Η Halle Berry σου δείχνει πώς θα σφίξεις κοιλιακούς και στήθος με τη βοήθεια μίας μπάλας (κι ενός φίλου σου)

Πριν όμως περάσουμε σε αυτές αξίζει να σου δείξουμε το statement με το οποίο συνόδευσε τη φωτογραφία και στο οποίο μίλησε για το περιβόητο «beach body».

 

«Το καλοκαίρι έρχεται όποτε αυτή την #FitnessFriday θα μιλήσουμε για τα beach bodies! Για εμένα το να έχεις ένα υπέροχο κορμί για παραλία είναι πολλά περισσότερα από το να δείχνεις όμορφη μέσα σε ένα μπικίνι. Είναι να αισθάνεσαι καλά με το σώμα σου. Ανεξάρτητα από τον σωματότυπό σου, η πραγματική νίκη είναι να μπορείς να φορέσεις ένα μαγιό και να νιώθεις αυτοπεποίθηση!», γράφει μεταξύ άλλων η 51χρονη ηθοποιός.

Με ενθαρρυντική διάθεση η Halle Berry, ανέβασε στα stories της και τις ασκήσεις που κάνει με τον προπονητή της προκειμένου να ενδυναμώσει κοιλιακούς μυς και στήθος. Με άλλα λόγια, δύο σημεία που είναι σημαντικά αν θέλεις να έχεις σωστή στάση σώματος που, κατ’ εκείνη, είναι το κλειδί για να νιώθεις καλά μέσα στο μαγιό σου.

Το ακόμα καλύτερο; Δίνει  ακριβείς οδηγίες εκτέλεσης για την κάθε μία. Μπορεί αυτή τη στιγμή τα stories να έχουν χαθεί, εμείς όμως τα βρήκαμε και σου τις παρουσιάζουμε.

Crazy 8

Μοιάζει με burpee και θα την κάνεις με τη βοήθεια μιας μπάλας. Τοποθετώντας την μπάλα μπροστά σου (στο ύψος που θα βρίσκεται περίπου το στήθος σου καθώς θα πέφτεις προς το έδαφος) εκτελείς 8 push-ups πάνω από τη μπάλα. Μετά, ανεβαίνεις και πηδάς προς τα πάνω άλλες 8 φορές και κατευθείαν κατεβαίνεις και κάνεις 8 squats προσπαθώντας να αγγίξεις τη μπάλα. Επαναλαμβάνεις το σετ μειώνοντας σταδιακά τις φορές (δηλαδή τη δεύτερη φορά θα τα κάνεις όλα αυτά επί 7, ύστερα επί 6 και πάει λέγοντας).

Buddy Back To Back

Γι’ αυτή την άσκηση θα χρειαστείς έναν πρόθυμο παρτενέρ. Θα ακουμπήσετε τις πλάτες σας μπαίνοντας ταυτόχρονα σε θέση squat και αρχίζετε να περνάτε τη μπάλα ο ένας στον άλλον. Κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

Fly Swatter

Μοιάζει με τους πλάγιους κοιλιακούς τους οποίους κάνεις με βαράκια στα χέρια. Εδώ, αντί για βαράκια, έχεις μια πετσέτα. Κάθεσαι, ισορροπώντας το βάρος σου πάνω στους γλουτούς σου, με τα κνήμες σου να είναι παράλληλα με το έδαφος και στρίβεις μια δεξία , μία αριστερά. Η Halle και ο personal trainer της προτείνουν να κάνεις 3 σετ των 40 επαναλήψεων.

Κεντρική φωτογραφία: Instagram/ halleberry