Η μόνη άσκηση κοιλιακών που πρέπει να κάνεις αν δεν έχεις χρόνο

H σανίδα (plank) είναι μία από τις ασκήσεις, η οποία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής προπόνησης, πολλών fitness lovers. Γιατί; Επειδή απαιτεί λίγο χρόνο και προσφέρει σημαντικά αποτελέσματα σε μικρό χρονικό διάστημα. 

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν το σωματικό βάρος, όπως η σανίδα, γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς στον κόσμο του fitness, κυρίως χάρη στην απλότητα και την πρακτικότητά τους.

Η σανίδα μπορεί στην αρχή να σε δυσκολέψει, αλλά με εξάσκηση, οι αντοχές σου θα αυξηθούν. Θα επενδύσεις λιγότερο χρόνο και θα έχεις εξαιρετικά αποτελέσματα. Στα θετικά επίσης, είναι το γεγονός ότι μπορείς να κάνεις σανίδα οπουδήποτε και οποτεδήποτε, χωρίς άλλο εξοπλισμό, εκτός από ένα προαιρετικό στρώμα γυμναστικής. Η συγκεκριμένη άσκηση εμπλέκει πολλές μυϊκές ομάδες κι έτσι ενδυναμώνει συνολικά το σώμα. Μεταξύ άλλων η σανίδα σε βοηθά:

• Να τονώσεις τους κοιλιακούς σου
• Να σμιλεύσεις τους γλουτούς σου
• Να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου
• Να ενδυναμώσεις τον κορμό σου
• Να βελτιώσεις την ισορροπία σου
• Να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμών στον αυχένα και την πλάτη σου

Η μόνη άσκηση που χρειάζεσαι – Πώς θα σμιλεύσεις τους κοιλιακούς σου κάνοντας σανίδα;

• Ισομετρική σανίδα για 60”

Στην ισομετρική σανίδα η λεκάνη πρέπει να είναι παράλληλα με το έδαφος και όχι χαμηλότερα. Αν έχεις ευαισθησία στη μέση, μπορείς να ανεβάσεις ελαφρώς ψηλότερα τη λεκάνη σου. Στη συνέχεια του workout σου μπορείς να δοκιμάσεις παραλλαγές της άσκησης, όπως:

• High Plank για 30”
• Low plank & πόδια μπρος-πίσω x 10 
• Pike Plank Low x 10
• Plank Hip Twists x 20

Αφού ολοκληρώσεις τον κύκλο ασκήσεων, κάνε ένα διάλειμμα για 60” και επανάλαβε το workout 1-2 φορές, ανάλογα με το επίπεδό σου.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΘΕΜΑ

BLOGS

Σφιχτοί κοιλιακοί: Το απόλυτο πρόγραμμα pilates γίνεται με ή χωρίς μπάλα