Η επιστήμη επιβεβαιώνει: H γυμναστική είναι ευτυχία
- 10 ΟΚΤ 2024
Η ψυχική υγεία ενός ανθρώπου παίζει τεράστιο ρόλο στην πορεία ζωής του και είναι αλληλένδετη με τη σωματική υγεία. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η ψυχική υγεία ορίζεται ως μια κατάσταση ευημερίας κατά την οποία το άτομο αντιλαμβάνεται τις ικανότητές του, μπορεί να αντιμετωπίσει το άγχος της ζωής, μπορεί να εργαστεί παραγωγικά και αποδοτικά και μπορεί να συνεισφέρει στην κοινότητά του.
Σε μια καλή ψυχική υγεία συμβάλλουν βιολογικοί, ψυχολογικοί και κοινωνικοί παράγοντες. Μια δραστηριότητα όμως που αποδεικνύεται μέσα από την επιστήμη, ότι συμβάλει στην ευτυχία ενός ατόμου, είναι και η γυμναστική. Άλλωστε, οι περισσότεροι έχουμε ακούσει το αρχαίο γνωμικό «Νους υγιής εν σώματι υγιεί». Ακόμα και η περιστασιακή άσκηση έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία.
Μια μελέτη με φοιτητές-αθλητές του Πανεπιστημίου Stanford διαπίστωσε ότι η ευτυχία για αυτήν την ομάδα ήταν περισσότερο αποτέλεσμα της προσωπικότητας και της ιδιοσυγκρασίας τους, παρά της αθλητικής ικανότητας. Ωστόσο, όταν εμβαθύνουμε στην επιστήμη, μπορούμε να δούμε ότι η άσκηση είναι ένας τεράστιος παράγοντας που συμβάλλει στην ευτυχία του ατόμου. Μάλιστα, το Πανεπιστήμιο στο Vermont έδειξε ότι, 20 λεπτά γυμναστικής μπορούν να βελτιώσουν την ψυχολογία κάποι@.
Οι ενδορφίνες που παράγονται από το κεντρικό νευρικό σύστημα, έχουν ως βασικό έργο τους να αναστέλλουν τη μετάδοση των σημάτων πόνου, αλλά προάγουν και το συναίσθημα της ευφορίας. Ωστόσο, οι ενδορφίνες είναι οι μόνες χημικές ουσίες που απελευθερώνονται μέσω της άσκησης.
Το σώμα παράγει παράλληλα επίσης, σεροτονίνη – «ορμόνη της ευτυχίας» -, νορεπινεφρίνη, BDNF (νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο) και ντοπαμίνη – τη γνωστή ορμόνη που μας προκαλεί θετικά συναισθήματα. Όλα αυτά έχουν τεράστια θετικά οφέλη για το μυαλό. Ο συνδυασμός αυτών των 5 χημικών ουσιών θα τονώσει τη διάθεσή σου και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση τόσο από το άγχος, όσο και από την κατάθλιψη.
Πόση ώρα γυμναστικής είναι η ιδανική;
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις (cardio) είναι εξαιρετικές για την ευτυχία. Μελέτες από το Υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ έχουν δείξει ότι 30 έως 60 λεπτά άσκησης, 3 έως 5 φορές την εβδομάδα, προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία. Ακόμα και μια σύντομη βόλτα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου.
Επίσης, μια καναδική μελέτη πεζοπόρων διαπίστωσε ότι μια μόνο συνεδρία άσκησης 30 λεπτών ημερησίως είχε μεγαλύτερη επίδραση στη διάθεση από ό,τι το να τη χωρίσεις σε 3 συνεδρίες των 10 λεπτών. Αυτό δείχνει ότι είναι καλύτερο να κάνεις την άσκηση μια φορά και να μην τη χωρίζεις σε μικρότερα χρονικά διαστήματα.
Ποιο είδος γυμναστικής συμβάλλει περισσότερο στην ευτυχία;
Πέρα από το cardio και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να συμβάλλουν σημαντικά στην ευτυχία ενός ανθρώπου. Σύμφωνα με έρευνα του πανεπιστημίου Rutgers, oι άνθρωποι ένιωσαν πιο ευτυχισμένοι μετά από μια προπόνηση ενδυνάμωσης μέτριας έντασης, παρά μετά από συνεδρίες υψηλότερης ή χαμηλότερης έντασης. H yoga και το tai chi chuan είναι επίσης τύποι σωματικής άσκησης που προάγουν την ψυχική ηρεμία.
