Η άσκηση που θα σε ανακουφίσει άμεσα από το στρες
- 22 ΑΠΡ 2024
Η yoga έχει αποδειχθεί μία από τις καλύτερες μορφές γυμναστικής, η οποία προσφέρει αμέτρητα ψυχικά και σωματικά οφέλη. Σύμφωνα με έρευνες μάλιστα, η πρακτική της yoga μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, η οποία είναι μία ορμόνη του στρες στο σώμα. Επιπλέον, η yoga βοηθάει στην ενδυνάμωση του νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την αντιμετώπιση του στρες.
Ανάμεσα λοιπόν στις αμέτρητες ασκήσεις που βοηθούν στην ευεξία, υπάρχει μία άσκηση, η οποία ανακουφίζει άμεσα από το στρες και μάλιστα είναι ιδανική και για αρχάριους, που θέλουν να ενδυναμώσουν τους ώμους, τα χέρια τους και τον πυρήνα τους. Αυτή είναι η στάση του δελφινιού (Catur Svanasana) μια βαθύτερη πόζα Adho Mukha Svanasana (Πόζα σκύλου με πρόσωπο προς τα κάτω), όπου οι πήχεις είναι το σημείο που φέρει το βάρος. Παρά όμως το γεγονός ότι πρόκειται για άσκηση αρχάριων, ορισμένοι μπορεί να αντιμετωπίσουν δυσκολίες στο να την πραγματοποιήσουν, για τους εξής λόγους:
- οι ώμοι δεν είναι δυνατοί, επομένως ούτε οι πήχεις.
- ο πυρήνας δεν είναι δυνατός, επομένως το να μείνεις στην πόζα είναι δύσκολο.
- οι μύες των ποδιών δεν είναι δυνατοί και δεν έχεις ευλιγισία, επομένως οι φτέρνες δεν μπορούν να ακουμπήσουν στο έδαφος.
Η στάση δελφινιού μπορεί να είναι τόσο προετοιμασία όσο και μεταβατική στάση για προχωρημένες στάσεις όπως, το αντιβράχιο (Pincha Mayurasana) ή το headstand. Με τους πήχεις στο πάτωμα, το στήθος βοηθά στην ενίσχυση του άνω μέρους της πλάτης, των δικεφάλων και τρικεφάλων, των μυών των ποδιών και της λεκάνης.
Πώς κάνεις την στάση «δελφίνι»;
Αν θέλεις λοιπόν να δοκιμάσεις τη στάση του δελφινιού, ξεκίνησε με τα χέρια και τα γόνατα να ακουμπούν στο έδαφος. Λύγισε τα χέρια και φέρε τους πήχεις σε ένα σημείο, ώστε οι ώμοι και οι αγκώνες να βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Με τους γοφούς ακριβώς πάνω από τα γόνατα, πίεσε τα δάχτυλα των ποδιών στο έδαφος. Ενώ στηρίζεσαι στους πήχεις σου, σήκωσε τους γοφούς από το πάτωμα. Τέντωσε τα πόδια, έτσι ώστε το σώμα να σχηματίσει συνολικά ένα λάμδα (Λ). Ανάλογα με την ευλιγισία σου, μπορείς να τοποθετήσεις τα πόδια, όσο πιο μακριά ή κοντά επιθυμείς.
Πότε να αποφύγεις την άσκηση «δελφίνι»;
Επειδή στη στάση του δελφινιού θα έχεις το κεφάλι κάτω από την καρδιά, θα πρέπει να την αποφύγεις εάν έχεις υψηλή αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα ή έχεις περάσει κάποιο πρόσφατο εγκεφαλικό, σύμφωνα με το Yoga Journal. Το ίδιο και αν έχεις κάποιον τραυματισμό στους ώμους.
Ποια σημεία του σώματος επωφελούνται;
Το Dolphin Pose ωφελεί τους ακόλουθους μύες:
- Μπράτσα και ώμοι.
- Κάτω μέρος της πλάτης.
- Δικέφαλους και τρικεφάλους.
- Πυρήνας (Abs).
- Γλουτιαίος.
- Χαμστρίνια.
- Τετρακέφαλος.
Η πρακτική του Dolphin Pose εκτός από το να βοηθάει στην ενδυνάμωση των ώμων και των χεριών, είναι και η προετοιμασία για την Pincha Mayurasana (Πόζα με φτερωτό παγώνι), γι’ αυτό ονομάζεται και Ardha Pincha Mayurasana. Επιπλέον, αυτή η στάση βοηθά τους αρχάριους να κατανοήσουν σημαντικά ολόκληρη την έννοια της ευθυγράμμισης και της επίγνωσης. Το Dolphin Pose βοηθά στην τόνωση της ενέργειας στο σώμα και ως εκ τούτου μπορεί να συμπεριληφθεί σε ακολουθίες flow yoga, ενώ σε απαλάσσει και από το στρες.
