Η άσκηση των 10 δευτερολέπτων για τους κοιλιακούς σου
- 4 ΦΕΒ 2018
Crunches, πλάγιοι κοιλιακοί, πλάγιοι κοιλιακοί με βαράκια, σανίδα, σανίδα με πήχεις. Έχεις δοκιμάσει τα πάντα, αλλά οι κοιλιακοί σου ακόμα να φανούν (κυριολεκτικά). Νιώθω τον πόνο σου (κυριολεκτικά πάλι). Φίλη που νιώθεις έτοιμη να τα παρατήσεις, μην το βάζεις κάτω. Πάρε την πετσέτα σου και πάμε πάλι στο στρώμα. Σου έχω ΤΗΝ άσκηση.
Είσαι πολύ κοντά στο να δεις τους κοιλιακούς σου, απλά δεν το ξέρεις. Μάλλον επειδή δεν έχεις δοκιμάσει ποτέ τους «L-Sit» κοιλιακούς (όρος που προκύπτει από το γεγονός ότι κάθεσαι στο σχήμα του αγγλικού L). Να σε προειδοποιήσουμε ότι είναι πιο δύσκολοι απ’ όσο φαίνονται. Είναι όμως και οι πιο αποτελεσματικοί. Δε γυμνάζουν μόνο κοιλιακούς, αλλά και μηρούς και γλουτούς.
Για να τους κάνεις θα καθίσεις στο πάτωμα σε γωνία 90 μοιρών (δηλαδή με την πλάτη όρθια και ίσια), τα πόδια σου απλωμένα ευθεία και μπροστά σου και τα χέρια σου δίπλα στους γοφούς σου με τις παλάμες σου να ακουμπούν το πάτωμα. Πιέζοντας τα χέρια σου προς το έδαφος ανασηκώνεις το σώμα σου σφίγγοντας παράλληλα το εσωτερικό των μηρών σου. Για αρχή μπορείς να μείνεις σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε τέσσερις φορές.
Τώρα, πάμε να το κάνουμε λίγο πιο δύσκολο. Αφού ανασηκώσεις το σώμα σου, προσπάθησε να σηκώσεις το κάθε πόδι μερικά εκατοστά πάνω από το έδαφος. Εδώ θα νιώσεις πραγματικά τους κοιλιακούς σου να «καίγονται».
Δες και το κατατοπιστικό σύντομο βιντεάκι που θα σε βοηθήσει να το κάνεις ακόμα πιο σωστά.
Τα βρήκες σκούρα; Κανένα πρόβλημα.
Εδώ είναι η πιο απλή εκδοχή των L-Sit κοιλιακών αν νιώθεις ότι δε βγάζεις με τίποτα τις επαναλήψεις. Αφού εξασκηθείς σε αυτή, μπορείς να προχωρήσεις στο παραπάνω στάδιο.
