Η καθημερινή συνήθεια που προσθέτει 5 χρόνια στη ζωή σου

Πέρα όμως από αυτά τα σημαντικά οφέλη, σύμφωνα με νέα έρευνα, το περπάτημα είναι η καθημερινή συνήθεια που μπορεί να αυξήσει και το προσδόκιμο της ζωής σου. Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από άτομα ηλικίας 40 ετών και άνω που συμμετείχαν σε εθνική έρευνα υγείας και διατροφής από το 2003 έως το 2006, στις ΗΠΑ. Στη συνέχεια δημιούργησαν ένα μοντέλο για να εκτιμήσουν πώς διαφορετικά επίπεδα άσκησης επηρεάζουν το προσδόκιμο ζωής.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το να γυμνάζεσαι σαν το 25% των Αμερικανών που συμμετείχαν στην έρευνα, μπορεί να βοηθήσει εκείνους που είναι άνω των 40 ετών να ζήσουν 5 χρόνια περισσότερο. Πιο συγκεκριμένα, εκείνοι που θεωρήθηκαν «οι πιο δραστήριοι» έκαναν περίπου περπάτημα 160 λεπτών την ημέρα με περίπου 3 μίλια την ώρα, κάτι το οποίο οι ερευνητές σχολίασαν ως «κανονικό ρυθμό».

Μία ακόμα μελέτη του 2020 στο The BMJ βρήκε ότι ακόμα και το περπάτημα σε χαλαρό ρυθμό μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής, αντισταθμίζοντας τις επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής, όταν γίνεται τακτικά.

Πώς να εντάξεις στη ρουτίνα σου το περπάτημα;

Αν έχεις μάθει να μην αφιερώνεις χρόνο στο περπάτημα ή αν έχει περάσει καιρός από τότε που ήταν για σένα καθημερινότητα η μια ώρα περπάτημα την ημέρα, μπορεί να σου είναι δύσκολο να το εντάξεις πάλι στο πρόγραμμα σου.

Αν όμως θες να το πετύχεις, όπως συμβουλεύουν ειδικοί, το καλύτερο είναι να ξεκινήσεις κάνοντας μια μικρή διαδρομή, για λίγα λεπτά. Περίπου 5-10 λεπτά την ημέρα. Έτσι, θα μετατραπεί σε μια συνήθεια, με πιο ομαλό τρόπο.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ

WELLNESS

Περπάτημα: Οι μύες που γυμνάζει χωρίς καν να το καταλαβαίνεις

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ

WELLNESS

Πόσο βάρος μπορείς να χάσεις σε ένα μήνα με το περπάτημα;