Η άσκηση που γυμνάζει πολλούς μυς ταυτόχρονα (και δεν είναι τα squats)

Έχοντας όμως αναμετρηθεί αρκετά με τα squats ήρθε η στιγμή να βάλεις πιο ενεργά στο παιχνίδι μια άσκηση που γυμνάζει περισσότερα από ένα μυικά συστήματα ταυτόχρονα.

Τα deadlifts ή ελληνιστί «άρσεις θανάτου», επιβάλλεται να υπάρχουν στην προπόνηση σου (κι ας έχουν τρομακτικό όνομα). Και λέμε «επιβάλλεται» γιατί είναι το μέσο ώστε να χάσεις βάρος, να αυξήσεις μυική γράμμωση και, κατ΄επέκταση, να βελτιώσεις τη συνολική σου υγεία σε κάθε σετ επαναλήψεων που πραγματοποιείς.

Ενώ το squat είναι ιδανικό για το κάτω μέρος του σώματός σου, οι άρσεις θανάτου θέτουν σε λειτουργία και τους μυς των χεριών και του κορμού.

Μάλιστα, σύμφωνα με τον personal trainer και συγγραφέα, Nathane Jackson, οι άρσεις θανάτου είναι πιο ασφαλής επιλογή σε σύγκριση με τα «καθίσματα» (squats) από θέμα τραυματισμών. Και αφού καλύψαμε τα πιο σημαντικά της θεωρίας, πάμε να το δούμε στην πράξη.

Shutterstock

Αρχικά, προτίμησε μια μπάρα με βάρη και όχι μεμονομένα βαράκια γιατί τα χέρια σου πρέπει να μένουν σταθερά όταν θα σηκώνεις το βάρος. Τράβηξε το σαγόνι σου προς τα μέσα (ναι, κι ας σχηματίζεται διπλοσάγονο) και τους ώμους σου προς τα πίσω και κάτω και σφίξε δυνατά τις τους μυς στις μασχάλες σου σαν να θέλεις να έχεις ένα πορτοκάλι ανάμεσα τους και να θέλεις να το ζουλήξεις. Αυτή είναι η σωστή θέση.

Στη συνέχεια, λύγισε ελαφρώς τα γόνατα, «πέταξε» γλουτούς προς τα πίσω και πιάσε τη μπάρα. Απο εκεί φέρε τη μπάρα στο ύψος των γοφών σου προσέχοντας η πλάτη σου να μη «φεύγει» προς τα πίσω. Εξέπνευσε (με όλη σου την ψυχή).

Hint: Δεν χρειάζεται να το παρακάνεις με τα βάρη που θα σηκώσεις ενώ αν το κάνεις πρώτη φορά ξεκίνα ,όπωσδήποτε, με λίγα κιλά.