Η 10λεπτη άσκηση που πρέπει να κάνεις πριν το πρωινό σου
- 10 ΙΟΥΝ 2016
Μπορεί η πρωινή γυμναστική να είναι ένα από τα πιο δύσκολα (έως ακατόρθωτα) πράγματα που υπάρχουν στον κόσμο, τα οφέλη της ωστόσο είναι μοναδικά. Έρευνες έχουν δείξει ότι και η παραμικρή άσκηση το πρωί μπορεί να σε γεμίσει ενέργεια για όλη την μέρα.
Τι μπορείς να κάνεις όμως αν το μοναδικό πράγμα που αντέχεις να κάνεις το πρωί είναι να σηκώνεις την κούπα καφέ από το τραπέζι; Ένα πολύ μικρό πρόγραμμα, διάρκειας 10 λεπτών- χωρίς εξοπλισμό, που συνδυάζει ασκήσεις τόνωσης και ενδυνάμωσης και θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι μέσα στην μέρα. Το φανταστικό είναι ότι μπορείς να το κάνεις ακόμα και με τις πυτζάμες σου! Δεν το λες και λίγο.
Το πρόγραμμα έχεις τις εξής ασκήσεις
1. Διατάσεις (γιατί ποτέ δεν ξεκινάμε γυμναστική χωρίς αυτές)
2. Ασκήσεις για να τονώσεις το πάνω μέρος του σώματός σου, για 1′
3. Ασκήσεις για να τονώσεις τον κορμό σου, για 1′
4 Ασκήσεις για να τονώσεις το κάτω μέρος του σώματός σου, για 1′.
(Οι ασκήσεις που μπορείς να κάνεις είναι ένας συνδυασμός από push- ups, πλάγιας σανίδας και καθισμάτων. Μπορείς φυσικά να τις αντικαταστήσεις με ασκήσεις με βαράκια, κοιλιακούς και επιτόπια πηδηματάκια)
Επαναλαμβάνεις το πρόγραμμα 3 φορές και tadaah, μέσα σε 10′ λεπτά έχεις γυμνάσει όλο σου το σώμα.