Γιατί δεν πρέπει να κάνεις ποτέ (μα ποτέ) push-ups με τα γόνατα

Τα γόνατα στα push-ups σε βοηθούν στο να συνεχίσεις να γυμνάζεις το άνω μέρος του σώματος. Τα χέρια, οι ώμοι και το στήθος δυναμώνουν. Τι γίνεται όμως με το υπόλοιπο σώμα; Ναι μεν διευκολυνόμαστε, αλλά μήπως το κάνουμε τζάμπα και βερεσέ;

«Δεν συστήνω ποτέ στους πελάτες μου να κάνουν push-ups με τα γόνατα. Για την ακρίβεια, θεωρώ ότι κάνουν περισσότερο κακό», τονίζει ο personal trainer Charlee Atkins. Όσο επιλέγεις να κάνεις με τα γόνατα, το σώμα συνηθίζει και τα υπόλοιπα σημεία αδρανούν. «Τα push-ups είναι φτιαγμένα για να γυμνάζεις ολόκληρο το σώμα. Κάθε σημείο του σώματος υποστηρίζει το άλλο και δουλεύουν ως ομάδα. Αν δεν το κάνεις, υπάρχει πολύ μεγάλος κίνδυνος να τραυματιστείς», μάς λέει ο ειδικός και κάτι παραπάνω θα ξέρει.

Πότε μπορείς να κάνεις push-ups με τα γόνατα;

Σύμφωνα με τον ειδικό, είναι οκ να χρησιμοποιείς τα γόνατα αν είναι ένα one time thing. Αν δεν έχεις άλλη επιλογή μία φορά. Αν όμως θες να χτίσεις μία βάση και να βάλεις τα push-ups στη ρουτίνα σου, τότε ξέχασέ το.

Πώς θα πετύχεις τα κλασικά push-ups;

Με πρόγραμμα και συνέπεια, όπως σε όλα τα πράγματα. Το πρώτο βήμα είναι να μπορείς να διατηρείς τη στάση σανίδα ενώ στηρίζεσαι σε χέρια και αγκώνες. Έπειτα, πρέπει να μάθεις το σώμα σου να αντέχει το βάρος του όταν πας να αλλάξεις στάση. Αντί να κατεβάσεις τα γόνατα, ανέβασε τα χέρια σε καρέκλα, παγκάκι ή στον τοίχο. Κάνε push-ups κόντρα στον τοίχο ή το τραπέζι και σιγά σιγά κατέβα προς το πάτωμα. Μπορεί να σου πάρει λίγο καιρό, αλλά μην αγχώνεσαι. Το πάμε βήμα βήμα.