Έχεις λίγο χρόνο; Με αυτά τα 5 προγράμματα γυμναστικής θα τονώσεις τους γλουτούς σου μένοντας σπίτι

Βλέπεις η συχνή άσκηση δεν υπόσχεται μόνο ένα σφριγηλό σώμα αλλά και υγιές, δυνατό ανοσοποιητικό, ορμονική ισορροπία και, κατ’ επέκταση, καλή ψυχολογία. Γι’ αυτό και σύσσωμη η ομάδα του Ladylike σκανάρει το ίντερνετ προκειμένου να βρει τους πιο διασκεδαστικούς, εύκολους, ασφαλείς και αποτελεσματικούς τρόπους να μην βγεις από το fitness πρόγραμμα κι ας μην βγαίνεις από το σπίτι. Χτες, σου αποκαλύψαμε πώς θα αποκτήσεις κοιλιακούς πέτρα με μόλις 10 λεπτά άσκησης. Σήμερα ήρθε η σειρά ενός άλλου, εξίσου λατρεμένου σημείου του γυναικείου σώματος που, εκτός από υπέροχο οπτικά, είναι και ένας από τους κρυφούς ήρωες της γυναικείας υγείας και ευεξίας.

Στόχευσε στους γλουτούς

Ο λόγος για τους γλουτούς, που τόσο υποφέρουν από την καθιστική ζωή -γενικότερα, και το καθισιό των ημερών -ειδικότερα. Πέρα από τη χαλάρωση (όχι την επιθυμητή, την άλλη) υπάρχουν πολλοί ακόμα λόγοι για να επιλέξεις να γυμνάσεις στοχευμένα τη συγκεκριμένη μυική ομάδα. Αρχικά, όσο μακριά κι αν είναι από την πλάτη σου, οι γλουτοί είναι αυτοί που θέτουν τις βάσεις για σωστή στάση του σώματος. Αν, δε, οι τετρακέφαλοί σου είναι πιο γυμνασμένοι από τους γλουτούς, οι πρώτοι «τραβούν» τη λεκάνη μπροστά δημιουργώντας λόρδωση, κάτι που το σώμα σου εξισορροπεί κυρτώνοντας τους ώμους. Επιπλέον, γυμνάζοντας τους γλουτούς σου συστηματικά προστατεύεις τη μέση σου- άλλο ένα «θύμα» της καθιστικής ζωής, ιδίως για εμάς τις γυναίκες. Γυμνάζοντας, παράλληλα, τους γλουτούς αλλά και τους κοιλιακούς σου ενισχύεις την οσφυική μοίρα της σπονδυλικής σου στήλης και τη θωρακίζεις απέναντι σε κάθε πόνο.

Γλουτοί, ο «καθρέφτης» της ψυχής;

Επιπλέον, και έχω να ευχαριστώ τους δασκάλους μου στη γιόγκα γι’ αυτή τη γνώση, οι γλουτοί όπως και το πίσω μέρος των μηρών είναι η “συναισθηματική αποθήκη” του σώματος, ιδίως στην περίπτωση των γυναικών. Έτσι όταν οι μηροί είναι σφιχτοί, γεμάτοι κόμπους και οι γλουτοί χαλαροί, χωρίς μυικό τόνο, τείνουν να κατακρατούν όλη τη συναισθηματική ένταση και να γίνονται ακόμα πιο δύσκαμπτοι και δυσλειτουργικοί. Γυμνάζοντας τους γλουτούς και διατείνοντας τους μηρούς, η ένταση απελευθερώνεται και επέρχεται συναισθηματική ισορροπία.

Χωρίς περαιτέρω καθυστερήσεις, δες παρακάτω τα αγαπημένα μου βιντεάκια για να γυμνάσεις τους γλουτούς σου αποτελεσματικά:

Αν έχεις χρόνο μόνο όσο διαρκεί το “Bad Guy” της Billie Eilish, δοκίμασε αυτό:

Αν έχεις μόνο 5 λεπτά, γυμνάζεσαι με αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής:

Αν θες ένα πολύ δυναμικό workout και έχεις μόλις 10 λεπτά:

Αν αγαπάς τη γιόγκα και θες ένα πιο ολοκληρωμένο workout:

Αν θες να γυμναστείς σαν μπαλαρίνα, δεν υπάρχει καλύτερη επιλογή από αυτή:

Όποιο home workout κι αν επιλέξεις, τα οφέλη είναι εγγυημένα και τα αποτελέσματα, άμεσα ορατά.