τρέξιμο σε διάδρομο, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να σε βοηθήσει να γυμνάσεις περισσότερους μύες. Ένα ελλειπτικό μηχάνημα ή ελλειπτικό ποδήλατο έχει δύο πεντάλ – ένα για κάθε πόδι – που κινούνται προς τα εμπρός με κυκλική κίνηση. Μερικά ελλειπτικά έχουν σταθερές λαβές, ενώ άλλες λαβές κινούνται προς τα εμπρός και προς τα πίσω καθώς μετακινείς τα πόδια σου. Αυτό βοηθά να δουλέψεις το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σου. Τα περισσότερα ελλειπτικά σού επιτρέπουν επίσης να κάνεις πετάλι προς τα πίσω, κάτι που βοηθά στην εκγύμναση διαφορετικών μυών στα πόδια.
2. Οι διάδρομοι είναι τέλειοι για δρομείς
Οι διάδρομοι είναι ιδανικοί για μανιώδεις δρομείς. Επιπλέον, μια μελέτη του 2020 σε δρομείς διαπίστωσε ότι τα ελλειπτικά, γύμνασαν τους μύες των ποδιών τους λιγότερο από έναν διάδρομο. Οι διάδρομοι καταπονούν επίσης λιγότερο τις αρθρώσεις, σε σχέση με το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους. Ως εκ τούτου, μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών.
3. Στον διάδρομοι καις περισσότερες θερμίδες
Ένα άτομο 72 κιλών που ασκείται για μια ώρα σε ελλειπτικό με μέτρια ένταση, καίει περίπου 365 θερμίδες. Συγκριτικά, το ίδιο άτομο σε διάδρομο για 1 ώρα καίει:
- περίπου 600 θερμίδες στα 8 χλμ/ώρα
- περίπου 300 θερμίδες στα 5 χλμ/ωρα
Σχετική μελέτη, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν διάδρομο έκαιγαν περισσότερο λίπος από εκείνους που χρησιμοποιούν ελλειπτικό. Η μελέτη πρότεινε ότι η άσκηση σε διάδρομο είναι ένας καλός τρόπος για τη βελτίωση της καρδιομεταβολικής υγείας. Επειδή το τρέξιμο σε διάδρομο γενικά είναι μια πιο έντονη προπόνηση, μπορεί επίσης να είναι καλύτερη επιλογή για άτομα που θέλουν να κάψουν λίπος και να χάσουν βάρος.
3. Το ελλειπτικά είναι μια αερόβια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης
Η πρόσκρουση των ποδιών που χτυπούν την επιφάνεια ενός διαδρόμου, μπορεί να είναι πιο «σκληρή» με τις αρθρώσεις σου, αλλά ένα ελλειπτικό μηχάνημα, προκαλεί πολύ λιγότερη πίεση. Τα ελλειπτικά έτσι, είναι ιδανικά για άσκηση χαμηλής έντασης, για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις ή αρθρίτιδα ή προβλήματα με την πλάτη, τους γοφούς, τους αστραγάλους ή τα γόνατα.
5. Οι πτυσσόμενοι διάδρομοι είναι καλύτεροι για μικρούς χώρους
Εάν σκέφτεσαι να επενδύσεις σε έναν διάδρομο ή ένα ελλειπτικό για το σπίτι σου, θα πρέπει να σκεφτείς τον διαθέσιμο χώρο σου. Κάθε ένα ποικίλλει σε μέγεθος, αν και οι διάδρομοι είναι συχνά λίγο πιο ογκώδεις. Ωστόσο, ορισμένοι διάδρομοι «διπλώνουν». Κάτι που τους καθιστά καλύτερη επιλογή εάν έχεις περιορισμένο χώρο.
6. Τα ελλειπτικά είναι καλύτερα αν έχεις κάποιο τραυματισμό
Εάν αναρρώνεις από έναν τραυματισμό ή αντιμετωπίζεις προβλήματα στις αρθρώσεις σου, ένα ελλειπτικό μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή για τις ανάγκες σου. Είναι πολύ λιγότερο επιβαρυντικό για τις αρθρώσεις, επομένως είναι πιο ομαλή η προπόνηση.
