Gigi Hadid: Το πρόγραμμα γυμναστικής της γίνεται παντού, δεν έχει βάρη και σου κάνει κορμί-λαμπάδα
- 3 ΜΑΡ 2020
Τη στιγμή που εσύ προσπαθείς να βρεις το κουράγιο να σηκωθείς το πρωί και να πας στο γυμναστήριο, η Gigi Hadid δημιουργεί χρόνο ακόμα και στα ταξίδια για δουλειά. Ο προπονητής της, Rob Piela, μάς ενημερώνει ότι η Gigi κάνει γυμναστική και μέσω FaceTime, αν χρειαστεί.
Αν βρεις την όρεξη και το κίνητρο, τα υπόλοιπα είναι παιχνιδάκι. Η Gigi Hadid δεν χρειάζεται γυμναστήριο ή ολόκληρο εξοπλισμό για να κάνει το πρόγραμμά της. Λύσεις υπάρχουν και για εμάς που δεν έχουμε τον χρόνο, ή τα χρήματα για να γυμναστούμε. Ο γυμναστής της μάς αποκαλύπτει τις ασκήσεις που κάνει το γνωστό μοντέλο και έχει αυτή τη λεπτή κορμοστασιά.
Ζέσταμα
Η προετοιμασία και το ζέσταμα χρειάζονται για την αύξηση της θερμοκρασίας στον κορμό, τους καρδιακούς παλμούς και τη μυική χαλάρωση. Κάνε πηδηματάκια ανοίγοντας χέρια και πόδια και squats. 2 σετ των 25 επαναλήψεων.
Το πρόγραμμα άσκησης της Gigi Hadid
Ξεκινάει 10 επαναλήψεις με push-ups στην κλασική τους μορφή, ενώ το σώμα βρίσκεται σε ευθεία.
Συνεχίζει με ανάποδα push-ups (10 επαναλήψεις), ενώ βρίσκεται ανάσκελα και το σώμα στηρίζεται στις παλάμες και τα πέλματα.
Συνεχίζει με squats που καταλήγουν σε πηδηματάκια, με 15 επαναλήψεις.
Περνάμε στους κλασικούς πλάγιους κοιλιακούς, αλλά ο κορμός φτάνει μέχρι πάνω (εναλλάξ 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά).
Τα καθισματάκια στον τοίχο έχουν διάρκεια 30 δευτερολέπτων. Ο κορμός ακουμπά στον τοίχο, ενώ τα πόδια είναι μπροστά, λυγισμένα και παράλληλα στον τοίχο. Για να το δυσκολέψεις λίγο, τέντωσε το ένα πόδι και μείνε σε αυτήν τη στάση. H Gigi Hadid μπορεί. Το ίδιο κι εσύ.
Ολοκληρώνει το πρόγραμμα με άσκηση για τις γάμπες. Ισορροπεί στο ένα πόδι και στα δάχτυλα, ενώ το άλλο είναι λυγισμένο όρθιο.
Η ολοκλήρωση της γυμναστικής
Η άσκηση «σκαρφαλώνω το βουνό» ενώ είναι μπρούμυτα και στηρίζεται στα χέρια της, είναι η καλύτερη αερόβια άσκηση, χωρίς να χρειαστεί να πας για τρέξιμο ή ορειβασία. Γρήγορη εναλλαγή, για 30 δευτερόλεπτα.
Συνεχίζει με την άσκηση που τα περιλαμβάνει όλα και ακούει στο όνομα ”Burpee”. Ενώ στέκεται όρθια, βάζει τα χέρια κάτω, τεντώνει τα πόδια πίσω, τα ξαναφέρνει μπροστά και κάνει πηδηματάκι στον αέρα. Για 30 δευτερόλεπτα.
Η σανίδα βοηθά στο σφίξιμο όλων των μυών και την ενδυνάμωση του σώματος. Μείνε για όσο αντέχεις.
Το πρόγραμμα της Gigi Hadid τελειώνει με μία άσκηση που συνδυάζει κοιλιακούς με τέντωμα χεριών και ποδιών. Ξανά, για 30 δευτερόλεπτα.
