Η άσκηση που λέγεται «καλημέρα» και τι γυμνάζει
- 19 ΙΟΥΝ 2020
Ακούς για μία άσκηση που λέγεται καλημέρα και είσαι σίγουρη ότι πρόκειται για yoga και χαιρετισμό στον ήλιο. Αμ δε. «Πρόκειται για μία κίνηση του γοφού που ενδυναμώνει τους γλουτούς και στοχεύει σε όλη την πίσω περιοχή», εξηγεί ο personal trainer Josh Gallegos.
Από πού προκύπτει η ονομασία καλημέρα; Μάλλον επειδή μοιάζει με την κίνηση που κάνεις όταν σηκώνεσαι το πρωί και τεντώνεσαι στο κρεβάτι. Αλλά στο πιο πολύπλοκο. Δες πώς γίνεται ακριβώς.
Η άσκηση «καλημέρα» βήμα βήμα
1. Στάσου όρθια με τα πόδια στο ύψος των γοφών.
2. Βάλε τις άκρες των δαχτύλων πίσω από τα αυτιά και λύγισε ελαφριά τα γόνατα.
3. Κρατώντας την πλάτη ίσια, πίεσε τους γοφούς πίσω (σαν να πιέζεις τον σώμα σε έναν τοίχο) και χαμήλωσε τον κορμό, μέχρι να νιώσεις ένα τέντωμα στο πίσω μέρος των μηρών.
4. Κάνε μία παύση και γύρνα στην αρχική θέση.
Η σημασία της ίσιας πλάτης
Αν διατηρείς ίσια πλάτη σε αυτήν την άσκηση, σημαίνει ότι είσαι σε καλή φόρμα. Αν καμπουριάζεις, μπορεί να αποκτήσεις προβλήματα με τη μέση. «Αν θέλεις να πετύχεις τη σωστή στάση, κάνε αυτό που λέω στους πελάτες μου. Κάνε ότι κρατάς σακούλες με ψώνια και προσπαθείς να κλείσεις την πόρτα με τα οπίσθια. Και αμέσως θα το πιάσεις».
Τι προσφέρει η άσκηση καλημέρα
Εκτός του ότι σε βοηθά να αποκτήσεις πιο δυνατούς γλουτούς και πίσω μέρος των μηρών, είναι ένα πολύ καλό ζέσταμα. «Είναι μία άσκηση που σε προετοιμάζει για το οτιδήποτε. Αποφεύγεις οποιοδήποτε τραυματισμό και γυμνάζεις την περιοχή. Μπορούν να την κάνουν όλοι, με βάρη ή χωρίς, στο σπίτι ή το γυμναστήριο. Είναι μέρος της γυμναστικής σου. Και στην αρχή, αλλά και στο τέλος, για ενδυνάμωση των μυών.