Η καλύτερη ώρα για γυμναστική αν θέλεις να χάσεις βάρος
- 17 ΜΑΡ 2025
Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, δεν αποτελεί τον μόνο παράγοντα, για να επιτευχθεί ένας τέτοιος στόχος. Το είδος της γυμναστικής που θα επιλέξεις (pilates, yoga, cardio), η διατροφή που θα ακολουθήσεις και η ηλικία σου συνδυαστικά, καθορίζουν το αποτέλεσμα. Άραγε, η ώρα που αποφασίζεις να γυμναστείς παίζει κάποιο ρόλο;
Η αλήθεια είναι ότι αυτά που κερδίζεις από μια πρωινή γυμναστική σε σχέση με μια απογευματινή διαφέρουν. Όμως, σύμφωνα με μια μελέτη του 2022 από το International Journal of Sports Medicine η ώρα που προπονείσαι σε σχέση με τον μεταβολισμό σου, είναι 2 παράγοντες έχουν δεν έχουν τεράστια αλληλεπίδραση μεταξύ τους. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ανεξάρτητα από την ώρα που επιλέγεις για να γυμναστείς, θα έχεις θετικά αποτελέσματα ούτως ή άλλως στην καρδιοαναπνευστική σου υγεία και αντοχή.
Η σημαντικότερη ερώτηση είναι, πότε θα έχεις περισσότερη όρεξη για γυμναστική; Προτεραιότητά σου θα πρέπει να είναι να βρεις μια ώρα που θα έχεις ελεύθερο χρόνο για σένα και αρκετή ενέργεια, ώστε να μπορείς να αποδώσεις στον μέγιστο βαθμό στο πρόγραμμα γυμναστικής σου και να μπορέσεις να δημιουργήσεις έτσι μια ρουτίνα.
Η συνέπεια είναι το κλειδί για διατηρήσεις τις θερμίδες σε χαμηλά επίπεδα και να βελτιώσεις τη συνολική φυσική σου κατάσταση, τα οποία συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Με βάση τα παραπάνω οι ειδικοί προτείνουν τα οφέλη από κάθε προπόνηση της ημέρας, ώστε να βρεις αυτήν που ταιριάζει καλύτερα στις προσωπικές σου ανάγκες και στόχους.
Τα οφέλη της πρωινής γυμναστικής
Η γυμναστική το πρωί μπορεί να σε βοηθήσει να καθιερώσεις μια ρουτίνα, καθώς υπάρχουν λιγότερες υποχρεώσεις που συχνά προκύπτουν αργότερα μέσα στην ημέρα, όπως σχολιάζει ειδικός. Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά το πρωί είναι επίσης πιο πιθανό να παραμείνουν πιστοί στη ρουτίνα τους σε σύγκριση με εκείνους που ασκούνται το απόγευμα, στηρίζοντας τελικά τους μακροπρόθεσμους στόχους απώλειας βάρους, σύμφωνα με έρευνα του 2020 στο περιοδικό Exercise and Sport Sciences Reviews.
Η πρωινή γυμναστική απελευθερώνει ενδορφίνες, προσφέροντας ευφορία, αυξημένη ενέργεια και βελτιωμένη διάθεση, με αποτέλεσμα να προπονείσαι πιο έντονα και να χάνεις βάρος. Μάλιστα, ενισχύει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να μειώσει και τα επίπεδα γκρελίνης, της «ορμόνης της πείνας», βοηθώντας στη μείωση της υπερφαγίας, σύμφωνα με την personal trainer, Pelc Graca.
Τα οφέλη απογευματινής γυμναστικής
Η γυμναστική το απόγευμα μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση λόγω της αυξημένης θερμοκρασίας του σώματος, επιτρέποντάς σου να αποδώσεις καλύτερα κατά την προπόνησή σου, σύμφωνα με μελέτη του 2023 στο περιοδικό Frontiers in Endocrinology. Ένα πιο ζεστό σώμα σημαίνει καλύτερη ροή αίματος, περισσότερη δραστηριότητα ενζύμων και βελτιωμένη ευλυγισία, οδηγώντας σε καλύτερη απόδοση, μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού και περισσότερη αντοχή κατά την προπόνησή σου.
«Οι απογευματινές προπονήσεις λειτουργούν ως ένας υγιής τρόπος να ανακουφιστείς από το άγχος που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, το οποίο μπορεί έμμεσα να υποστηρίξει την απώλεια βάρους μειώνοντας τις συμπεριφορές κατανάλωσης τροφής που σχετίζονται με το άγχος» σχολιάζει ειδικός.
Τα οφέλη της νυχτερινής προπόνησης
Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα και η αντοχή είναι φυσικά υψηλότερες αργότερα μέσα στην ημέρα, λόγω της υψηλότερης θερμοκρασίας του σώματος και της αυξημένης ροής του αίματος. Αυτό σου επιτρέπει να καταβάλλεις περισσότερη προσπάθεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (δηλαδή, δεν κουράζεσαι τόσο εύκολα) και να καις περισσότερες θερμίδες, σύμφωνα με μελέτη του 2023 στο περιοδικό The Journal of Strength and Conditioning Research.
Μέτριας έντασης ασκήσεις, όπως το ποδήλατο, ο χορός και το χαλαρό περπάτημα, προάγουν τη χαλάρωση και την καλύτερη ποιότητα ύπνου, ο οποίος συνδέεται με τη διαχείριση του βάρους.
