Διατροφικές συμβουλές για να είσαι beach ready

Για να φτιάξεις, λοιπόν, τη σχέση σου με το φαγητό και να διορθώσεις τυχόν ατέλειες που παρατηρείς, όπως την όψη φλοιού πορτοκαλιού, χρειάζεσαι τη βοήθεια του ειδικού. Η Διαιτολόγος/Διατροφολόγος και Χημικός/Αναλυτής τροφίμων, Μερόπη Παπουτσή, ετοίμασε για τις αναγνώστριες του Ladylike.gr ένα εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο που θα δώσει τη λύση στο πρόβλημά σου.

Με τη βοήθεια της νέας σειράς της Nivea Q10 με προϊόντα που ενυδατώνουν και συσφίγγουν το δέρμα, βελτιώνοντας την όψη φλοιού πορτοκαλιού, θα έχεις ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα.

Για κάθε ένα από τα γεύματα της ημέρας, στο παρακάτω πλάνο θα βρεις πολλές, διαφορετικές επιλογές, για να διαλέξεις αυτήν που ταιριάζει καλύτερα σ’ εσένα και στις γεύσεις σου, καθώς και tips για κάθε γεύμα.

Πρωινό: Η ναυαρχίδα των γευμάτων

Ομελέτα με 3 ασπράδια αυγού, 30γρ τυρί, 2 παξιμάδια από χαρούπι + 1 ποτήρι νερό + 1 κούπα σκέτος καφές

1 φέτα ψωμί γερμανικού τύπου ή πολύσπορο ολικής άλεσης, 1κγ ταχίνι, 1κγ μέλι, ½ μπανάνα + 1 ποτήρι νερό + 1 κούπα σκέτος καφές

1 γιαούρτι πρόβειο 2%, 2κσ βρώμη, 5 καρύδια, 1 βερύκοκο + 1 ποτήρι νερό + 1 κούπα σκέτος καφές

TIPS:

Προτίμησε ένα πλήρες πρωινό υψηλό σε πρωτείνες, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες

Να αποφεύγεις τη συχνή  κατανάλωση πολύ γλυκού πρωινού γιατί ανεβάζει τον γλυκαιμικό δείκτη και αυξάνει το αίσθημα της πείνας καθώς και την επιθυμία για γλυκό, καθόλη τη διάρκεια της ημέρας

Νερό! Να συνοδεύεις πάντα το πρωινό σου με 1 ποτήρι νερό για να διεγείρεται το αίσθημα της δείψας από τις πρωινές ώρες με αποτέλεσμα να το αναζητάς περισσότερο μέσα στην ημέρα

Ενδιάμεσο γεύμα: Ο ρυθμιστής

2 καλαμπογκοφρέτες, 30γρ τυρί

1 ποτήρι φυσικός χυμός εσπεριδοειδών

1 κούπα πράσινο τσάι ή τσουκνίδα με τζίντζερ

TIPS:

Μην αφήνεις το σώμα σου χωρίς τροφή και νερό για περισσότερο από 3 ώρες

Τα ενδιέμεσα snacks, εκτός από την ενέργεια που σου δίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ρυθμίζουν σταδιακά την όρεξή μας με αποτέλεσμα να μπορύμε να ελέγχουμε τις ποσότητες που καταναλώνουμε

Προτίμησε εύκολα και θρεπτικά snacks πλούσια σε φυτικές ίνες

2 snacks μέσα στην ημέρα (δεκατιανό και απογευματινό)

Ροφήματα που έχουν διουριτική ιδιότητα

Μην ξεχνάς το νερό!

Κυρίως γεύμα

Ψητό ή βραστό κοτόπουλο (στήθος), 2 φλυτζάνια σαλάτα ντομάτας, 1κς ελαιόλαδο, 2 παξιμάδια από χαρούπι (2 φορές/ εβδομάδα)

Ψητό ψαρονέφρι, 2 φλυτζάνια πράσινη σαλάτα μπρόκολο ή σπαράγγια, 1κς ελιόλαδο ή ½ avocado

1 μερίδα λαδερού (αγκινάρες, φασολάκια, σπανακόρυζο), 1κς ελαιόλαδο, 30γρ τυρί ή ½ κεσεδάκι γιαούρτι πρόβειο 2%

Ψητό ψάρι (σαρδέλες ή λαβράκι ή λευκά ψάρια), 2 φλυτζάνια βραστά λαχανικά ή 1 φλιτζάνι ντοματοσαλάτα ή παντζάρι, 1κς ελαιόλαδο ή ½ avocado, 1 φέτα ψωμί γερμανικού τύπου ή πολύσπορο ολικής άλεσης

3 φλυτζάνια πράσινη σαλάτα, ½ avocado, 1κσ κολοκυθόσπορος, ½ κούπα κινόα, 1κσ ελαιόλαδο (2 φορές/ εβδομάδα)

TIPS:

Να έχεις ποικιλία και να μην καταφεύγεις μόνο στην τετριμμένη λύση του “ψητού κρέατος με σαλάτα”

Μην φοβάσαι να καταναλώσεις λίγο μεγαλύτερη ποσότητα του κυρίως φαγητού ώστε να χορτάσεις, αποφεύγοντας την παγίδα του “καλύτερα να φάω λιγότερο” το οποίο αργά ή γρήγορα θα σε οδηγήσει στην πόρτα του ψυγείου κυρίως τις βραδινές ώρες.

Μην φοβάσαιτο άμυλο και τους υδατάνθρακες, αρκεί να είναι κατάλληλοι τόσο σε ποσότητα όσο και σε σύσταση

Νερό! Προσοχή όμως με την ποσότητα γιατί η υψηλή κατανάλωση νερού με το γεύμα δυσχεραίνει την πέψη και οδηγεί σε αντίθετα αποτελέσματα (1 ποτήρι αρκεί)

Βραδινό γεύμα: Το παρεξηγημένο

1 γιαούρτι πρόβειο 2%, 4 φράουλες (2 φορές/ εβδομάδα)

2 παξιμάδια χαρουπιού, ½ avocado, 5 ντοματίνια , 30γρ τυρί

1 κούπα πράσινη σαλάτα, 2 καλαμάκια κοτόπουλου χωρίς επιπρόσθετο αλάτι

2 κούπες βραστά λαχανικά (μπρόκολο, κολοκύθι, χόρτα), 30 γρ τυρί ή 1 βραστό αυγό (2 φορές/ εβδομάδα)

1 ψητό κολοκύθι, 1 κόκκινη ψητή πιπεριά, ½ ψητή μελιτζάνα, 30 γρ τυρί, 1κσ μηλόξυδο

TIPS:

Μην φοβάσαι να καταναλώσεις βραδινό γεύμα αρκεί να το έχεις ολοκληρώσει 3 ώρες πριν ξαπλώσεις

Προτίμησε εύπεπτα και ελαφριά τρόφιμα τα οποία ναι μεν θα σε καλύψουν αλλά δεν θα σε επιβαρύνουν

Να αποφεύγεις τα τρόφιμα πλούσια σε σάκχαρα ή υψηλά σε λιπαρά

Να αποφεύγεις την κατανάλωση αλατιού, αλκοόλ και αναψυκτικών ροφημάτων

Νερό! Η ημέρα πρέπει να κλείσει με το νερό για να συνεχιστεί η σωστή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ιδανικά πιες το τελευταίο ποτήρι της ημέρας 30 λεπτά πριν ξαπλώσεις