Μετά από πόσο καιρό χωρίς γυμναστική χάνεις τη γράμμωσή σου
- 5 ΜΑΙ 2020
Η γυμναστική στο σπίτι δεν δούλεψε για σένα, προτίμησες το άραγμα στην καραντίνα (είσαι φίλη μας). Την τελευταία φορά που πήγες γυμναστήριο και έβγαλες προπόνηση ήταν Μάρτιος και τώρα έχει μπει Μάης. Σε πιάνεις σε διάφορα σημεία και νιώθεις λιγότερο γυμνασμένη. «Τζάμπα ίδρωνα τόσο καιρό, πάλι στα ίδια είμαι», σκέφτεσαι και είσαι έτοιμη να στηθείς κατάχαμα για push-ups μπας και κερδίσεις τον χαμένο χρόνο. Όλα αυτά είναι η ιδέα σου ή πράγματι έχεις χάσει ήδη τη γράμμωση;
Από πότε και μετά η αποχή από τη γυμναστική αρχίζει να «γράφει»;
Αρχικά ψυχραιμία, δεν χάθηκε ο κόσμος, όλα διορθώνονται. Όλα εξαρτώνται από το χρονικό διάστημα της αποχής και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης πριν την παύση. Αν ασκείσαι συστηματικά (3-4 φορές την εβδομάδα) και για περισσότερο από έναν χρόνο, είναι πολύ πιο εύκολο να επανέλθεις. Το σώμα «θυμάται», δεν ξεχνάει εύκολα, αρκεί να έχει έντονη «ανάμνηση». Τι εννοώ;
Αυτό που συμβαίνει κατά την αποχή είναι ότι χάνεις τη δύναμη που έχεις όταν τηρείς το προπονητικό σου πρόγραμμα. Πολύ κατατοπιστική είναι η έρευνα που έχει δημοσιευτεί στην επιθεώρηση Medicine and Science in Sports and Exercise και αφορά σε δρομείς, κωπηλάτες και αθλητές αντοχής. Σε όλες τις ομάδες έπειτα από 1 μήνα χωρίς άσκηση δεν φάνηκε καμία διαφοροποίηση στις μυικές ίνες δύναμης. Ωστόσο, εξειδικευμένες μυικές ίνες (όσες σχετίζονται άμεσα με το κάθε άθλημα) άρχισαν να διαφοροποιούνται σε μόλις 2 εβδομάδες χωρίς προπόνηση.
Ok με τη γράμμωση. Με την αντοχή τι γίνεται;
Όσον αφορά στην αντοχή σου, αυτή χάνεται κάπως πιο γρήγορα απ’ ό,τι η γράμμωση. Σε μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ποδηλάτες αντοχής, βρέθηκε πως 4 εβδομάδες αδράνειας είχαν ως αποτέλεσμα τη μείωση της ικανότητας VO2 max, που μετρά τη μέγιστη ικανότητα πρόσληψης, μεταφοράς και χρήσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά 20%. Τα αποτελέσματα επιβεβαιώνονται και από μια άλλη μελέτη, στην οποία διαπιστώθηκε πως έπειτα από 12 ημέρες αδράνειας η VO2 max έπεσε κατά 7% και τα ένζυμα του αίματος που σχετίζονται με την επίδοση αντοχής μειώθηκαν κατά 50%. Καταλαβαίνεις τώρα γιατί τις πρώτες φορές της επανόδου σου στην προπόνηση αισθάνεσαι εντελώς αγύμναστη;
Αν θες λοιπόν να κάνεις διαλείμματα από τη σωματική άσκηση, φρόντισε να μην υπερβαίνουν τις 2 βδομάδες, όσο αυτό είναι δυνατόν. Και μην σνομπάρεις τη γυμναστική στο σπίτι, με ένα στρωματάκι και 2 βαράκια γίνεται σοβαρή δουλειά (τα fitness videos της Δήμητρας Ζαχοπούλου θα γίνουν η πυξίδα σου σ’ αυτή την προσπάθεια). Αν επιμένεις να αρνείσαι, μπορείς να βάλεις τα αθλητικά σου και να βγεις στη φύση.