Γυμναστική στο σπίτι: Πώς να κάνεις pilates χωρίς ακριβό εξοπλισμό

Οι ασκήσεις pilates φημίζονται για το ότι είναι ασκήσεις χαμηλής έντασης, αλλά αποδοτικές. Στα θετικά της συγκεκριμένης μορφής σωματικής άσκησης, μπορείς να προσθέσεις το ότι μπορείς να τη δοκιμάσεις και στο σπίτι. Και ενώ εκεί έξω κυκλοφορεί ένας τεράστιος όγκος εξοπλισμού pilates, στην πραγματικότητα μπορείς να ξεκινήσεις τη δική σου σπιτική ρουτίνα pilates, χωρίς ακριβό εξοπλισμό.

Τι είναι το pilates;

Το pilates αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1920 από τον Joseph Pilates. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, οι πρακτικές pilates, βασίζονται θεμελιωδώς σε κινήσεις και ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών, ενώ παράλληλα τους διατηρούν ισορροπημένους και ευέλικτους. Οι ασκήσεις δίνουν τεράστια έμφαση στην ευθυγράμμιση και τη στάση του σώματος, που είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους πολλοί προτιμούν τη συγκεκριμένη μέθοδο γυμναστικής.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι μαθημάτων και μεθόδων Pilates και μπορεί να χρειαστούν κάποιες δοκιμές, για να καταλάβεις ποιος τύπος ταιριάζει καλύτερα στις προσωπικές σου ανάγκες και προτιμήσεις.

Το Pilates είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση που μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις μυϊκή δύναμη, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμών. Στα οφέλη του pilates μπορείς να προσθέσεις ακόμα την ενδυνάμωση του πυρήνα του σώματος, την βελτίωση σταθερότητας και ευελιξίας και την προαναφερθείσα καλύτερη στάση του σώματος.

Γυμναστική στο σπίτι: Τι χρειάζεσαι για να κάνεις pilates χωρίς ακριβό εξοπλισμό

Αν και δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό για να εξασκηθείς στο pilates στο σπίτι, μερικά βασικά, όπως ένα χαλάκι γιόγκα, θα σε βοηθήσουν να φτιάξεις τον χώρο σου και να κάνεις πιο άνετα τις ασκήσεις σου μια άνετη πρακτική. Το πρώτο βήμα είναι να βρεις ένα μέρος στο σπίτι σου με άφθονο χώρο και καλό φως. Το δεύτερο βήμα είναι να φτιάξεις την κατάλληλη ατμόσφαιρα. Βάλε λίγη μουσική και άναψε ένα αρωματικό κερί. Η δημιουργία ενός χώρου στον οποίο όχι μόνο αισθάνεσαι άνετα να γυμνάζεσαι αλλά και το απολαμβάνεις, θα σε βοηθήσει να κρατήσεις τη συνήθεια και θα σου δώσει κίνητρο για να συνεχίσεις.

Προτίμησε άνετα ρούχα τα οποία θα σου επιτρέπουν να εκτελείς τις ασκήσεις σε όλο τους το εύρος.

Pilates στο σπίτι αλά reformer

Το pilates reformer είναι ένα μηχάνημα που μοιάζει με τραπέζι μασάζ, αλλά έχει ένα κυλιόμενο στρώμα και διαφορετικά ελατήρια που αυξομειώνουν την αντίσταση που χρησιμοποιείς κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Αν και διατίθενται και για οικιακή χρήση, είναι συνήθως ακριβά. Αντ’ αυτού, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μικρότερου όγκου και λιγότερο ακριβό εξοπλισμό.

• Sliders

Τα sliders ή δίσκοι ολίσθησης είναι ένα εργαλείο γυμναστικής, που μπορείς να τοποθετήσεις στα χέρια ή τα πόδια, προκειμένου να κάνεις reformer pilates στο σπίτι. Εναλλακτικά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις, άλλα εύκολα στηρίγματα που έχεις ήδη στο σπίτι και μπορούν να λειτουργήσουν με παρόμοιο τρόπο. Ο στόχος είναι να χρησιμοποιήσεις κάτι που επιτρέπει στα χέρια ή τα πόδια σου να γλιστρούν ομαλά στο πάτωμα όταν κάνεις συγκεκριμένες ασκήσεις, όπως σανίδα. Η κίνηση σε βοηθά να δημιουργήσεις αντίσταση με το  σωματικό σου βάρος, όπως ακριβώς συμβαίνει και στο reformer.

• Βάρη

Ορισμένα μαθήματα pilates χρησιμοποιούν βάρη για να βοηθήσουν στη βελτίωση της αντίστασης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εδώ, μπορείς να χρησιμοποιήσεις βαράκια από 2 έως 8 κιλά. Ωστόσο, να θυμάσαι ότι πολλές προπονήσεις pilates μπορούν να τροποποιηθούν και να εκτελεστούν χωρίς βάρη.

Προπονήσεις για να δοκιμάσεις στο σπίτι

Αν νιώθεις λοιπόν έτοιμη για να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι στο σπίτι και αναζητάς το κατάλληλο πρόγραμμα ασκήσεων pilates, στα παρακάτω video θα ανακαλύψεις τις κατάλληλες ασκήσεις που θα σε κάνουν fit like a pro.