Foam roller: Η ιδανική λύση για γυμναστική και χαλάρωση
- 2 ΦΕΒ 2022
Τα foam rollers ή αλλιώς κύλινδροι ισορροπίας, είναι όργανα γυμναστικής που τα τελευταία χρόνια, έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή με αποτέλεσμα να τα βλέπουμε όλο και πιο συχνά σε προγράμματα προθέρμανσης, γυμναστικής και αποθεραπείας.
Τι είναι όμως το foam roller;
Το foam rolling γίνεται με έναν κύλινδρο, o οποίος χρησιμοποιείται σε διάφορες δραστηριότητες, από τη φυσιοθεραπεία για αποκατάσταση μέχρι διάφορα είδη γυμναστικής, όπως η yoga και το pilates. Πρόκειται για ένα σπουδαίο εργαλείο γυμναστικής, που χρησιμοποιείται για ζέσταμα, αλλά και για αποθεραπεία. Foam roller καλούμε το ειδικό αφρώδες, κυλινδρικό όργανο αυτοδιάτασης και αυτομάλαξης, με ανάγλυφη ή επίπεδη επιφάνεια.
Αυτό το κυλινδρικό όργανο κατασκευάζεται από ειδικό αφρό EVA ή τύπου αφρολέξ. Με κατάλληλη θερμική επεξεργασία γίνεται άκαμπτο, διατηρώντας, ωστόσο, στην επιφάνεια του μια μικρή ελαστικότητα ώστε να μην είναι επώδυνο.
Το foam rolling εστιάζει στα προβλήματα, που μπορεί να υπάρχουν στο μυοπεριτονιακό ιστό. Θεωρείται, κατά γενική ομολογία, μια ασφαλής πρακτική για κάθε φύλο και κάθε ηλικία, ανεξάρτητα από το εάν είσαι αρχάρια στη γυμναστική ή ασχολείσαι με τον αθλητισμό.
Foam roller – Ποια είναι τα οφέλη;
Μπορεί η πρώτη όψη ενός foam roller να μη σε προδιαθέτει για τη χρήση του. Μπορεί όμως να κάνει πολλά περισσότερα από όσα δικαιολογεί το ομολογουμένως χαμηλό του κόστος. Τα οφέλη του foam roller στην fitness ρουτίνα σου είναι πολλά. Συγκεκριμένα:
1. To foam roller ανακουφίζει τον μυϊκό πόνο
Το foam rolling μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονεμένων μυών και στη μείωση της φλεγμονής.
2. Αυξάνει το εύρος της κίνησης
To foam roller μπορεί να βοηθήσει να αυξήσεις το εύρος της κίνησής σου, ενισχύοντας την ευελιξία και τις αποδόσεις σου. Για καλύτερα αποτελέσματα κάνε stretching και foam rolling μετά από κάθε προπόνηση.
3. To foam roller περιορίζει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας
Η άσκηση με foam roller, μπορεί να συμβάλλει στον περιορισμό εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσεις την κυτταρίτιδα είναι να διατηρείς έναν ενεργό τρόπο ζωής και να ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή.
Triggerpoint The Grid® 350327
4. Συμβάλλει στη γρήγορη αποκατάσταση από μία επίπονη προπόνηση
Η άσκηση πίεσης στο σημείο όπου έχεις πιαστεί, με το foam roller συμβάλλει στην αποκατάσταση και στην ανακούφιση από τον πόνο. Παράλληλα, βοηθά τους τεταμένους και σφιγμένους μύες να χαλαρώσουν
4. Ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη
Το foam roller μπορεί να είναι αποτελεσματικό για την ανακούφιση του πόνου στο σώμα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της έντασης στην πλάτη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσέχεις όταν χρησιμοποιείς ένα foam roller στην πλάτη σου, καθώς είναι εύκολο να καταπονήσεις ή να τραυματίσεις περαιτέρω την περιοχή.
5. Συμβάλλει στην πρόληψη των μυϊκών τραυματισμών
Η χρήση του foam roller είναι παρόμοια με την τεχνική του μασάζ. Όπου εφαρμόζεται, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην εκάστοτε περιοχή και κατ’ επέκταση τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στο σημείο. Σαν αποτέλεσμα επέρχεται η γρήγορη επούλωση μυϊκών τραυματισμών, η αποτελεσματικότερη αποκατάσταση και η μείωση των επικείμενων μεταπροπονητικών πόνων.
6. Σε βοηθά να χαλαρώσεις
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι το foam rolling είναι χαλαρωτικό. Μερικά λεπτά ημερησίως αρκούν για να απολαύσεις τα οφέλη του. Συμβάλλει στην ευθυγράμμιση του σώματος, χαλαρώνει τους μύες και ενισχύει τη συγκέντρωση. Παράλληλα, συμβάλλει στην ανακούφιση από το στρες και σε βοηθά να χαλαρώσεις.
Ποιο να διαλέξεις;
Αυτό που είναι το πιο σημαντικό στην επιλογή ενός roller είναι η διάμετρός του. Ανάλογα με το πόσο βαθιά και με πόση ένταση θέλουμε να δουλέψουμε τους μύες μας, επιλέγουμε και το roller με την αντίστοιχη διάμετρο. Τα πιο στενά rollers είναι ιδανικά για να δουλέψουμε μικρότερες μυϊκές ομάδες. Αντίστοιχα τα πιο φαρδιά είναι ιδανικά για μεγαλύτερες. Επιπλέον υπάρχουν rollers με λεία και μαλακή επιφάνεια, αλλά και με πιο σκληρή επιφάνεια και με ενσωματωμένα μικρά σχήματα, τα οποία δίνουν στον ασκούμενο την αίσθηση του μασάζ.
LIGASPORT Foam Roller
Πώς να χρησιμοποιήσεις το foam roller;
Η χρήση του foam roller είναι απλή και εύκολη. Αρχικά εστιάζουμε το ανατομικό σημείο που θέλουμε να δουλέψουμε. Στη συνέχεια προσδιορίζουμε το στόχο. Θέλουμε διάταση, μάλαξη ή πίεση;
Ανάλογα το στόχο, τοποθετούμε το προς θεραπεία ανατομικό σημείο επάνω στο foam roller, αποφεύγοντας την επαφή με αρθρώσεις ή ευαίσθητα σημεία πίεσης, π.χ σημεία με φλεγμονή ή σημεία που βρίθουν από λεμφαγγεία. Εδώ έχουμε διάφορες επιλογές όπως απλή στάση στο ίδιο σημείο, κάθετη κίνηση ως προς το έδαφος με αυξομείωση της πίεσης ή οριζόντια κίνηση από 5 ως 15εκ. Η κίνηση ή πίεση θα πρέπει να έχουν ένα ικανοποιητικό εύρος ώστε να έχουμε τα σωστά αποτελέσματα.
Triggerpoint The Grid® Mini 350396
Γενικά θα πρέπει επίσης να θυμάσαι πως για να αρχίσει η διάταση θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Κάθε επανάληψη στο foam roller θα πρέπει να έχει διάρκεια 30-60 δευτερόλεπτα και μπορούμε να κάνουμε 5-10 επαναλήψεις.
Στα πρώτα λεπτά χρήσης ίσως ο πόνος να είναι μεγαλύτερος από αυτόν που υπολογίζεις. Η λύση είναι να διαλέξεις αρχικά ένα πιο μαλακό foam roller ή να μειώσεις το χρόνο εφαρμογής και τις πιεστικές δυνάμεις. Η σταδιακή εφαρμογή θα φέρει και την ανάλογη αντοχή. Τελικά το foam roller θα γίνει το απαραίτητο αξεσουάρ για την προπόνηση ή τις θεραπείες σου.
