Κρίση πανικού: Tι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνεις για να συνέλθεις
- 24 ΑΥΓ 2022
Η κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό επεισόδιο έντονου φόβου, που προκαλεί σοβαρές, σωματικές αντιδράσεις χωρίς να υπάρχει πραγματικός κίνδυνος ή εμφανής αιτία. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι πολύ τρομακτικές. Κατά τη διάρκειά τους, μπορεί να νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο, ότι παθαίνεις καρδιακή προσβολή ή ακόμα και ότι πεθαίνεις.
Πολλοί μπορεί να βιώνουν μόνο μία ή δύο κρίσεις πανικού στη ζωή τους, με το πρόβλημα να εξαφανίζεται, στο τέλος μιας αγχωτικής κατάστασης. Ωστόσο, όταν οι κρίσεις είναι επαναλαμβανόμενες και περνάς μεγάλες περιόδους με συνεχή φόβο για μια άλλη, μπορεί να μιλάμε για γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Αν και οι ίδιες οι κρίσεις πανικού δεν είναι απειλητικές για τη ζωή, μπορεί να είναι τρομακτικές και να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Συμπτώματα
Συνήθως ξεκινούν ξαφνικά, χωρίς προειδοποίηση. Μπορούν να χτυπήσουν ανά πάσα στιγμή. Όταν οδηγείς, όταν κοιμάσαι ή στη μέση μιας επαγγελματικής συνάντησης. Οι κρίσεις πανικού έχουν πολλές παραλλαγές, αλλά τα συμπτώματα συνήθως κορυφώνονται μέσα σε λίγα λεπτά. Τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι σύμφωνα με την Mayo Clinic:
- Αίσθηση επικείμενης καταστροφής ή κινδύνου
- Φόβος απώλειας ελέγχου ή θανάτου
- Γρήγορος καρδιακός ρυθμός
- Εφίδρωση
- Τρέμουλο
- Δύσπνοια ή σφίξιμο στο λαιμό
- Κρυάδες ή εξάψεις
- Ναυτία
- Κοιλιακές κράμπες
- Πόνος στο στήθος
- Πονοκέφαλος
- Ζαλάδα ή λιποθυμία
- Αίσθημα μουδιάσματος ή μυρμήγκιασμα
- Αίσθημα απόσπασης από την πραγματικότητα
Πώς να αντιμετωπίσεις μια κρίση πανικού
Ένα από τα χειρότερα πράγματα που συμβαίνουν σε μία κρίση πανικού, είναι ο έντονος φόβος ότι θα πάθεις άλλη μια. Μπορεί να φοβάσαι τόσο πολύ ότι θα περάσεις το ίδιο, σε σημείο που να προσπαθείς να αποφεύγεις συγκεκριμένες καταστάσεις. Οι ειδικοί λένε ότι είναι σημαντικό να μην αφήνεις τον φόβο σου να σε ελέγχει. Είναι μια κατάσταση με αρχή και τέλος και τα συμπτώματα δεν είναι κατ’ ανάγκη σημάδι ότι συμβαίνει κάτι επιβλαβές.
Εάν είναι δυνατόν, είναι σημαντικό να παραμείνεις στην κατάσταση μέχρι να υποχωρήσει το άγχος. Αντιμετώπισε το φόβο σου. Καθώς αρχίζεις να ηρεμείς, εστίασε στο περιβάλλον σου και συνέχισε να κάνεις, ό,τι έκανες πριν. Αν έχεις μια σύντομη, ξαφνική κρίση, κάποιος που είναι κοντά σου, μπορεί να σε βοηθήσει καθησυχάζοντάς σε ότι θα περάσει και ότι τα συμπτώματα δεν είναι ανησυχητικά.
Ασκήσεις ηρεμίας
Εάν αναπνέεις γρήγορα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, η άσκηση αναπνοής μπορεί να ανακουφίσει τα άλλα συμπτώματά σας. Δοκίμασε αυτό:
- Εισέπνευσε όσο πιο αργά και βαθιά μπορείς από τη μύτη
- Έκπνευσε αργά και βαθιά από το στόμα
- Μέτρα σταθερά από το 1 έως το 5 σε κάθε εισπνοή και εκπνοή
- Κλείσε τα μάτια και επικεντρώσου στην αναπνοή σου
Μέσα σε λίγα λεπτά θα αρχίσεις να νιώθεις καλύτερα, αν και ίσως πιο κουρασμένη, πράγμα απολύτως φυσιολογικό.
Πότε να αναζητήσεις βοήθεια
Στην πλειονότητα τους, αν και άβολες, οι κρίσεις πανικού δεν είναι επικίνδυνες. Όταν δυσκολεύεσαι να τις διαχειριστείς ή εμφανίζονται συχνά, μπορεί να επιδεινωθούν χωρίς θεραπεία. Τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού, μπορεί επίσης να μοιάζουν με συμπτώματα άλλων σοβαρών προβλημάτων υγείας, επομένως είναι σημαντικό να αξιολογηθούν, εάν δεν είσαι σίγουρη τι τα προκαλεί.
