10 μικροί καθημερινοί τρόποι για να αφήσεις πίσω σου το άγχος. Ξεκίνα τώρα
- 24 ΜΑΡ 2021
Άγχος, αυτός ο κακός σύμβουλος που μπορεί να μπει εμπόδιο ακόμα και στα πιο απλά πράγματα της καθημερινότητας.
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει ένα ντόμινο προβλημάτων, που ξεκινούν από την ψυχολογία και τη διάθεση και καταλήγουν σε ψυχοσωματικά συμπτώματα, αδύναμο ανοσοποιητικό, ακόμα και χαμηλή λίμπιντο.
Αν θέλεις να κάνεις κάτι για αυτό και να βγεις από τον φαύλο κύκλο του άγχους και της εσωτερικής αναταραχής, τρόποι υπάρχουν. Απλοί και καθημερινοί, που σου επιτρέπουν να αναπνεύσεις σωστά και να χαίρεσαι όλα αυτά που συμβαίνουν γύρω σου. Η καραντίνα συνεχίζεται, αλλά το ίδιο κάνει και η ζωή.
Μία βόλτα στο πάρκο
Δεν έχει σημασία αν δουλεύεις στο γραφείο ή από το σπίτι. Μπορείς να κάνεις ένα 15λεπτο διάλειμμα και να πας όπου υπάρχει φύση (ακόμα και λίγοι θάμνοι κάνουν τη δουλειά τους) και να μειώσεις τα επίπεδα άγχους. Δεν στο λέμε εμείς, αλλά έρευνα που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Occupational Health Psychology.
Άκου τα κύματα (ας είναι και YouTube)
Μία βόλτα στη θάλασσα κάνει θαύματα στο άγχος σου αλλά αν δεν υπάρχει χρόνος ή η δυνατότητα, άκου τους ήχους στο σπίτι και διαλογίσου. Αν τους συνδυάσεις με λίγο ήλιο στο μπαλκόνι, αποχαιρέτα το άγχος που χάνεις.
Γελάσαμε και σήμερα
Μην υποτιμάς τη δύναμη του γέλιου. Δεν έχει παρέα να σε κάνει να γελάσεις; Βάλε τα specials του Netflix. Κι εδώ σου έχω προτάσεις.
Αφαιρέσου και λίγο
Έχουμε μάθει ότι δεν είναι καλό να αφαιρείσαι και να ονειροπολείς, αλλά μάθε ότι μπορεί οι τυχαίες συνδέσεις που κάνεις εκείνη την ώρα, ίσως οδηγήσουν στην επίλυση προβλημάτων. Βάλε και λίγη μουσική.
Πάρε έναν υπνάκο και ξέχνα το άγχος
Έρευνες έδειξαν ότι ο απογευματινός ύπνος είναι σχεδόν απαραίτητος και κάνει καλό στη μνήμη και τη συγκέντρωση. 10-15 λεπτά αρκούν, εκτός αν λατρεύεις τον ύπνο και του δίνεις και καταλαβαίνει.
Άσε το Instagram στην άκρη (και το άγχος μαζί)
Έχει καταλάβει ότι πλέον μπαίνουμε συνέχεια ασυναίσθητα στις εφαρμογές του κινητού μας; Είναι όμως και βασική πηγή άγχους, γι αυτό κάνε και κανένα 10λεπτο log out την ημέρα.
Γίνε η cheerleader του εαυτού σου
Μην περιμένεις την επιβράβευση από τους άλλους. Κανείς δεν θα σε ενθαρρύνει όπως ο εαυτό σου. Να λες outloud θετικές φράσεις και κόλλησέ τις με μαγνητάκι στο ψυγείο για να μην ξεχνιέσαι ποτέ.
Μην ξεχνάς τα Ω3 σου
Τα Ω3 λιπαρά οξέα μειώνουν το άγχος, σύμφωνα με έρευνα. Γέμισε λοιπόν την κουζίνα με σολομό, καρύδια και σπόρους chia.
Μύρισε κάτι που σου δίνει χαρά
Είναι τα φρέσκα σεντόνια; Το t-shirt του συντρόφου σου; Το κέικ της μαμάς σου; Μειώνονται τα επίπεδα κορτιζόλης και χαλαρώνεις, ειδικά αν νιώθεις πάρα πολύ στρεσαρισμένη.
Περπάτησε ξυπόλητη (και πάτα το άγχος)
Η γείωση είναι μία τεχνική που μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και σε φέρνει σε άμεση επαφή με τη γη (και τη λογική σου). Ιδανικά, κάνε μία βόλτα στη θάλασσα και περπάτησε στην άμμο.
