Είναι οκ να πηγαίνεις για τρέξιμο κάθε μέρα; Κι αν ναι, για πόση ώρα;
- 3 ΑΥΓ 2020
Το τρέξιμο έχει πολλά οφέλη και είναι ίσως ένας από τους καλύτερους τρόπους να διατηρείς το βάρος σε μία ισορροπία, να χάσεις κιλά αλλά και να έχεις ψυχική ισορροπία. Καθένας από εμάς τρέχει για τους δικούς του λόγους. Αν το αγαπάς, φροντίζεις να είναι μέσα στο καθημερινό σου πρόγραμμα. Είναι όμως απόλυτα ασφαλές;
Η απάντηση δεν είναι ναι ή όχι. Υπάρχουν κάποια σημαντικά tips που μας επιτρέπουν να ξέρουμε αν είμαστε σε θέση να βγαίνουμε για καθημερινό τρέξιμο.
Ξέρεις τα όριά σου;
Ας είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας. Εγώ μπορώ να τρέξω το πολύ 1 χιλιόμετρο την ημέρα, ενώ ο γυμναστής μου κάνει πολύ περισσότερα. Είναι θέμα φυσικής κατάστασης και αντοχών. Ή μπορεί να κάνουμε τα ίδια χιλιόμετρα αλλά να τα μοιράζουμε διαφορετικά μέσα στην εβδομάδα.
Αν νιώθεις ότι μπορείς να κάνεις μεγάλες αποστάσεις (αλλά όχι κάθε μέρα) ή μικρές αποστάσεις (κάθε μέρα), το ξέρεις εσύ. Επίλεξε αυτό που ταιριάζει περισσότερο στις δικές σου ανάγκες και στους στόχους που θέτεις.
Πώς θα τρέχεις χωρίς να τραυματιστείς
Σύμφωνα με τον προπονητή τρεξίματος Stephen Furst, ο εβδομαδιαίος στόχος δεν πρέπει να ξεπερνά το 10-15% αύξησης. Αν θες να τρέχεις περισσότερο, μην το παρακάνεις. Τονίζει επίσης ότι είναι καλό να αλλάζεις τη ρουτίνα σου. Πήγαινε για τρέξιμο τη Δευτέρα, μείωσε τα χιλιόμετρα την Τρίτη και κάνε ένα χαλαρό τζόγκινγκ την Τετάρτη. Έτσι μπορείς να αθλείσαι κάθε μέρα.
Άκου το σώμα σου (όχι μόνο στο τρέξιμο)
Μόνο το σώμα μπορεί να σου πει πόσο αντέχει. Αν κουράζεσαι ή οι υψηλές θερμοκρασίες δεν σου επιτρέπουν να τρέξεις όσο θέλεις, μην το παρακάνεις. Να θυμάσαι ότι και οι επαγγελματίες αθλητές ξεκουράζονται.
Τα οφέλη του να τρέχεις κάθε μέρα
Έρευνες έχουν δείξει ότι το καθημερινό τρέξιμο με διάρκεια 5-10 λεπτών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού αλλά και να αυξήσει τον μέσο όρο ζωής. Υπάρχει όριο στη διάρκεια; Κι όμως ναι. Παίρνεις αυτά τα οφέλη αν τρέχεις έως και 4μιση ώρες την εβδομάδα.
Χάνεις βάρος με το καθημερινό τρέξιμο;
Ίσως πιστεύεις ότι οι πολλές ώρες μεταφράζονται αυτόματα και σε απώλεια βάρους. Αυτό όμως δεν είναι απόλυτα ακριβές. Η απώλεια βάρους χρειάζεται τη σωστή ισορροπία διατροφής- άσκησης. Αν θέλεις να φτιάξεις ένα συγκεκριμένο πλάνο απώλειας κιλών, πρέπει πρώτα να μιλήσεις με έναν ειδικό. Και διατροφολόγο και personal trainer.