Η γυμναστική σου χαρίζει μακροζωία, αλλά το μυστικό βρίσκεται στην ένταση
- 3 ΣΕΠ 2020
Ακούς τις λέξεις γυμναστική και ένταση και λες στον εαυτό σου να το ξανασκεφτεί, ενώ αλλάζεις πλευρό στον καναπέ. Σε καταλαβαίνω απόλυτα. Αυτό όμως δεν μεταφράζεται απαραίτητα σε βάρη και spinning.
Μπορεί να είναι μία έξτρα άσκηση στη yoga ή 1 έξτρα χιλιόμετρο στο πρωινό σου τρέξιμο. Ό,τι και να επιλέξεις, εφόσον ανεβάζει την ένταση με την οποία γυμνάζεσαι, αξίζει τον κόπο. Και στο επιβεβαιώνει μία νέα έρευνα.
Η νέα έρευνα για την ένταση στη γυμναστική
Μία ολοκαίνουρια ανάλυση σε 100.000 εθελοντές, με μέσο όρο ηλικίας τα 62 έτη και το 56% να είναι γυναίκες έδειξε τα εξής: Τους παρακολούθησαν για περίπου 3 χρόνια με ένα smartwatch ώστε να δουν τα επίπεδα άσκησης. Εκείνοι που γυμνάζονταν σε μέτρια ή υψηλή ένταση, είχαν μειωμένο ποσοστό θνησιμότητας, συγκριτικά με εκείνους που ασκούνταν σε χαμηλή ένταση.
«Τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι περισσότερη γυμναστική οποιασδήποτε έντασης είναι ωφέλιμη. Αλλά η μεγαλύτερη ένταση είναι ακόμα καλύτερη επιλογή. Όταν την αυξάνεις βαθμιαία, αυξάνεις και το προσδόκιμο ζωής», εξηγεί η επικεφαλής της έρευνας Tessa Strain. Είπε επίσης ότι η υψηλή ένταση μπορεί να εφαρμοστεί παντού. Ακόμα και σε είδη άσκησης χαμηλής, όπως η yoga ή το τρέξιμο. Πάρε μία ιδέα.
Σε αυτό το βίντεο μπορείς να δεις τις εναλλαγές στην προσπάθεια. 2 λεπτά ζέσταμα, 2 λεπτά 60% προσπάθεια, 2 λεπτά 70% και 1 λεπτό 60%. Με αυτόν τον τρόπο, θα τρέξεις περισσότερη ώρα, ενώ καταβάλεις μεγαλύτερη προσπάθεια σε συγκεκριμένα κομμάτια της άσκησης.
Σε αυτό το βίντεο, η yoga γίνεται λίγο πιο απαιτητική με σκληρές ασκήσεις asana.
