Κατάθλιψη ή άγχος; Η διαφορά και τρόποι να τα ξεχωρίσεις
- 19 ΙΑΝ 2023
Το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί συχνά να πηγαίνουν χέρι-χέρι. Αυτό όμως δεν σημαίνει απαραίτητα πως το ένα προκαλεί το άλλο, ούτε ότι είναι το ίδιο πράγμα. Πώς μπορείς λοιπόν να τα ξεχωρίσεις;
Σε τι διαφέρει το άγχος από την κατάθλιψη;
Pexels
Το άγχος είναι καλό αν σε παρακινεί, αλλά είναι κακό αν σε φθείρει. Πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στο άγχος που βιώνεις και αυτό το άγχος μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο σώμα που επηρεάζουν τη συνολική σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία.
Η κατάθλιψη είναι πιο σοβαρή και μακροχρόνια από το άγχος και απαιτεί άλλου είδους βοήθεια. Τα καλά νέα είναι ότι η κατάθλιψη είναι μια εξαιρετικά θεραπεύσιμη κατάσταση. Ωστόσο, δεν είναι κάτι από το οποίο μπορεί να ξεφύγει κανείς μόνος. Επομένως είναι σημαντικό να λάβεις βοήθεια.
Με ψυχική διαταραχή 1 στους 4 πολίτες στην Ελλάδα
Περίπου 2,5 εκατομμύρια άτομα στη χώρα μας έχουν κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας, σύμφωνα με στοιχεία του υπουργείου Υγείας.
Ειδικότερα, οι ψυχικές διαταραχές αυξήθηκαν κατακόρυφα τα τελευταία τρία χρόνια στη Ελλάδα, καθώς από το περίπου 5% στον γενικό πληθυσμό που ήταν προ πανδημίας, πλέον το 22,8% των πολιτών, δηλαδή περίπου 1 στους 4, αντιμετωπίζουν κάποιο θέμα ψυχικής υγείας.
Μάλιστα, το πρόβλημα επικεντρώνεται και σε εργαζόμενους σε ιδιωτικό και δημόσιο τομέα, οι οποίοι, αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα στην ψυχική τους υγεία.
Συγκεκριμένα οι πολίτες αντιμετωπίζουν:
- Το 15% αγχώδεις διαταραχές
- Το 7% εξάρτηση από αλκοόλ και άλλες ουσίες
- Το 6% βαριά κατάθλιψη
- Το 3% παιδοψυχιατρικές καταστάσεις
- Περίπου 1% με 2% διπολική διαταραχή
- Το 1% σχιζοφρένεια και ψυχώσεις
- Το 1% ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
- Το 1% άνοια
- Το 5% με 10% άλλες ψυχικές διαταραχές.
Πώς ξεχωρίζεις τη διαφορά μεταξύ άγχους και κατάθλιψης;
Και τα δύο μπορούν να σε επηρεάσουν με παρόμοιους τρόπους, αλλά υπάρχουν βασικές διαφορές. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να είναι πολύ πιο έντονα. Διαρκούν τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Η κατάθλιψη προκαλεί ισχυρές αλλαγές στη διάθεση, όπως οδυνηρή θλίψη και απόγνωση. Μπορεί να αισθάνεσαι εξαντλημένη και ανίκανη να ενεργήσεις.
Συνήθη σημάδια άγχους
- Δυσκολία στον ύπνο
- Αίσθημα υπερέντασης
- Προβλήματα με τη μνήμη
- Προβλήματα συγκέντρωσης
- Αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες
- Αίσθημα νευρικότητας ή άγχους
- Αίσθημα θυμού, ευερεθιστότητας ή εύκολης απογοήτευσης
- Αίσθημα εξάντλησης από τη μελέτη ή τη σχολική εργασία
- Οι όποιες δυσκολίες φαίνονται ακατανίκητες
- Δυσκολία να ανταποκριθείς σε επαγγελματικές ή προσωπικές υποχρεώσεις
Συνήθη σημάδια κατάθλιψης
- Κοινωνική απόσυρση
- Αίσθημα λύπης και απελπισίας
- Έλλειψη ενέργειας, ενθουσιασμού και κινήτρων
- Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων
- Αίσθημα ανησυχίας και ευερεθιστότητα
- Κατανάλωση περισσότερου ή λιγότερου φαγητού από το συνηθισμένο
- Περισσότερος ή λιγότερος από το συνηθισμένο ύπνος
- Προβλήματα συγκέντρωσης
- Προβλήματα με τη μνήμη
- Αίσθημα ένοχης
- Θυμός και οργή
- Αυτοκαταστροφικές ή/και αυτοκτονικές σκέψεις
Αντιμετωπίζοντας το άγχος
Υπάρχουν πολλοί, καλοί τρόποι για να ανακουφιστείς από το άγχος:
- Κάνε ένα διάλειμμα
Θυμήσου να κάνεις διαλείμματα όταν αισθάνεσαι ανήσυχη ή ότι έχεις «κολλήσει». Κάνε κάτι χαλαρωτικό κάθε μέρα. Οτιδήποτε για να απομακρύνεις τη συσσωρευμένη ενέργεια.
- Φρόντισε το σώμα σου
Ένα υγιές σώμα μπορεί να σε βοηθήσει να διαχειριστείς το άγχος. Κοιμήσου 7 έως 9 ώρες, υιοθέτησε μια υγιεινή διατροφή, μείνε ενυδατωμένη και γυμνάσου τακτικά.
- Μην υποφέρεις μόνη σου
Μια από καρδιάς συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεσαι, μπορεί να σε βοηθήσει να απαλλαγείς από τα τοξικά συναισθήματα και μπορεί ακόμη και να σου προσφέρει μια νέα προοπτική στα πράγματα.
Εάν αυτά τα βήματα δεν βοηθήσουν ή αν εξακολουθείς να μην μπορείς να αντεπεξέλθεις στην καθημερινότητα σου, θα μπορούσε να είναι κάτι πιο σοβαρό και χρόνιο, όπως η κατάθλιψη.
Αντιμετωπίζοντας την κατάθλιψη
Εάν νομίζεις ότι μπορεί να έχεις κατάθλιψη, αναζήτησε επαγγελματική συμβουλή. Να θυμάσαι ότι η κατάθλιψη και άλλες παθήσεις ψυχικής υγείας, δεν είναι τίποτα για το οποίο πρέπει να ντρέπεσαι.
Η κατάθλιψη δεν είναι σημάδι αδυναμίας και η αναζήτηση βοήθειας, είναι σημάδι δύναμης. Το να πεις σε κάποιον ότι δυσκολεύεσαι, είναι το πρώτο βήμα για να νιώσεις καλύτερα. Θα χρειαστείς τη βοήθεια ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας για να νικήσεις την κατάθλιψη. Η ψυχοθεραπεία, η αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή ή ένας συνδυασμός, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική.
