Η δίαιτα της επίπεδης κοιλιάς

Αν το πρήξιμο είναι χαμηλά στην κοιλιά σου τότε καλό είναι να αποφεύγεις λαχανικά με σταθερές φυτικές ίνες, όπως λάχανα και αγκινάρες, τα όσπρια και να μην τρως φρούτα αμέσως μετά το φαγητό. Να πίνεις αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά όχι πριν φας ή μετά το φαγητό γιατί έτσι μπορεί να αυξήσεις τη ζύμωση και να προτιμάς μπαχαρικά και μυρωδικά όπως ρίγανη, δεντρολίβανο που έχουν αντιζυμωτική δράση.

Παρακάτω θα βρεις ένα υπόδειγμα διατροφής, το οποίο αν τηρηθεί για 1 μήνα μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις μέχρι και 4 κιλά. Σε κάθε περίπτωση βέβαια καλό είναι να συμβουλευτείς ένα διατροφολόγο ώστε να βρείτε μαζί τα τρόφιμα που σε ενοχλούν ή/ και μπλοκάρουν τον μεταβολισμό σου.

Δευτέρα

Πρωινό: 1 φλ. πράσινο τσάι και 2 ρυζογκοφρέτες

Δεκατιανό: 1 αχλάδι

Μεσημεριανό: 60 γρ. ρύζι με πράσα, 2 αυγά μαγειρεμένα με σάλτσα 1 φρ. ντομάτας και 1 κ.σ ελαιόλαδο, 200 γρ. σαλάτα ρόκα

Απογευματινό: 1 μήλο

Τρίτη

Πρ.: 1 φλ. καφέ φίλτρου σκέτο (ή ελληνικό) και 3 μπισκότα χωρίς ζάχαρη

Δεκ. 1 γιαούρτι 2% και μια χούφτα ώριμες φράουλες

Μεσ.: 60 γρ. ζυμαρικά με βραστά λαχανικά (ιδανικά κολοκυθάκι και καρότο) κομμένα σε ροδέλες, 200 γρ. φιλέτο ψαριού τηγανισμένο με 1 κ.σ ελαιόλαδο, 1 φρέσκια ντομάτα ψιλοκομμένη, πιπέρι και ρίγανη (αποφεύγουμε το αλάτι γιατί προκαλεί κατακράτηση).

Απογ.: Μια μπανάνα

Βρ.: 200 γρ. κουνουπίδι στον ατμό ή πράσινη σαλάτα, 200 γρ. ψάρι φιλέτο

Τετάρτη

Πρ.: 1 γιαούρτι 2% και 3 φρυγανιές σικάλεως

Δεκ.: 1 αχλάδι

Μεσ.: 50 γρ. ψητή γαλοπούλα, 200 γρ. βραστές πατάτες, 200 γρ. ντοματίνια για σαλάτα

Απογ.: 1 μήλο

Βρ. 200 γρ. πράσινη σαλάτα, 60 γρ. βραστή γαλοπούλα

Πέμπτη

Πρ.: 1 φλ. πράσινο τσάι και 2 ρυζογκοφρέτες

Δεκ.: 1 φλ. φράουλες (ή ακτινίδιο)

Μεσ.: 120 γρ. ψητό φιλέτο μοσχαριού, σαλάτα με 200 γρ. σπανάκι βρασμένο και 60 γρ. ντοματίνια

Απογ.: 1 γιαούρτι 2% με 1 αχλάδι

Βρ.: 200 γρ. φασολάκια στον ατμό, 100 γρ. τυρί ρικότα

Παρασκευή

Πρ.: 1 φλ. πράσινο τσάι και 2 παξιμάδια ολικής

Δεκ.: Χυμό από 1 μήλο και 1 καρότο

Μεσ.: Σούπα λαχανικών- χωρίς πατάτα και όσπρια με 50 γρ. ρύζι, 200 γρ. ψάρι γλώσσα, θυμάρι και μαντζουράνα, για σαλάτα 200 γρ. βρασμένα σπαράγγια

Απογ.: 1 μήλο

Βρ.: 200 γρ. πράσινη σαλάτα με βραστό χταπόδι, 200 γρ. βραστές πατάτες, 200 γρ. κολοκυθάκια στον ατμό

Σάββατο

Πρ.: 1 γιαούρτι 2% και 2 κ.σ νιφάδες βρώμης

Δεκ.: 1 μικρό μπολ με πορτοκάλι, αχλάδι, γκρέηπφρουτ και μήλο

Μεσ.: 80 γρ. πουρέ αρακά, 60 γρ. ρύζι, 150 γρ. ψητή γαλοπούλα, 200 γρ. ραδίκια

Απογ.: 1 αχλάδι

Βρ.: 200 γρ. ψητό κοτόπουλο, 200 γρ. σωταρισμένα πράσινα λαχανικά (πιπεριές, σέλινο, σπαράγγια)

Κυριακή

Πρ.: 1 φλ. πράσινο τσάι και 2 παξιμάδια ολικής

Δεκ.: Χυμό από 2 ώριμες μπανάνες

Μεσ.: Σούπα με 100 γρ. φιδέ, 1 φρέσκια ντομάτα, 2 κ.σ ελαιόλαδο, 200 γρ. στήθος κοτόπουλο, 200 γρ. κολοκυθάκια, χυμό από μισό λεμόνι

Απογ.: 1 αχλάδι και 2 καρύδια

Βρ.: 200 γρ. βραστά παντζάρια και 200 γρ. κολοκυθάκια σοταρισμένα στο τηγάνι