Η απλή άσκηση που ρίχνει την πίεση
- 17 ΣΕΠ 2024
Η σωματική άσκηση έχει σημαντικά οφέλη για τη μυϊκή μας μάζα, τη δύναμη, τα γερά οστά, την καρδιά, τη μείωση του άγχους και γενικότερα για την υγεία μας. Ωστόσο, άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, χρειάζεται να επιδείξουν παραπάνω προσοχή στη γυμναστική τους.
Παρόλο που οι περισσότερες μορφές άσκησης είναι καλές για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μια μετα-ανάλυση του 2023 σε 270 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές, που συμπεριέλαβε σχεδόν 16,000 συμμετέχοντες και δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, βρήκε ότι μερικές συγκεκριμένες ασκήσεις υπερτερούν των υπολοίπων.
Η ισομετρική άσκηση ποδιού ήταν μία από τις ασκήσεις που είχαν σημαντική επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης των συμμετεχόντων. Ήταν αποτελεσματική στη μείωση της συστολικής πίεσης, που είναι η μέγιστη πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών, όταν η καρδιά χτυπά. Η διαστολική πίεση είναι η πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών, όταν η καρδιά ξεκουράζεται μεταξύ των χτύπων. Και οι 2 αυτές μετρήσεις βρέθηκε ότι μειώνονται με την εκτέλεση ισομετρικών ασκήσεων, γνωστών και ως στατικών, εκτάσεων ποδιών.
Τι είναι οι ισομετρικές ασκήσεις και πώς βοηθούν με τη μείωση της πίεσης;
iStock
Οι ισομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνουν κινήσεις όπως η έλξη ή η ώθηση ενός ακίνητου αντικειμένου. Αυτό το ακίνητο αντικείμενο μπορεί να είναι το πάτωμα, ο τοίχος ή μία μπάρα σταθεροποιημένη στο έδαφος. Αυτό το είδος της άσκησης επιτρέπει την μυϊκή σύσπαση, με τη δύναμη να ασκείται στο ακίνητο αντικείμενο.
Η μελέτη του 2023 εξέτασε διάφορους τύπους ασκήσεων για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης όταν είμαστε ήρεμοι. Οι επιστήμονες βρήκαν ότι οι ισομετρικές ασκήσεις ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν στατικές ασκήσεις με βάρη για τα πόδια, καθίσματα τοίχου, και push ups. Kαθηγητής εξήγησε ότι όταν σφίγγουμε τους μυς κατά τη διάρκεια των ισομετρικών ασκήσεων, πιέζουμε τα αιμοφόρα αγγεία γύρω από αυτούς, μειώνοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή.
Αυτή η κατάσταση αυξάνει κάποια χημικά στον οργανισμό που εμποδίζουν το οξυγόνο. Όταν σταματάμε το σφίξιμο, η ροή του αίματος επανέρχεται στο φυσιολογικό και ενισχύεται για να καθαρίσει αυτά τα χημικά. Αυτό οδηγεί σε διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, επιτρέποντας την ομαλότερη ροή του αίματος. Αυτός είναι πιθανός λόγος, γιατί οι ισομετρικές ασκήσεις βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, όταν είμαστε ήρεμοι.
