Hanger: Πώς συνδέεται η πείνα με τον θυμό;
- 24 ΦΕΒ 2025
Φαντάσου ότι κάθεσαι στο γραφείο σου, προσπαθώντας να συγκεντρωθείς, αλλά κάτι δεν πάει καλά. Το κεφάλι σου βαραίνει, η υπομονή σου εξαντλείται, και ξαφνικά, ο ήχος του συναδέλφου σου που ανακατεύει τον καφέ του γίνεται αφόρητος. Νιώθεις τα νεύρα σου να τεντώνονται, η παραμικρή ενόχληση μοιάζει με καταστροφή, και το μόνο που θέλεις είναι να φωνάξεις.
Αν αυτό σου φαίνεται γνώριμο, τότε πιθανότατα πρέπει να φας κάτι, καθώς δεν πρόκειται μόνο για απλή κακή διάθεση, αλλά για “hanger”. Η πείνα που μετατρέπεται σε θυμό είναι πραγματική, και αν δεν προλάβεις να φας κάτι εγκαίρως, μπορεί να βρεθείς να ζητάς συγγνώμη για αντιδράσεις που ούτε εσύ καταλαβαίνεις πώς προέκυψαν.
Το φαινόμενο hanger (συνδυασμός των λέξεων hunger – πείνα και anger – θυμός), είναι στην πραγματικότητα αρκετά συνηθισμένο. Τόσο, μάλιστα, που ο όρος hangry προστέθηκε επίσημα στο Λεξικό της Οξφόρδης το 2018. Αν και υπάρχουν αμέτρητα memes και βίντεο στο TikTok που σατιρίζουν το γεγονός ότι ένα άδειο στομάχι μπορεί να επιφέρει οργή, η πραγματική εμπειρία, την οποία και έχουν μελετήσει διατροφολόγοι, δεν είναι τόσο διασκεδαστική.
Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν είσαι hangry;
Το hanger μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε και βασίζεται κυρίως στη σχέση μεταξύ του εγκεφάλου και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, εξηγεί διαιτολόγος. Όταν νιώθεις hangry, είναι ουσιαστικά σαν να ανάβει η προειδοποιητική λυχνία χαμηλού καυσίμου στον «κινητήρα» του εγκεφάλου σου.
Ο εγκέφαλος βασίζεται στη γλυκόζη για να εκτελεί όλες τις λειτουργίες του, και όταν πεινάς, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αρχίζουν να πέφτουν απότομα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει θολούρα στο μυαλό και έλλειψη αυτοελέγχου. Ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη υπομονής και στο να μετατρέπονται μικρές ενοχλήσεις σε τεράστιες εκρήξεις θυμού.
Πώς να αποτρέψεις το hanger;
Αναγνώρισε τα πρώτα σημάδια δίνοντας όνομα στα συναισθήματά σου
Το να ελέγχεις τακτικά τις σκέψεις και τις ανάγκες σου μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις το hanger στα πρώτα του στάδια, καθώς το φαινόμενο δεν εμφανίζεται πάντα άμεσα με ένα άδειο στομάχι. «Αν παρατηρήσεις ότι αρχίζεις να γίνεσαι ευέξαπτη/ος μην χαρακτηρίζεις απλώς τα συναισθήματά σου ως “κακά”», λέει διατροφολόγος. Αντίθετα, προσπάθησε να τα αναλύσεις λίγο περισσότερο και να γίνεις πιο συγκεκριμένη/ος.
Αν καταλάβεις ότι το «κακό» συναίσθημα στην πραγματικότητα σημαίνει άγχος, νευρικότητα ή κόπωση, αυτό μπορεί να σου υποδείξει ότι βιώνεις συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Έτσι, μπορείς (ιδανικά) να φας κάτι προτού φτάσεις στα όριά σου. Άλλες συναισθηματικές περιγραφές που μπορεί να είναι σημάδια ενός αρχόμενου hanger περιλαμβάνουν τις φράσεις: «θολωμένο μυαλό», «ευερεθιστότητα» ή «ανυπομονησία».
Φάε ένα σνακ που συνδυάζει υδατάνθρακες με πρωτεΐνη
Όταν πεινάς, το σώμα σου ζητά γρήγορη ενέργεια, και συνήθως καταφεύγεις σε τροφές με απλούς υδατάνθρακες (π.χ. γλυκά, μπάρες δημητριακών). Όμως, αν δεν τις συνδυάσεις με πρωτεΐνη, το σάκχαρό σου θα πέσει ξανά σύντομα. Μερικοί από τους πιο ιδανικούς συνδυασμούς είναι τα φρούτα με το φυστικοβούτυρο και τα κράκερ με ελληνικό γιαούρτι.
Πρόλαβε το hanger με σωστή διατροφή
Το καλύτερο είναι να τρώς ισορροπημένα γεύματα σε σταθερές ώρες, συνδυάζοντας πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά. Αν νιώθεις συχνά hangry, εξέτασε τη διατροφή σου και δοκίμασε μικρές αλλαγές για να κρατήσεις το σάκχαρο και τη διάθεσή σου σταθερά.
