Γλουτοί: το 10λεπτο πρόγραμμα που τους κάνει πέτρα, βελτιώνει τη μέση και τα γόνατα
- 13 ΙΑΝ 2021
Οι γιορτές έχουν τελειώσει εδώ και λίγες μέρες και εσύ ακόμη αναζητάς το κίνητρο για λίγη γυμναστική στο σπίτι.
Ο καιρός, προς το παρόν, είναι ιδανικός για τρέξιμο και περπάτημα αλλά ας ετοιμαστούμε για τον κακό καιρό που έρχεται με τη γυμναστική εσωτερικού χώρου. Αν το focus σου αυτήν την περίοδο είναι οι γλουτοί, το 10λεπτο πρόγραμμα που ακολουθεί έχει ένταση, ιδρώτα αλλά κυρίως, αποτελέσματα. Η trainer Liv McIlkenny βάζει κυριολεκτικά φωτιά στους μύες σου, μέσα από ένα πρόγραμμα χωρίς εξοπλισμό.
Γλουτοί πέτρα σε 10 λεπτά
Οι ασκήσεις που βλέπεις μπορούν να γίνουν παντού, εφόσον δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό και αποτελείται από δύο μέρη. Καθένα αποτελείται από ένα σετ 6 ασκήσεων, οι οποίες επαναλαμβάνονται 3 φορές. Όπως βλέπεις, το βάρος πέφτει στους γλουτούς και στο κάτω μέρος του σώματος, ενώ έχει υψηλή ένταση και θα ανέβουν οι παλμοί στα 10-13 λεπτά που διαρκεί το πρόγραμμα.
Τι άλλο κερδίζεις, εκτός από στητούς γλουτούς;
Και ποιός δεν θέλει να έχει σφιχτούς και γυμνασμένους γλουτούς; Εκτός όμως από αυτό, αυτό που συμβαίνει είναι ότι δυναμώνουν, με αποτέλεσμα να έχεις σταθεροποιημένη λεκάνη, προστατεύει τις αρθρώσεις στα γόνατα και υποστηρίζει τη μέση χαμηλά. Συνολικά, αποκτάς πιο αθλητικό σώμα, βελτιώνονται οι επιδόσεις σου στο τρέξιμο και κινείσαι με μεγαλύτερη άνεση στις καθημερινές δραστηριότητες. Τι περιμένεις; Βάλε μουσική στο τέρμα και ξεκίνα.
