Η μοναδική άσκηση που πρέπει να κάνεις όταν πηγαίνεις για περπάτημα ή τρέξιμο. Σου το λέει το Χάρβαρντ
- 9 ΜΑΡ 2021
«Πάμε για περπάτημα»; «Μετά το call που έχω, θα πάω για τρέξιμο». Αυτές είναι οι φράσεις που ακούστηκαν περισσότερο τους τελευταίους 12 μήνες.
Αυτά είναι τα (λίγα) καλά που μας έφερε η καραντίνα. Εκπαιδευτήκαμε στο να φροντίζουμε λίγο περισσότερο τον εαυτό μας, μέσα από πιο ισορροπημένη διατροφή, self care αλλά και σωματική άσκηση. Ακόμα και εμείς που δεν αθλούμαστε, βάλαμε το περπάτημα στη ζωή μας και έγινε ο μόνος τρόπος να βλέπουμε τους φίλους μας, με ασφάλεια και προσοχή.
Υπάρχει όμως μία πολύ συγκεκριμένη άσκηση, που διαρκεί 30 δευτερόλεπτα και ακούει στο όνομα Hip Hike. Το Harvard Health αποφάσισε να σου δείξει πώς θα την κάνεις μέσα από ένα πολύ μικρό βίντεο, ενώ έχεις βγει για περπάτημα ή τρέξιμο.
Γιατί να κάνεις το hip hike στο περπάτημα;
Αν, ας πούμε, ανήκεις σε εκείνους που καταβάλλουν τη μικρότερη δυνατή προσπάθεια στο περπάτημα ή το τρέξιμο, ήρθε η ώρα να ανεβάσεις ρυθμό, χωρίς όμως να καταπονήσεις τους μύες σου. Το hip hike δυναμώνει τους μύες των γοφών και σταθεροποιεί τη λεκάνη. Όταν συμβαίνει αυτό, προστατεύεις τα γόνατά σου από τραυματισμούς και ελαχιστοποιείται η πιθανότητα να επιβαρύνεις την πλάτη ή τη μέση.
Κάνε το hip hike μέσα στο σπίτι
Αν και είναι η ιδανική άσκηση για να κάνεις στο ενδιάμεσο του τρεξίματος ή στο απλό περπάτημα, μπορεί να γίνει και μέρος του warm up οποιασδήποτε γυμναστικής. Θυμάσαι επίσης που λέγαμε για τα απαραίτητα stretches που πρέπει να κάνεις ενώ δουλεύεις ώστε να μην πιαστείς; Σήκω, ανά μισή ώρα, και κάνε το hip hike. Τριάντα δευτερόλεπτα θα σου πάρει μόνο.
