Γλουτοί: Τα 4 λάθη που κάνεις σε συγκεκριμένες ασκήσεις (και δεν βλέπεις αποτέλεσμα)
- 24 ΦΕΒ 2021
Squats, προβολές, κλωτσιές και γενικώς ασκήσεις που στοχεύουν σε ένα και μόνο πράγμα. Στο να αποκτήσεις τους πιο σμιλεμένους γλουτούς.
Όταν όμως είσαι αρχάρια, ή τέλος πάντων έχεις καταλάβει κάτι λάθος, υπάρχει περίπτωση να ιδρώνεις τζάμπα και να κάνεις εντελώς λάθος τις γνωστές ασκήσεις. Και δεν είναι μόνο ότι οι γλουτοί δεν αλλάζουν, αλλά υπάρχει περίπτωση και να τραυματιστείς, άθελά σου.
«Το σώμα προσπαθεί από μόνο του να κάνει κάθε άσκηση, κι ας υπάρχει τίμημα. Η δουλειά η δική μας (των personal trainers) είναι να διορθώνουμε τις κακές συνήθειες στη γυμναστική», τονίζει η Shayra Brown. Και αυτά είναι τα κλασικά λάθη που κάνεις όταν πας να γυμνάσεις τους γλουτούς.
Καμπουριάζει η μέση (και οι γλουτοί δεν γυμνάζονται)
Υπάρχει μία κλασική άσκηση, τα donkey kicks, που είναι αυτό ακριβώς που φαντάζεσαι. Κάθεσαι στα τέσσερα και κλωτσάς τα πόδια προς τα πίσω ενώ τα σηκώνεις στον αέρα. Το λάθος όμως που κάνεις, ενδεχομένως, είναι ότι καμπουριάζεις, στην προσπάθεια να τεντώσεις πιο εύκολα το πόδι. Το μόνο που καταφέρνεις έτσι είναι να τραυματίζεις τη μέση και να μην γυμνάζεις καθόλου τους γλουτούς σου.
Γλουτοί αλλά καθόλου κορμός
Δίνεις όλη σου την προσοχή στο πώς θα σμιλέψουν οι γλουτοί και ξεχνάς τη σημασία της ισορροπίας και του συντονισμού. Πρέπει να έχεις ουδέτερη σπονδυλική στήλη για να κάνεις σωστά και τις ασκήσεις. Πρέπει να θυμάσαι να ακουμπάς γερά τα πέλματα στο έδαφος και να στηρίζεσαι πρώτα σε αυτό που θεωρείς πιο δυνατό.
Φέρνεις το γόνατο μπροστά από τα δάχτυλα ποδιών
Θα σου εξηγήσω αμέσως τι εννοώ. Ένα κλασικό λάθος όταν κάνεις προβολές, είναι να φέρνεις το γόνατο πιο μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών. Έτσι πιέζεις τα γόνατα, τα δάχτυλα των ποδιών λυγίζουν προς τα μέσα. Το μυστικό είναι να ρίχνεις το βάρος σου στο πέλμα και να μην έρχεσαι πιο μπροστά.
Κουνάς τους γοφούς
Στην άσκηση που ακολουθεί, με τα ανοίγματα στο πλάι, το λάθος που κάνεις είναι να κινείς τους γλουτούς, ακολουθώντας την κίνηση. Οι ώμοι και οι γλουτοί, όμως, πρέπει να παραμένουν πάντα ακίνητοι, αν θες να έχεις αποτελέσματα.
