Κυτταρίτιδα: Πλήρης οδηγός για να την περιορίσεις

Η κυτταρίτιδα μπορεί να περιοριστεί προσαρμόζοντας τη διατροφή μας και τις ασκήσεις που επιλέγουμε να κάνουμε. Και έτσι έχεις μία λιγότερη έννοια να σε απασχολεί. Όλα αυτά βέβαια υπό την προϋπόθεση ότι σ’ ενδιαφέρει να κάνεις με την περίπτωσή της- δεν είναι και υποχρεωτικό. Για πάμε να τα δούμε όλα αναλυτικά.

Διατροφικά tips για την κυτταρίτιδα

• Πιες περισσότερο νερό

Η κατανάλωση νερού είναι το σημαντικότερο όλων, γιατί η αλλαγή έρχεται από μέσα προς τα έξω. Kαι δεν εννοώ τους καφέδες που καταναλώνουμε, εξάλλου όπως γνωρίζουμε ο καφές είναι εξαιρετικά διουρητικός και προκαλεί αφυδάτωση. Η ελαστικότητα του δέρματος είναι το κλειδί στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, καθώς όταν το δέρμα ξεραίνεται, αφυδατώνεται, και άρα είναι πιο επιρρεπές σε αυτήν.

Η ποσότητα του νερού που πρέπει να καταναλώνουμε έχει να κάνει  με το σωματικό μας βάρος, με την τάση εφίδρωσης που έχουμε, δηλαδή το πόσο ιδρώτα χάνουμε κατά την σωματική άσκηση κλπ. Φυσικά το νερό υπάρχει και στους χυμούς και τα smoothies που καταναλώνουμε.

Αν σου είναι δύσκολο, ή το βαριέσαι, δοκίμασε αρωματισμένο νερό με βότανα. Πράσινο τσάι, γλυκάνισος, δυόσμος, οι επιλογές αμέτρητες. Και για να ξεμπερδεύεις και πιο εύκολα κάν’ το σύστημα να πίνεις δυο ποτηράκια με το που σηκώνεσαι το πρωί. Έτσι θα ξυπνήσεις το σώμα σου με τον πιο φυσικό τρόπο.

• Αύξησε φρούτα-λαχανικά, μείωσε το αλάτι, κατάργησε τη ζάχαρη.

Αυτό είναι το σημαντικό τρίπτυχο για ισορροπημένη διατροφή εν γένει. Τα φρούτα και τα λαχανικά πέραν της υψηλής περιεκτικότητας σε νερό, περιέχουν αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, τα οποία είναι απαραίτητα για τον οργανισμό.  Η μείωση του αλατιού θα αποτρέψει την κατακράτηση υγρών στο σώμα σου και σε συνδυασμό με την απουσία της ζάχαρης, η επιδερμίδα σου θα αναζωογονηθεί.

Να έχεις στο μυαλό σου ότι η κατανάλωση ζάχαρης, πέρα από μια πάστα σοκολάτας, μπορεί να προέρχεται και από άλλες πηγές, όπως τα αναψυκτικά με ζάχαρη.

• Αύξησε τα καλά λιπαρά.

Σημαντικό είναι να εντάξουμε στην διατροφή μας τα απαραίτητα λιπαρά, που προέρχονται είτε από το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς, είτε από λιπαρά ψάρια, όπως η σαρδέλα και ο σολομός, που μας χαρίζουν και τα ω-3, και να καταργήσουμε τελείως τις επεξεργασμένες τροφές.

Η γυμναστική σύμμαχος στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας

Όταν μιλάμε για κυτταρίτιδα συνήθως αναφερόμαστε στο κάτω μέρος του σώματός μας, στην περιοχή των γλουτών και τον ποδιών. Προκειμένου να επιταχύνουμε τα αποτελέσματα που θα μας επιφέρει η σωστή διατροφή, μπορούμε να βάλουμε στόχο να εκτελούμε κάποιες επαναλήψεις την ημέρα από τις παρακάτω ασκήσεις.

Aσκήσεις απομόνωσης

Sumo καθίσματα

• Στάσου όρθια με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων και τις μύτες των ποδιών σου να κοιτάνε διαγώνια.
• Σταδιακά λύγισε τα γόνατα για να έρθεις σε θέση καθίσματος, με ίσια πλάτη όσο το δυνατόν και τα χέρια χαλαρά σε θέση προσευχής.
• Σήκω και πάλι σε όρθια θέση με ίσια πλάτη, χωρίς να σκύβεις μπροστά.

Καθίσματα με dumbbell (για αυξημένη ένταση της άσκησης)

• Πάρε το βαράκι σου, στάσου όρθια με τα πόδια ελάχιστα πιο ανοιχτά από το ύψος των ώμων και λύγισε τα γόνατα για να έρθεις σε θέση καθίσματος.
• Σήκω και πάλι σε όρθια θέση με ίσια πλάτη, χωρίς να σκύβεις μπροστά.

Προσοχή! Τα γόνατά σου στην θέση καθίσματος πρέπει να βρίσκονται στο ύψος του κουντεπιέ σου και να μην ξεπερνούν ποτέ τις μύτες των ποδιών.

Tip! Στην επαναφορά σου σε όρθια θέση, σφίξε την περιοχή των γλουτών ώστε να ενεργοποιηθεί.

Dead lifts

• Κράτα την μπάρα ασκήσεων με τεντωμένα χέρια και διατήρησε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και την πλάτη ίσια. Κάμψε τον κορμό σου, από τη μέση, με ίσια πλάτη και λύγισε ελαφρά τα γόνατα.
• Eπανάφερε τον κορμό σου σε όρθια θέση και πάλι σφίγγοντας στην περιοχή των γλουτών.

Βυθίσεις (lungees) : Η συγκεκριμένη έχει πολλές παραλλαγές, είτε με άλμα, είτε με εναλλαγή ποδιών, είτε με εμπρόσθιο λάκτισμα κά.

• Στάσου όρθια και κάνε ένα βήμα μπροστά λυγίζοντας το γόνατό σου, το οποίο δεν θα πρέπει να ξεπερνάει τις μύτες των δαχτύλων σου, με όσο πιο ίσια πλάτη γίνεται.
• Επανάφερε το σώμα σου στην αρχική θέση.

 Tips για επιτυχία

• Σε περίπτωση που δεν έχεις μπάρα ασκήσεων ή αλτήρες χρησιμοποίησε ένα σκουπόξυλο (και χωρίς βάρος γίνεται δουλίτσα), ένα μπουκάλι νερό, ένα απορρυπαντικό, μία τσάντα γεμισμένη με όσο βάρος χρειάζεστε κλπ
• Όσον αφορά στις επαναλήψεις, δοκίμασε να κάνεις είτε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, είτε 45’’ συνεχόμενης άσκησης επί 3 φορές, αν σε βολεύει το σύστημα tabata, με διαλείμματα των 45’’ ενδιάμεσα. Και φυσικά διατήρησε τον δικό σου σταθερό ρυθμό.
• Σημαντικό για όλες τις παραπάνω ασκήσεις απομόνωσης είναι να σκεφτόμαστε ποια περιοχή θέλουμε να ενεργοποιήσουμε, έτσι ώστε να είναι πιο στοχευμένη και η κίνησή μας.

Αερόβιες ασκήσεις

Το αερόβιο είναι εξίσου σημαντικό για την καύση λίπους, οπότε καλό θα ήταν να εντάξουμε στο πρόγραμμά μας ένα 20λεπτο τρεξιματάκι, είτε μια βόλτα με ποδήλατο (το έδαφος της Ελλάδας με τις ανηφόρες-κατηφόρες βοηθάει σημαντικά) και φυσικά καθημερινό περίπατο τουλάχιστον 30 λεπτά. Ειδάλλως, κάνουμε ένα προγραμματάκι με τις παρακάτω ασκήσεις.

Burpees (ο βασιλιάς για την τόνωση της φυσικής κατάστασης)

• Στάσου σε όρθια στάση, με τα πόδια στο ύψος των ώμων.
• Βάλε τα χέρια στο έδαφος και σπρώξε τα πόδια με εκρηκτική ορμή, για να έρθεις σε θέση σανίδας.
• Και πάλι με μια ώθηση, έλα στην αρχική σου θέση, και κάνε ένα άλμα.
• Επανέλαβε το μοτίβο της άσκησης.

Ψηλά γόνατα (high-knee jumps)

• Στάσου σε όρθια θέση με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και κάνε άλματα σηκώνοντας εναλλάξ τα γόνατα σου προς το στήθος σου, διατηρώντας ίσια την πλάτη σου.

Mountain climbers (ορειβάτης)

• Τοποθέτησε το σώμα σου σε ευθεία γραμμή, με τα χέρια, ανοιχτά στο ύψος των ώμων, και τις μύτες των ποδιών σου να ακουμπάνε στο πάτωμα.
• Λύγισε το ένα γόνατο προς το στήθος σου και μετά κάνε γρήγορες εναλλαγές των ποδιών.

Το αερόβιο παρ’ όλα αυτά βρίσκεται και στην καθημερινότητά μας, γι’ αυτό όποτε έχεις τη δυνατότητα επίλεξε να μην πάρεις το ασανσέρ, αλλά να ανεβοκατέβεις με τις σκάλες, σφίγγοντας στοχευμένα στην περιοχή των γλουτών.

Μασάζ με καφέ

Ανάμιξε μισό φλιτζάνι αλεσμένο καφέ με δύο μικρές κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο και ανακάτεψέ τα μέχρι να δημιουργηθεί μια πάστα για την επάλειψη. Εφάρμοσε στις περιοχές που εμφανίζεις κυτταρίτιδα κάνοντας μασάζ με κυκλικές κινήσεις, έτσι ώστε η καφεΐνη να διεισδύσει καλά στο δέρμα. Κάνε μασάζ για δέκα λεπτά.

Και τέλος, μην σε πιάνει πανικός, το σώμα σου χρειάζεται το χρόνο του να προσαρμοστεί και να ξέρεις ότι το παραπάνω άγχος, μπορεί να το ωθήσει να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος, μπαίνοντας σε μια διαδικασία επιβίωσης! Γι’ αυτό αγάπησέ το, και αυτό σίγουρα θα σε ανταμείψει.