Με ή χωρίς κάλτσες: Πώς πρέπει να κοιμόμαστε σύμφωνα με τους ειδικούς
- 15 ΙΑΝ 2025
Αν είσαι από τους ανθρώπους που συνηθίζουν να πέφτουν στο κρεβάτι για ύπνο χωρίς κάλτσες, ίσως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις τη συγκεκριμένη συνήθειά σου. Σύμφωνα με ειδικούς, ο ύπνος με κάλτσες μπορεί να σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα, να ξυπνάς λιγότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας και να απολαμβάνεις καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος είναι ένας βασικός παράγοντας για την ποιότητα του ύπνου. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Physiological Anthropology διαπίστωσε ότι άτομα που φορούσαν κάλτσες πριν πέσουν για ύπνο, αποκοιμήθηκαν κατά μέσο όρο 7 λεπτά πιο γρήγορα, κοιμήθηκαν 32 λεπτά περισσότερο και ξυπνούσαν περίπου 7 φορές λιγότερο τη νύχτα σε σύγκριση με άτομα που δεν φορούσαν κάλτσες.
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά οι κάλτσες βοηθούν στη μείωση της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος. Οι ειδικοί στον ύπνο, εξηγούν ότι η θέρμανση του σώματος διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, επιτρέποντας στη θερμότητα να διαφύγει πιο εύκολα. Αυτό οδηγεί σε χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος και κατ’ επέκταση, σε καλύτερο ύπνο.
Η θερμοκρασία και ο ύπνος είναι στενά συνδεδεμένα
Natalia Blauth/Unsplash+
Η πτώση της θερμοκρασίας του σώματος αποτελεί σήμα για το σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο και συμβαδίζει με την απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Οι ειδικοί προτείνουν να διατηρούμε τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου μας μεταξύ 20 και 22 βαθμών Κελσίου για ιδανικό ύπνο. Συνδυάζοντας τον ύπνο σε ένα δροσερό δωμάτιο με τη χρήση καλτσών, μπορείς να εξασφαλίσεις έναν ποιοτικό και βαθύ ύπνο.
Ποιες είναι κατάλληλες για ύπνο;
Αν αποφασίσεις να δοκιμάσεις να κοιμηθείς με κάλτσες, είναι σημαντικό να επιλέξετε τις σωστές. Σύμφωνα με τους ειδικούς:
- Οι κάλτσες δεν πρέπει να είναι πολύ στενές ώστε να εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος.
- Προτίμησε άνετες κάλτσες από υλικά που αναπνέουν όπως βαμβάκι ή λινό.
- Φόρεσε καθαρές κάλτσες, όχι αυτές που φορούσες όλη μέρα, για να αποφύγεις τη συσσώρευση βακτηρίων στο κρεβάτι.
- Αν αισθάνεσαι ότι σε ενοχλούν οι κάλτσες κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορείς να δοκιμάσεις ένα ζεστό ποδόλουτρο πριν τον ύπνο, που προσφέρει παρόμοια οφέλη.
Μπορούν να θεραπεύσουν τις αϋπνίες;
Ενώ ο ύπνος με κάλτσες μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, δεν αποτελεί λύση για σοβαρές διαταραχές όπως η αϋπνία. Αν αντιμετωπίζεις χρόνιες δυσκολίες ύπνου, είναι σημαντικό να μιλήσεις με έναν ειδικό. Επίσης, άτομα με κυκλοφορικά προβλήματα θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν κοιμηθούν με κάλτσες.
Ωστόσο, ως μέρος μιας συνολικής ρουτίνας για καλύτερο ύπνο, οι κάλτσες μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά. Συνδύασε αυτό το κόλπο με άλλες συνήθειες, όπως η αποφυγή καφεΐνης αργά το βράδυ, τον χαμηλό φωτισμό στο δωμάτιο και την αποσύνδεση από τις ηλεκτρονικές συσκευές.
Ο ύπνος με κάλτσες μπορεί να είναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό κόλπο για να αποκοιμηθείς γρηγορότερα και να ξυπνάς λιγότερο μέσα στη νύχτα. Δοκίμασέ το και παρατήρησε τη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σου.
