Η σούπερ άσκηση που γυμνάζει όλο το σώμα ενώ είσαι μπρούμυτα
- 9 ΙΑΝ 2025
Η συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να σου φανεί εύκολη, αφού πραγματοποιείται στο έδαφος. Ωστόσο, απαιτεί να σφίξεις όλο σου τον κορμό και τους μυς για να την πετύχεις, κάτι που συνεπάγεται με εκγύμναση όλου του σώματος. Γι΄αυτό και μόνο αξίζει να θεωρείται μια σούπερ άσκηση. Ο λόγος για την άσκηση Superman.
Ποιους μύες γυμνάζει η άσκηση Superman;
Η άσκηση Superman είναι μια άσκηση γυμναστικής που εκτελείται ενώ είσαι ξαπλωμένη/-ος μπρούμυτα, όπου σηκώνεις τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα προς τα πάνω, μιμούμενη/-ος την χαρακτηριστική κίνηση του ιπτάμενου Superman. Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί κυρίως τους μύες της πίσω πλευράς του σώματός σου, γνωστή και ως οπίσθια λοξή ανατομική αλυσίδα.
Η οπίσθια αλυσίδα περιλαμβάνει τους μύες που βρίσκονται στην πλάτη, τους γλουτούς, τους μηριαίους μυς (στο πίσω μέρος των ποδιών), καθώς και τους μύες των ώμων (οπίσθιους δελτοειδείς). Συγκεκριμένα στοχεύει στους εκτείνοντες μυς της σπονδυλικής στήλης (γνωστοί ως εκτείνοντες ραχιαίους μύες ή εκτείνοντες σπονδυλικής στήλης), που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση και την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης, επιτρέποντας της να εκτελεί κινήσεις κάμψης και επέκτασης.
Αυτοί οι μύες εκτείνονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, από τον αυχένα μέχρι τη μέση, και είναι σημαντικοί για την καλή στάση του σώματος, την ισχυρή πλάτη και την αποφυγή πόνων στην πλάτη. Ακόμα με την άσκηση Superman γυμνάζεις τους γλουτούς και τους μηριαίους μυς.
Ποια είναι τα οφέλη που προκύπτουν από αυτήν;
Η άσκηση Superman ενδυναμώνει τους μύες της κάτω πλάτης, που είναι μέρος του κορμού. Βοηθά στη σταθεροποίηση κατά την εκτέλεση άλλων ασκήσεων και μπορεί να ανακουφίσει από πόνο λόγω καθιστικής στάσης, ανοίγοντας την πλάτη και χαλαρώνοντας τα ισχία. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε όσους κάθονται πολύ, όπως στην εργασία γραφείου.
Πώς πραγματοποιείται η συγκεκριμένη άσκηση γυμναστικής;
- Ξεκίνα ξαπλωμένη/-ος μπρούμυτα, ακουμπώντας το στομάχι σου στο έδαφος και έχοντας τα πόδια τεντωμένα πίσω και τα χέρια σου τεντωμένα μπροστά.
- Κράτα τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σφιχτούς, καθώς σηκώνεις ταυτόχρονα το άνω και το κάτω μέρος του σώματός σου από το έδαφος.
- Κράτησε τον αυχένα σου ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σου στήλη, εστιάζοντας το βλέμμα σου στις άκρες των δαχτύλων σου καθώς κινούνται.
- Μείνε για 2 δευτερόλεπτα με το άνω και κάτω μέρος του σώματός σου προς τα πάνω και μετά επέστρεψε στην αρχική θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη.
