Η άσκηση που αναβαθμίζει το σεξ και βοηθά στην ακράτεια

Στις παρακάτω γραμμές θα εξετάσουμε τα βασικά οφέλη των ασκήσεων Kegel, βασισμένα σε επιστημονικά δεδομένα και θα προτείνουμε έναν οδηγό για αρχάριους.

Οι ασκήσεις Kegel, ή άσκησεις του πυελικού εδάφους, περιγράφηκαν για πρώτη φορά το 1948 από τον Αμερικανό γυναικολόγο Arnold Kegel. Πρόκειται για επανειλημμένες συσφίξεις και χαλαρώσεις των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι σε κάποιες περιπτώσεις αναφέρονται στην καθομιλουμένη ως «μύωνες Kegel».

Το πυελικό έδαφος (ΠΕ) αποτελείται από πολλούς μύες και καλύπτει εσωτερικά το κάτω τμήμα της λεκάνης. Το πυελικό έδαφος στη γυναίκα συμμετέχει ενεργά στη λειτουργία τόσο του ουροποιητικού συστήματος, όσο και του γεννητικού, αλλά και του πεπτικού συστήματος.

Παράγοντες όπως η εγκυμοσύνη, ο τοκετός, η γήρανση, το υψηλό σωματικό βάρος και κοιλιακές χειρουργικές επεμβάσεις όπως η καισαρική τομή, έχουν συχνά ως αποτέλεσμα την αποδυνάμωση των μυών της πυέλου.  Σε αυτές τις περιπτώσεις οι ασκήσεις Kegel είναι σύμφωνα με τους ειδικούς, ιδιαίτερα χρήσιμες για ανάκτηση μυϊκής δύναμης του πυελικού εδάφους. Όμως τα οφέλη των συγκεκριμένων ασκήσεων στην υγεία, δεν σταματούν εδώ.

Βασικά οφέλη των ασκήσεων Kegel

Προλαμβάνουν και αντιμετωπίζουν την ακράτεια

Οι ασκήσεις Kegel ενδυναμώνουν τους μυς του πυελικού εδάφους, βοηθώντας στην πρόληψη και αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων. Σύμφωνα με έρευνες, η τακτική εξάσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη λειτουργία του πυελικού εδάφους.

Βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας

Η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να αυξήσει τη σεξουαλική ικανοποίηση, τόσο στους άνδρες, όσο και στις γυναίκες. Στους άνδρες, οι ασκήσεις Kegel βοηθούν στην αντιμετώπιση της πρόωρης εκσπερμάτωσης και στην ενίσχυση της στύσης, ενώ στις γυναίκες συμβάλλουν στην ενίσχυση των κολπικών μυών.

Υποστήριξη κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση

Κατά την εμμηνόπαυση, οι μυς του πυελικού εδάφους εξασθενούν, αυξάνοντας τον κίνδυνο ακράτειας. Οι ασκήσεις Kegel μπορούν να διατηρήσουν τη δύναμη και την υγεία αυτών των μυών, μειώνοντας τον κίνδυνο.

Ενίσχυση κατά την εγκυμοσύνη και μετά τη λοχεία

Στις γυναίκες, οι ασκήσεις Kegel είναι πολύτιμες κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, βοηθώντας στην υποστήριξη της μήτρας και στην ανάκτηση της δύναμης μετά τον τοκετό.

Ιδανικές για θεραπεία της κολπικής πρόπτωσης

Η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους μέσω των Kegel θεωρείται ιδανική για τη θεραπεία της κολπικής πρόπτωσης και την πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας στις γυναίκες.

Οδηγός αρχαρίων για ασκήσεις Kegel

• Εντοπισμός των σωστών μυών

Προσπάθησε να σταματήσεις την ούρηση στη μέση της ροής. Οι μυς που χρησιμοποιείς, είναι οι μυς του πυελικού εδάφους.

• Βασική Kegel

Σφίξε τους μυς του πυελικού εδάφους για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε 10 φορές.

• Πρόοδος στις ασκήσεις

Αύξησε σταδιακά τη διάρκεια της σύσφιγξης και χαλάρωσης έως 10 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας παράλληλα τον αριθμό των επαναλήψεων.

• Ενσωμάτωση στην καθημερινότητα

Κάνε τις ασκήσεις Kegel 3 φορές την ημέρα, ενσωματώνοντάς τις στην καθημερινότητά σου, π.χ., ενώ βλέπεις τηλεόραση, οδηγείς, ή κάθεσαι στο γραφείο. (Κάνεις δεν θα ξέρει τι κάνεις).

Γενικά να θυμάσαι ότι η άσκηση αυτή μπορεί να εκτελεσθεί πολλές φορές κάθε μέρα, ενώ για να αρχίσει να έχει αποτελέσματα χρειάζεται από έναν έως 3 μήνες.

Οι ασκήσεις Kegel δεν είναι μόνο για γυναίκες

Αντίθετα με όσα πολλοί μπορεί να πιστεύουν, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να ωφελήσουν όλους τους ανθρώπους σε κάθε ηλικία. Είναι επίσης αποτελεσματικές για άνδρες που αναρρώνουν από προστατεκτομή, συμβάλλοντας στη βελτίωση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης.

Από την ενίσχυση του πυελικού εδάφους μέχρι τη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας, οι ασκήσεις αυτές προσφέρουν πολλαπλά οφέλη. Ενσωματώνοντας τις Kegel στην καθημερινότητά σου, μπορείς να ενισχύσεις την υγεία και την ευεξία σου με φυσικό τρόπο.