Δυσκοιλιότητα: Τα 3 είδη γυμναστικής που κάνουν το έντερο να λειτουργεί ρολόι
- 13 ΜΑΙ 2020
Αν η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζεις από τότε που θυμάσαι τον εαυτό σου, έχεις την κατανόησή μας και ξέρουμε πόσο σοβαρό μπορεί να γίνει. Από την άλλη, όλοι περνούν αυτήν τη φάση, εκτός αν ανήκεις στους τυχερούς που έχουν πάντα ραντεβού με το έντερό τους.
Η καραντίνα ειδικά έφερε τα πάνω κάτω και άλλαξε πολλά στην καθημερινότητά σου. Ακόμα κι αν δεν είχες αντιμετωπίσει ποτέ πρόβλημα με δυσκοιλιότητα, υπάρχει πιθανότητα να άλλαξε ο τρόπος που λειτουργεί το έντερό σου και το άγχος να σε επηρέασε με αυτόν τον τρόπο. Μην ανησυχείς καθόλου. Είναι απολύτως φυσιολογικό. Εκτός από την ισορροπημένη διατροφή (φάε χόρτα και θα με θυμηθείς), η γυμναστική είναι εξίσου σημαντική. Και μάλιστα οι παρακάτω συγκεκριμένες ασκήσεις θα σε ανακουφίσουν.
Αερόβια
Η καλύτερη γυμναστική για όσους βαριούνται το γυμναστήριο, τα βάρη και την πειθαρχία. Περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, χορός. Αυξάνεται η ροή του αίματος και η πρόσληψη νερού. Επίσης, μειώνεται το στρες και αυτό είναι σημαντικό σε πολλά επίπεδα. Στην προκειμένη, βοηθά το πεπτικό σου.
Yoga
Μιλάμε για συγκεκριμένες στάσεις που είναι ό,τι πρέπει για τη δυσκοιλιότητα.« Η ύπτια συστροφή για παράδειγμα βοηθά την κίνηση του φαγητού στο πεπτικό και καθαρίζει τα όργανα της κοιλιάς. Σαν να κάνεις μασάζ στο εσωτερικό του σώματος», εξηγεί η δασκάλα της yoga, Stephanie Fowler.
Ξάπλωσε στο πάτωμα και φέρε το ένα γόνατο πάνω από το στήθος, καθοδηγώντας το με το αντίθετο χέρι. Κάνε κυκλική κίνηση που φτάνει στο πάτωμα. Όσο το κάνεις, προσπάθησε να μην σηκώσεις τους ώμους από το πάτωμα. Θα χρειαστείς 1-3 λεπτά σε κάθε πλευρά.
Συνεχίζουμε με τη σπονδυλική συστροφή. Κάθισε και φέρε το σώμα σου σε γωνία 90 μοιρών. Σήκωσε το ένα πόδι, λύγισε το γόνατο και άσε τα χέρια σου στο πλάι. Σήκωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι καθώς εισπνέεις αργά, στρέψε το κορμό προς την αντίθετη πλευρά του ποδιού και εκπνοή κατεβάζοντας τα χέρια. Απαλά και αργά. Και πες αντίο στη δυσκοιλιότητα.
Ξάπλωσε, λύγισε τα γόνατα και αγκάλιασέ τα στο στήθος σου. Χαλάρωσε και μείνε σε αυτήν τη στάση για 1-2 λεπτά. Αντίστοιχα, υπάρχει και η στάση του εμβρύου όπου στηρίζεσαι στα γόνατά σου, ακουμπάς το πάτωμα με το μέτωπο και ανοίγεις τα χέρια . Βαθιές αναπνοές και χαλάρωση.
Squats (και αντίο δυσκοιλιότητα)
Τα squats δεν σου δίνουν μόνο πιο στητά οπίσθια. Βοηθούν και στην κίνηση του εντέρου προς τα κάτω. Για πιο άμεσα αποτελέσματα, όταν σηκώνεσαι, κάνε πηδηματάκι στον αέρα. 10-15 επαναλήψεις αρκούν.