Η Jessica Alba γυμνάζεται στο σπίτι και αυτό είναι το πανεύκολο πρόγραμμά της
- 28 ΣΕΠ 2019
Για τι να πρωτοθαυμάσεις την Jessica Alba; Για την ομορφιά της Το ύψος; Ή μήπως το υπέροχο σώμα που καταφέρνει και διατηρεί σε αυτήν την κατάσταση ενώ έχει γεννήσει 3 παιδιά; Πριν φτάσουμε στο απλό πρόγραμμα γυμναστικής που κάνει στο σπίτι και αποτελείται από 5 ασκήσεις, να σου θυμίσουμε ότι είναι οπαδός της υγιεινής διατροφής και δεν λείπουν ποτέ από τo ψυγείo της φρούτα και λαχανικά. Πίνει γάλα αμυγδάλου και νερό καρύδας αλλά πού και πού υποκύπτει στα nachos. Έχει βρει το μυστικό για να τρώει ποπκορν με υγιεινό τρόπο στο γραφείο γιατί τα φτιάχνει με θαλασσινό αλάτι και λάδι καρύδας.
Όσο για τη γυμναστική, βαριέται το τρέξιμο και τα πολλά squats αλλά της αρέσει να γυμνάζεται στο σπίτι, και ειδικά με παρέα. Βάζει τη μουσική στη διαπασών και ξεκινάει. Για να αντιγράψεις το 20λεπτο πρόγραμμα της Jessica, πάρε 2 ελαφριά βαράκια και πάμε.
Ανοίγματα με βαράκια
Ξεκίνα σε όρθια στάση με δύο ελαφριά βαράκια και κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα μπροστά τεντώνοντας το πίσω πόδι. Φέρε τα χέρια σου μπροστά με τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα μέσα και άνοιξε τα χέρια σου ψηλά στο ύψος των ώμων. Χαμήλωσε μπροστά και επανάλαβε την κίνηση 20 φορές.
123rf
Δες κι αυτό: Σου βρήκαμε τις 7 ασκήσεις που γυμνάζουν γλουτούς και κοιλιακούς, ενώ είσαι ξαπλωμένη
Κλασικές έλξεις με βαράκια
Στάσου όρθια με ένα βαράκι σε κάθε χέρι και λύγισε τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών με τα βαράκια να είναι στο ύψος των αυτιών και τις παλάμες να κοιτάζουν μπροστά. Τώρα ίσιωσε τα χέρια προς το ταβάνι και ξαναγύρνα στην αρχική σου θέση. Κάνε 20 επαναλήψεις και θα νιώσεις τα μπράτσα σου να «καίνε».
123rf
Έλξεις στο στήθος
Μία έξυπνη ιδέα για να μην πιέζεται η πλάτη σου είναι να φτιάξεις μία στοίβα με μαξιλάρια και να ακουμπήσεις πάνω για να είσαι άνετα. Άνοιξε τα χέρια σου με τις παλάμες να κοιτάζουν πάνω και κάνε έλξεις φέρνοντας τα βαράκια πάνω από το στήθος. Για να επαναφέρεις τα βαράκια στην αρχική θέση, πίεσε τους μύες του στήθους.
123rf
Squats
Μπορεί η Jessica Alba να μισεί τα squats, αλλά δεν παραλείπει να τα κάνει όταν γυμνάζεται. Παίρνει τα βαράκια της στο χέρι και κάνει βαθιύ κάθισμα αλλά χωρίς να καμπουριάζει. Σκέψου ότι το κάνεις σαν να υπάρχει ένα αόρατο σκαμπό από πίσω και πας να κάτσεις. Αφού κατέβεις, κάνε πάυση και πίεσε τις πατούσες για να δώσεις ώθηση προς τα πάνω.
123rf
Yoga με βαράκια
Εδώ έχουμε μία ιδιαίτερη άσκηση με βαράκια κατά την οποία λυγίζεις το ένα πόδι μπροστά και φέρνεις το αντίστοιχο χέρι ψηλά ενώ το άλλο ακουμπά στο έδαφος. Γύρνα σιγά σιγά τον κορμό σου στο πλάι και ξαναγύρνα στην αρχική θέση και κάνε επιτόπου jogging. Κάνε 20 επαναλήψεις (10 σε κάθε πλευρά).
123rf
Κεντρική φωτογραφία: Willy Sanjuan/Invision/AP