Η δημοφιλέστερη άσκηση για να κάψεις θερμίδες
- 20 ΦΕΒ 2024
Όποια μέθοδο άσκησης και αν ακολουθείς στην καθημερινότητά σου, είναι σημαντική για την ψυχική και σωματική υγεία σου. Είτε αυτή η άσκηση είναι βάρη, cardio, αερόβια είτε yoga. Η αλήθεια είναι όμως, ότι αν επιθυμείς να χάσεις βάρος, πρέπει να θυμάσαι ότι η σωματική κίνηση που γίνεται σε εξωτερικό περιβάλλον, όπως το τρέξιμο, είναι ο καλύτερος τρόπος για να το επιτύχεις.
Μπορείς να κάψεις έως και 206 θερμίδες κάθε 30 λεπτά, απλά βγαίνοντας από το σπίτι και κάνοντας τζόκινγκ ακόμα και με αργό ρυθμό. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE), αυτές τις θερμίδες καίει ένας άνθρωπος 130 κιλά σε αυτόν τον χρόνο κάνοντας ακόμα και ήπιο τρέξιμο. Ο ίδιος άνθρωπος με τη yoga και ασκήσεις ευλιγισίας καίει περίπου 73 θερμίδες και με την προπόνηση με βάρη 88 θερμίδες.
Παράγοντες που καθορίζουν τις θερμίδες που καις είναι: O καρδιακός παλμός (ανάλογα την ένταση με την οποία ασκείσαι), το βάρος, το είδος της άσκησης που κάνεις, η μυϊκή μάζα και η ηλικία. Ωστόσο, οι προπονήσεις cardio και το τρέξιμο, ειδικότερα, βρίσκεται στην κορυφή της λίστας, επειδή αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό.
Επίσης, γυμνάζονται λίγο πολύ όλοι οι μυς του σώματος, όταν κάνεις σπριντ από το ένα σημείο στο άλλο. Δεδομένου ότι το τρέξιμο είναι μια άσκηση που έχει βάρος (του σώματός σου), είναι επίσης εξαιρετική για τη δημιουργία γερών οστών. Επίσης «φτιάχνει» ισχυρότερους μυς και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς.
Τι να θυμάσαι όταν τρέχεις;
Πέρα από τα οφέλη της καύσης θερμίδων, πριν ξεκινήσεις το τρέξιμο, οφείλεις να γνωρίζεις τους πιθανούς κινδύνους. Εάν είσαι άνω των 40 ετών ή έχεις υποκείμενα προβλήματα υγείας, συμβουλέψου πρώτα τον γιατρό σου. Το υπερβολικό τρέξιμο συνοδεύεται και από τους κινδύνους του, όπως το γόνατο του δρομέα, τις φουσκάλες και τις επιπλοκές της καρδιάς. Άρα, για αρχή, αυτό που έχει σημασία είναι η καλή προθέρμανση, οι διατατικές ασκήσεις και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Τι εξοπλισμό χρειάζεσαιγια αυτή την άσκηση;
Το δεύτερο που έχει σημασία είναι τα ρούχα που επιλέγεις για άθληση. Τα άνετα ρούχα απομακρύνουν την υγρασία, ένα καλό αθλητικό σουτιέν προσφέρει καλύτερη στήριξη και το αντηλιακό είναι απαραίτητο για την προστασία του δέρματος. Αν θες να μην καταλήξει ένα βασανιστήριο το τρέξιμο, τότε πρέπει να επενδύσεις σε καλής ποιότητας αθλητικά παππούτσια με επαρκή αντικραδασμική προστασία και υποστήριξη για να αποφύγεις τραυματισμούς. Απέφυγε τους πολυσύχναστους δρόμους και επίλεξε πιο μοναχικούς, για να συγκεντρώνεσαι περισσότερο στον εαυτό σου.
Είναι πολύ σημαντικό επιπλέον, το να μεγαλώνεις τις αποστάσεις κάθε φορά. Ο μυϊκός πόνος μετά την πρώτη ημέρα είναι συνηθισμένος, γι’ αυτό ακολούθησε τον δικό σου ρυθμό, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να μην ξανατρέξεις την επόμενη μέρα, αλλά μετά από μία με 2. Δώσε προσοχή στην αναπνοή σου και μην φτάνεις σε σημείο να λαχανιάζεις και να εξαντλείς τον εαυτό σου από την άσκηση. Μπορείς να χαλαρώνεις περπατώντας και να συνεχίζεις ξανά όταν νιώθεις έτοιμη. Στο τέλος της ημέρας, το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρεθείς έξω στην φύση.
